Как из отпуска вернуться отдохнувшим и помолодевшим? Какие средства летнего оздоровления принесут максимальную пользу, а какие могут быть нежелательны? Как избежать негативных последствий водных процедур, физической активности, летней диеты и загара?
Лечение природными факторами – это физиотерапия. К таким методам относятся упражнения физкультуры, прогулки, водные процедуры, горячий песок, озерные грязи и глина. Каждый из нас может провести лето в подобном „домашнем санатории“. Мария Коновалова — доктор медицинских наук, специализирующаяся на гинекологии, эндокринологии, реабилитации и кинезиологии.
Врач обозначила ключевые положения летнего восстановления и подчеркнула моменты, требующие учета для усиления благотворного результата.
Правило № Начните готовиться к отдыху не менее чем за семь дней до отъезда.
Многие возражают: «Да вы что! Перед отпуском — самое горячее время на работе!». Да, у врачей такой же аврал зачастую, и реализовать это правило непросто. Но нужно постараться. Наше тело в повседневности живет в хроническом стрессе. Когда мы начинаем заботиться о себе, снижаем нагрузки, проводим оздоравливающие процедуры, тело выходит из стрессового напряжения.
Это происходит через воспаление, что может проявиться кратковременным недомоганием. Часто встречается диагноз отпускников «синдром адаптации отдыхающих» — только начинается долгожданный отпуск — и появляются ангины, отиты, диареи. Поэтому, прежде чем начать отдыхать и оздоравливаться, рекомендуем снизить интеллектуальные, информационные нагрузки, начать ложиться спать до 22:30.
Правило № 2. Витамин D — дозированно
Солнечные ванны служат источником витамина D, поэтому многие загорают дольше, чтобы накопить его к следующему лету.
Однако организм не может накапливать витамин D из-за механизма блокировки избыточного суточного синтеза. Поэтому длительное времяпрепровождение на солнце в этом плане бессмысленно. Избыточный загар приводит лишь к фотостарению кожи из-за разрушения коллагена.
Исследования показывают, что для выработки 1000 МЕ витамина D достаточно 60 минут на солнце людям со светлой кожей в городах южнее Вологды и Костромы при низком ультрафиолетовом индексе. Темноволосым требуется больше времени под солнцем для выработки той же дозы. При этом необходимо оголить от 1/8 (лицо, шея, кисти) до ¼ части тела (лицо, шея, кисти, рука до плеч).
В часы максимального ультрафиолетового индекса — с 10:00 до 16:00 — пребывание на солнце без средств защиты (шляпа, солнцезащитный крем, длинная одежда с рукавами) необходимо исключить. Это поможет избежать теплового удара, солнечных ожогов, преждевременных морщинок и риска развития рака кожи.
Правило № 3. Не охлаждаться, а прогреваться
В детстве часто выбегали из водоемов с синими губами и дрожью. Однако взрослым лучше избегать такого. С возрастом переносимость прохладной воды снижается. Если хочется охладиться в жару, когда в водоеме — прохладная вода, лучше оросить верхнюю часть тела, чем «помочить ножки». Восточная медицина утверждает, что стопы очень быстро впитывают холодную воду. Летом гинекологи и урологи наблюдают всплеск воспалительных заболеваний половой сферы (генитальный герпес, кандидоз, простатит, цистит), усиление эндометриоза, роста миом матки. В китайской медицине эти диагнозы называют обобщенно — «синдром холода». Летом важно прогревать тело, а не охлаждать. Закапывание в горячем песке, хождение босиком по горячей гальке особенно полезны.
Правило № 4. Бегать — по неровной поверхности
Летом легко найти вдохновение для бега. Важные правила безопасного бега начинаются с выбора обуви: специализированные беговые кроссовки с хорошей амортизацией подошвы, чтобы избежать нагрузки ударной волны на суставы ног и позвоночник. Даже небольшая дистанция требует разминки и прогрева суставов физическими упражнениями. Выбирая место для бега, старайтесь исключать дорожки с асфальтовым покрытием. Полезно бегать по земле с веточками и неровностями. Это позволяет мышечной системе максимально сбалансированно включаться в переменное сокращение. При травмах ног, ощущениях перекоса таза или дискомфорте в поясничном отделе позвоночника рекомендуется обратиться к специалистам: реабилитологу, остеопату, врачу лечебной физкультуры или спортивному врачу для обучения технологии тейпирования суставов и позвоночника во время бега.
Правило № 5. Фитотерапия
Укрепляйте здоровье летом ягодами и травами: смузи со снытью и крапивой, сок корня лопуха, салат с хвощем полевым – действенный и бесплатный способ оздоровиться всей семье. Сложив пять-десять килограммов черники/черешни/вишни/малины/клубники к концу лета, вы испытаете радость простоты и вкуса летнего здоровья.
