Чувствуете усталость от холодов и нехватку энергии? Специалисты поделятся советами, как вернуть бодрость.
Персональный тренер расскажет, как активный образ жизни и какие физические упражнения помогут справиться с негативными эмоциями.
Что происходит в организме
Современный образ жизни, особенно в крупных городах, часто ограничивает нас. Это негативно сказывается на настроении, приводит к утомляемости, выгоранию, снижению когнитивных функций и физической активности. Преобладающими становятся такие чувства, как печаль, тоска, страх и гнев. Изменяется и гормональный фон – уменьшается концентрация серотонина, дофамина и норадреналина, гормонов, отвечающих за ощущение радости, счастья и обеспечивающих передачу нервных импульсов в головном мозге.
Увеличение физической активности способствует улучшению гормонального фона, что, в свою очередь, может повысить вашу мотивацию! Важно правильно подобрать интенсивность тренировок, учитывая ваш текущий уровень физической подготовки, чтобы обеспечить адекватную реакцию организма. Умеренная активность стимулирует выработку эндорфинов, способствует развитию нейронов и укреплению связей между ними, а также улучшает нейропластичность. Чрезмерные физические нагрузки не принесут пользы. Тренировка должна быть не испытанием, а способом переключить внимание мозга на другую деятельность. Начните с небольшого объема – 40-50 минут будет вполне достаточно. Вот несколько вариантов нагрузок, которые обязательно принесут пользу.
1. Бег на свежем воздухе
Бег – это естественный для человека вид активности, который повышает восприимчивость клеток к гормонам, изменяет скорость их синтеза и, как следствие, обеспечивает нормальную работу всего организма, улучшая физическое и, соответственно, психическое состояние. Во время бега активно вырабатываются эндорфины, которые, в свою очередь, участвуют в синтезе серотонина. Бег улучшает кровоснабжение мозга и других органов, а насыщение кислородом, среди прочего, способствует крепкому сну, что также является важным фактором хорошего самочувствия. Помимо этого, аэробные упражнения помогают снизить уровень стресса.
2. Zumba
Это также относится к аэробным упражнениям, которые проходят под ритмичную и энергичную музыку. В этом случае подключается социальное взаимодействие – общение, совместная работа, ощущение принадлежности к чему-то большему, что также играет важную роль в преодолении плохого настроения. Возможно постановка общих задач, например, планирование выступлений и состязаний.
При депрессивных состояниях поражается гиппокамп — структура, входящая в лимбическую систему головного мозга. Эта область мозга отвечает за мотивацию, формирование эмоций, концентрацию внимания и выполнение осознанных движений. Занятия зумбой, в свою очередь, способствуют формированию новых нейронных связей и увеличению объема гиппокампа.
ребаудинг представляет собой либо батут, либо подвесная система 4Dpro
На первый взгляд, этот вид тренировок кажется сложным, однако он позволяет выполнять сложные движения и, как следствие, испытывать удовлетворение от достижения мастерства. Постановка цели приводит к результату, что способствует укреплению уверенности в себе. Занятия на батуте положительно влияют на когнитивные функции, активизируя работу мозга и зрительной коры, что приводит к увеличению количества синапсов – связей между нервными клетками. Неслучайно ребаундинг применяется для лечения неврологических заболеваний и, помимо этого, улучшает настроение, обеспечивая организм кислородом.
4. Силовые нагрузки
Негативное эмоциональное состояние нередко связано со снижением уровня тестостерона. Однако кратковременная интенсивная физическая нагрузка на мышцы способствует повышению концентрации этого гормона. Заметное увеличение показателей наблюдается как при гликолитической силовой тренировке до отказа (например, при упражнениях с гантелями), так и при стато-динамической силовой нагрузке (например, при выполнении планки). Кроме того, стимулируется выработка норадреналина. Еще один значимый момент в силовых тренировках – разработка тренировочной программы. А соблюдение этой программы ведет к укреплению самооценки и высвобождению дофамина. Это положительно сказывается на способности к планированию и принятию решений, а также активизирует процессы, происходящие в коре головного мозга.
Плавание
Занятия плаванием оказывают благотворное воздействие на весь организм, обеспечивая при этом равномерную и щадящую нагрузку без угрозы получения травм. Вода воздействует на нервные окончания внутренних органов через кожу, что способствует улучшению кровообращения и метаболизма, а также укреплению нервной системы. Если же у вас нет навыков плавания – это не является препятствием! Настало подходящее время для освоения этого умения и переключения внимания на столь приятное обучение. Занятия в группе также могут быть эффективными.
Если нет возможности реализовать запланированные виды активности, не стоит огорчаться. Альтернативой могут стать другие занятия, главное – чтобы они приносили радость. Занятия на свежем воздухе, такие как езда на велосипеде, катание на лыжах или сплав на байдарках – все, что связано с природой и ее проявлениями. Конный спорт, катание на собачьих упряжках, плавание с дельфинами – общение с животными дарит массу положительных эмоций и помогает уменьшить стресс. Также полезны будут занятия, связанные с дыхательными упражнениями. Заботьтесь о своем здоровье, занимайтесь спортом и встречайте летний сезон в прекрасном расположении духа!
