Больные сердечно-сосудистыми заболеваниями часто испытывают аритмию и тахикардию. Врач Александр Шишонин АиФ.ру поделился советами по самопомощи при учащенном сердцебиении без лекарств.
Доктор отмечает, что многие люди не осознают тесную связь между дыханием и работой сердца. По его словам, достаточно измерить пульс и сосредоточиться на дыхании, чтобы заметить: во время вдоха сердцебиение ускоряется. Это помогает организму более эффективно усваивать кислород. В момент выдоха же сердце бьётся медленнее, чтобы кислород не расходовался слишком быстро.
Врач считает, что частые пульсации напрямую связаны с регулированием дыхания: «Центр в вашем мозгу, отвечающий за сердце и дающий ему неверные импульсы, и центр, управляющий дыханием, составляют единое целое. Это физиологическая реальность. Людям, испытывающим аритмию, нужно хорошо это осознавать».
При помощи дыхания можно научиться управлять сердечным ритмом. Йоги, которые регулярно занимаются дыхательными практиками, могут замедлять сердцебиение и доводить его даже до пяти сокращений в минуту. Практикуя это на протяжении всей жизни, находят алгоритм дыхания, чтобы сердце билось значительно реже.
Этот же принцип можно применять и для выхода из приступа аритмии без медикаментов. Для этого врач советует два упражнения.
Погрузитесь в глубокий вдох, а затем медленно выдохните, делая его длиной в два-три раза больше вдоха. Завершите цикл 20-30 секундным задерживанием дыхания. Повторите процедуру до десяти раз для снижения частоты сердечных сокращений.
Выполните два глубоких вдоха и выдоха, как будто хватаете воздух ртом. Затем наберите много воздуха в легкие и сжатыми губами сделайте протяжный выдох, подобно тому как через трубочку. Повторите этот цикл пять-десять раз. «Это эффективно помогает во время приступа аритмии. Тем, кто никогда не выполнял такое упражнение, не советую превышать пять повторений, потому что может возникнуть головокружение», — предупреждает врач. «Уже после первых двух-трех повторений у вас появится легкое ощущение эйфории, начнется расслабление нервной системы. Именно этого мы и хотим добиться во время приступа аритмии».
