Если вы испытываете трудности с засыпанием или у вас нарушен ночной сон, обратитесь к рекомендациям психотерапевта Андрея Курпатова! Важно постепенно интегрировать их в свою повседневную жизнь, и вы ощутите прилив сил и энергии.
Андрей Курпатов
Согласно информации, предоставленной некоторыми компаниями-операторами сотовой связи, в период самоизоляции возросло количество интернет-трафика в ночное время. В это время пользователи активно изучали предложения онлайн-магазинов, поддерживали связь через мессенджеры и просматривали фильмы и сериалы. В сложившихся условиях, как можно предположить, полноценный и качественный сон становится недостижимой целью. Днем это может проявляться в ощущении усталости, компенсации недосыпа перееданием и раздражительности. Однако, для решения проблемы достаточно обеспечить себе полноценный и своевременный сон.
Андрей Курпатов
Андрей Курпатов, психотерапевт, посвятивший десятилетия изучению человеческой психики и поведения, уверен, что знает, как обеспечить комфортный и качественный сон. Специалист подчеркивает важность соблюдения режима сна, предостерегает от длительного пребывания в постели без необходимости, называя такие «лежания» вредными, и не рекомендует использовать спальное место не по назначению. По мнению Андрея Владимировича, в кровати следует только спать или заниматься интимной близостью. Прием пищи, чтение или просмотр телевизора в спальне нежелательны.
Специалист Курпатов выделил семь ключевых рекомендаций для обеспечения качественного сна:
перед тем, как лечь спать, стоит воздержаться от активных занятий. Вместо этого рекомендуется создать спокойную обстановку, послушать музыку или почитать. Также полезно принять теплую ванну за час или полчаса до сна.
старайтесь не употреблять пищу в больших количествах непосредственно перед сном, а также сократите потребление жидкости вечером. Следует избегать тяжелой еды, такой как жирные, жареные или острые блюда, а также алкоголь, поскольку они негативно влияют на качество сна.
старайтесь отправляться в постель, когда чувствуете сонливость. Вместе с тем, важно выработать последовательные вечерние процедуры, чтобы в дальнейшем вы ложились спать в одно и то же время ежедневно.
не пытайтесь уснуть, используя сознательные установки, когда вы находитесь в постели. Опасение, что вам не удастся заснуть, спровоцирует внутреннее напряжение, которое приведет к беспокойному сну.
для обеспечения качественного сна в спальне необходимо создать подходящую обстановку: используйте удобную кровать с качественным постельным бельем, снижайте уровень шума и освещения, а также поддерживайте умеренно прохладную температуру.
используйте кровать исключительно для сна и интимных отношений. Чтение или просмотр телевизора в постели нежелательны, если только это не является частью ритуала, помогающего уснуть. Однако, создавать подобные привычки не рекомендуется.
не проводите больше часа в постели без сна. Если вы не чувствуете сонливости, встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным и монотонным, пока не почувствуете приближение сна.
Андрей Курпатов
Андрей Курпатов также советует ежедневно заниматься физическими упражнениями, однако не стоит выполнять чрезмерно интенсивные тренировки за шесть часов до отхода ко сну. В течение дня желательно проводить больше времени на свежем воздухе и ограничивать потребление кофеина, особенно в вечернее время. Сбалансированный рацион питания также способствует улучшению сна. Спокойной ночи!
Источник
