Новый тренд из социальных сетей — дофаминовые прыжки — обещает снизить уровень кортизола, увеличить выработку дофамина и ускорить обмен веществ. Однако у этой техники множество противопоказаний. Персональный тренер клуба First & Only Мария Осипенко рассказывает о том, что скрывается за красивой оберткой.
Мария Осипенко
Тренер по физической подготовке из столичного клуба «First & Only», консультант по фитнесу, создатель интернет-платформы для занятий спортом osipenkoFIT.
Важно! Техника имеет противопоказания. Перед началом дофаминовых прыжков изучите их. Более подробная информация представлена ниже.
ЧТО ТАКОЕ ДОФАМИНОВЫЕ ПРЫЖКИ?
Популярность «дофаминовых прыжков» растет во всем мире. Методика основана на прыжках на месте, как босиком, так и в носках, с легким ударом больших пальцев ног о поверхность пола. Существует несколько видов дофаминовых прыжков: с упором на носки, с перемещением с ноги на ногу, и реже — с использованием скакалки. Эта техника действует на определенные точки, способствующие выработке дофамина – гормона радости и благополучия. Начало упражнений лучше осуществлять плавно: первоначально по 30 секунд в день, а затем постепенно повышать продолжительность, к примеру, до 7 минут.
Всё началось с социальных сетей.
В конце 2024 года на платформе запретграма появилось видео Юлии Бошиной — цифрового психолога, которая, как указано в описании к её профилю, «каждое утро помогает строить красивое тело онлайн с помощью прыжков». Разработчик методики считает, что под влиянием таких упражнений активизируются и мышцы, о которых мы раньше ничего не знали. Похудение возможно в области ног, живота, рук и спины. Такой подход снижает уровень кортизола, ускоряет обмен веществ и активирует дофаминовые рецепторы. Узнать технику можно на прямом эфире блогера с понедельника по пятницу в 7:15 утра по московскому времени.
Методика Юлии обрела много сторонников. Некоторые считают, что прыжки поднимают настроение, дают энергию на целый день и тренируют тело, другие же признаются, что таким образом у них возникли проблемы с суставами, воспалились стопы и отекали голени. Автор указывает под публикациями, что беременным и людям с большим весом категорически запрещено прыгать, достаточно лишь переступать с ноги на ногу и бить большим пальцем об пол. Автор подчеркивает, что содержание является исключительно информационно-развлекательным и отражает его личную точку зрения.
ОСНОВНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Вирусный контент с обещаниями дофаминовых всплесков побуждает многих экспериментировать ради идеального тела, игнорируя предостережения. Важно помнить: у любых нагрузок есть пределы и противопоказания. Человеческий организм обладает способностью сигнализировать о проблемах болезненными, колющими или тянущими ощущениями. При наличии перенесенных операций, проблем с суставами, почками, варикозом, протрузии межпозвоночного диска или грыже противопоказаны дофаминовые прыжки. В этих случаях любая динамичная ударная нагрузка нежелательна. Прыжки без обуви оказывают высокую нагрузку на стопу, распространяющуюся затем на колени, поясницу и тазобедренные суставы. Такая нагрузка опасна при лишнем весе, проблемах с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
Проблемы с внутренними органами, например, такие как киста, тоже могут быть препятствием. Даже здоровым людям для прыжков необходимо стабилизировать ударную нагрузку с помощью мышечного тонуса: во время упражнения мышцы должны находиться в тонусе около 30% — не полностью расслабленные, но и не чрезмерно напряженные. При таких обстоятельствах мускульная корсета защитит внутренние органы от внешних воздействий.
Гормоны, выделяемые во время тренировок, могут воздействовать на органы, если у тех уже есть проблемы. Вместе с гормонами радости организм вырабатывает также кортизол – гормон реакции на стресс. Перед тем как начинать любые эксперименты с нагрузками, обратитесь к своему врачу.
Какие результаты можно ожидать от занятий прыжками при отсутствии противопоказаний и правильном выполнении техники?
Вибрация по телу возникает при дофаминовом всплеске, который выступает в роли кардионагрузки. Запускаются лимфатическая и кровеносная системы, циркуляция всех внутренних жидкостей.
Это приводит к снижению отечности, улучшению работы внутренних органов, похудению за счёт расщепления жиров. Эффективность данного подхода возможна лишь при соблюдении сбалансированной диеты и регулярных физических нагрузках.
При наличии спорта в вашей жизни дофаминовые прыжки могут дополнить обычные занятия физической культурой. Темп должен быть комфортным: для проверки можно попробовать говорить или петь куплет из песни. Если при этом не нарушается речь и дыхание, то нагрузка сбалансирована. Не должно быть болезненных ощущений в суставах, связках и мышцах.
РЕЗЮМИРУЕМ
Дофаминовое стимулирование — это разновидность щадящей кардиотренировки, но его эффективность проявляется только при сочетании с комплексными физическими нагрузками, достаточным отдыхом и здоровым питанием. Любое кардиотренирование повышает уровень дофамина. Женщинам важно выбирать упражнения, подходящие по типу их темпераменту и способные вызвать позитивный отклик нервной системы, чтобы получить желаемый результат.
