Длительное выполнение однообразных работ на даче может вызывать застой в мышцах, из-за чего часто случаются микротравмы, переутомление и разрывы связок.
Острая боль, отёк, спазм и ограничение движений — симптомы нельзя игнорировать. Что делать в первые дни после травмы?
Aif.ru рассказал об этом Роджер Зогейб — врач по лечебной физкультуре научно-клинического центра № 3 РНЦХ имени академика Б.В. Петровского.
В течение первых трёх суток воздержитесь от нагрузок и резких движений в области травмы. Каждые два часа на 15-20 минут прикладывайте лёд, завернутый в ткань, к повреждённому месту для уменьшения отёка и боли. Наложите эластичный бинт для лёгкой компрессии мышцы, но не пережимайте её. Если рука или нога «ноют», поддерживайте их в приподнятом положении — выше уровня сердца.
Если через три дня затруднение не исчезнет, можно приложить тёплый компресс или грелку для лучшего кровообращения и более быстрого заживления. Тщательно помассируйте мышцу, обходя болевые места.
Без признаков воспаления разрешено использовать обезболивающие и согревающие мази, например, «Диклофенак» или «Капсикам».
Постепенно возвращайтесь к лёгким растяжкам и упражнениям, избегая резких движений.
Когда стоит обратиться к врачу?
- Если болеть более недели.
- При наличии стойкого отёка или гематом.
- Если конечность не поддается нормальному управлению.
- При онемении или резких «прострелах».
Как снизить риск растяжений?
- Сначала выполните легкую разминку: вращайте суставы, делайте наклоны и растягивайте мышцы.
- Делайте перерывы каждые 30–40 минут для отдыха тела.
- Для работы используйте инструменты с длинными ручками, это позволит избежать наклонов и нагрузки на спину.
- При поднятии грузов сгибайте колени, а не спину, и во время серьёзных нагрузок используйте поддерживающий пояс.
