Для сохранения молодости и бодрости необходимо вести здоровый образ жизни, заниматься физической культурой и быть бдительным в периоды повышенной уязвимости к старению. Эксперты определили такие периоды как 44 и 60 лет, именно в эти возрастные этапы старение оказывает наибольшее воздействие.

Веселая ночь в клубе и даже чашка кофе могут восприниматься иначе после того, как человек состарится. Такие выводы сделаны в исследовании, опубликованном в журнале Nature Aging. Ученые изучали процессы на молекулярном уровне, лежащие в основе старения. Для этого берется образцы биологических жидкостей и материалов у 108 здоровых людей в возрасте от 25 до 75 лет. Изучались различные маркеры, включая изменения микробиома в разных частях тела. Заборы делали каждые три-шесть месяцев в течение семи лет.

Во время испытаний установили, что ежегодные изменения несущественны, а существенные наблюдались через 44 и 60 лет. Такое относится как к мужчинам, так и к женщинам.

В эти периоды резко возрастает число белков, повреждающих стенки артерий и участвующих в образовании бляшек. Уровни ферментов, связанных с воспалением, также растут. Прочность и толщина кожи и мышц снижаются, что повышает риск появления морщин и брылей. В возрасте 44 лет увеличивается количество молекул, способных повредить сосуды сердца. Инсулинорезистентность также повышается.

Важно помнить, что эти периоды не предопределяют судьбу. Вы можете обезопасить себя, предприняв ряд усилий. Например, добавьте движение в жизнь: регулярные занятия спортом корректируют устойчивость к инсулину, способствуют нормальному весу и снижают риски заболеваний сердца и сосудов. Достаточно 90 минут упражнений в неделю, чтобы жизнь продлилась дольше. Лучше всего выбирать аэробные упражнения — бег трусцой, велосипед и т. п. в течение получаса 2-3 раза в неделю.

С возрастом, в 44 года, организм всё медленнее справляется с метаболизмом кофеина, алкоголя и жиров. Это означает, что обычный кофе или бокал вина окажут более длительный и сильный эффект.

Важно обращать внимание на уровень белка в организме. В возрасте 60 лет происходит смена способностей к расщеплению углеводов, что затрудняет сжигание энергии из пищи. Избытки откладываются как жир. Также растет потребность в белке.

Укрепление иммунитета и мускулатуры способствует долгой и здоровой жизни. В возрасте 60 лет иммунитет претерпевает значительные изменения, делая человека более уязвимым к обычным инфекциям.

Для здоровья важно поддерживать баланс воды в организме, поскольку со временем человек может перестать чувствовать жажду. Недостаток жидкости негативно сказывается на работе почек.

В работе были использованы следующие источники. :