Если похудение предполагает строгие диетические ограничения, то потерянный вес, скорее всего, вернется. Что подразумевается под термином «комплексный подход» и как он способствует снижению веса? Медицинский директор центра здоровья Verba Mayr Анна Маслова объяснила.
Внезапное уменьшение потребления калорий организм интерпретирует как опасность голода, что активирует древние защитные реакции: замедляется метаболизм (снижается расход энергии), повышается выработка гормонов, стимулирующих чувство голода (грелина), и снижается уровень гормона, отвечающего за насыщение (лептина). Кроме того, строгие ограничения неизбежно приводят к срывам, формируя замкнутый круг «диета-переедание-чувство вины-диета». В конечном счете, вес возвращается, и тело начинает активно накапливать энергию в предвкушении следующего периода «ограничений.
Рассказывает Анна Маслова — медицинский директор центра Verba Mayr.
Что делать
Откуда берется избыточный вес? Генетическая предрасположенность или заболевания могут играть роль, однако чаще всего лишние килограммы – следствие нездорового питания. Изменить пищевые привычки только с помощью диеты не удастся. Поэтому для успешной борьбы с лишним весом необходим комплексный подход, включающий консультации диетолога, психолога (для контроля эмоционального переедания), эндокринолога и регулярные физические нагрузки.
«Каждая оздоровительная программа в Verba Mayr, включая «Детокс по Майеру», «Стройность», «Лечебное голодание», а также комплексные программы «Детокс + Стройность» и «Детокс + Антистресс», предусматривает индивидуальное медицинское сопровождение, проведение лабораторной и инструментальной диагностики, SPA-процедуры, питание, разработанное нутрициологами, ежедневные спортивные и развлекательные занятия.
Как работают программы
Здоровый вид, прилив сил и стройная фигура на каждый день – это не мечта, а то, как мы должны себя чувствовать. Но как восстановить первоначальное состояние?
Комплекс интенсивных медицинских процедур, включающий мягкое очищение и терапию метаболических нарушений, способствует омоложению клеток и тканей. Деликатная детоксикация возвращает организму естественные функциональные возможности, повышает энергию и улучшает самочувствие. Кроме того, уникальные аппаратные методики, специализированные массажные техники и персональные тренировки помогают скорректировать контуры фигуры, вернуть коже эластичность и сформировать подтянутый внешний вид. Постепенно, изо дня в день, вы возвращаетесь к своему оптимальному состоянию.
Международный центр здоровья Verba Mayr расположен в лесу, всего в 20 километрах от Москвы. При этом местоположение создает ощущение полной отрешенности от внешнего мира. В обстановке всеобщего умиротворения и ежедневного медицинского внимания легче изменить себя и раскрыть новые возможности для здоровья и долголетия.
С чего начать
Для успешной борьбы с избыточным весом необходимо учитывать не только состав потребляемой пищи, но и сам процесс приема пищи. Ниже представлены советы по естественному изменению пищевых привычек, которые обычно даются гостям в рамках «майер-терапии»:
• Принимайте пищу исключительно за столом, в специально предназначенной для этого зоне.
• Прекратите есть на ходу или во время выполнения рабочих задач.
• Планируйте, что и когда вы будете есть.
• Сосредоточьтесь на процессе приема пищи, обращайте внимание на ощущения тела и чувства, возникающие в ответ на пищу. Использование телефона во время еды мешает организму определить, когда он достиг насыщения.
• Один из принципов «майер-терапии» заключается в том, чтобы заканчивать прием пищи до ощущения полного насыщения. Для того чтобы мозг зарегистрировал чувство сытости, требуется около 20 минут.
• Тщательно пережевывайте пищу, откусывая небольшими кусочками. Такой подход упрощает пищеварение, поскольку еда, обильно смоченная слюной, легче усваивается и переваривается организмом.
• Не рекомендуется употреблять пищу, когда вы чувствуете усталость или находитесь в подавленном состоянии. В подобных случаях люди едят не из-за физиологической потребности, а чтобы справиться с негативными эмоциями.
