Малоподвижный образ жизни современного мира может привести к развитию хронических заболеваний у многих людей. Врач Александр Шишонин AIF.RU рассказал о необходимой длительности ежедневной прогулки для профилактики болезней.
Врач считает, что ежедневные прогулки на свежем воздухе способны предупредить развитие гипертонии, атеросклероза, остеохондроза, диабета второго типа, онкологии и других болезней.
Оздоравливающая ходьба отличается от обычной. Хорошо, если человек проходит 5-7 км в день и получает физическую нагрузку, но об оздоровлении речи нет. Александр Шишонин говорит: «Необходимо понимать, что оздоравливающая ходьба начинается после 40-й минуты непрерывной прогулки. В это время идет выброс в кровь основных восстанавливающих гормонов нашего тела. Речь, в первую очередь, идет о соматотропном гормоне и эндорфинах, которые обладают восстановительной функцией, а также повышают иммунитет. То есть, если вы хотите оздоровиться, то нужно ходить не менее 50 минут подряд, а лучше не менее часа».
Специалист рекомендует совершать прогулки в размеренном темпе, сохраняя постоянную скорость. За 40 минут человек средней физической подготовки в быстрых темпах преодолевает приблизительно три километра. «В оставшееся время наступают наиболее активные физиологические эффекты регенерации, оздоровления и восстановления организма. Именно такая ходьба оказывает самый благоприятный эффект», — убежден врач.
Прогулка должна длиться не меньше часа и совершаться ежедневно. Не ожидайте положительного эффекта от одного выхода в неделю после которого можно будет расслабляться и радоваться восстановлению здоровья. Врач советует ходить каждый день, без выходных. В его мечте люди выходят на часовую прогулку как утром, так и вечером: утренняя активность даст заряд энергии на весь день, а вечерняя — обеспечит хороший здоровый сон.
