Работники офисов часто не имеют времени на полноценные тренировки.
Однако малоподвижный образ жизни может негативно повлиять на здоровье, вызывая боли, изменения в опорно-двигательном аппарате и хронические заболевания. Для поддержания тонуса можно выполнять легкую гимнастику, даже не вставая со стула или кресла. Пример такого комплекса упражнений представлен ниже.
Руслан Панов
Специалист по методике и руководитель направления коллективных занятий клубов XFIT.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Повороты с прямой спиной
Приближайтесь к краю стула и сохраняйте спину прямой. Сложите руки на плечах крест-накрест и поднимите их. Соедините лопатки, опустите плечи. Медленно, напрягая мышцы живота, поворачивайте верх тела вправо и влево на 45 градусов. Повторите 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Разгибание голени
Начните с исходного положения. Расставьте стопы параллельно на небольшом расстоянии. Медленно разгибайте колено правой ноги и одновременно тянитесь левой рукой к стопе, не отклоняясь назад. Затем повторите движение другой стороной. Продолжайте выполнять упражнение 15 раз в подходе.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Подъем колена в обратной планке
Опирайтесь руками на сиденье стула, поднимите таз до угла 45 градусов относительно пола. Опустите плечи. Медленно поднимайте колени до уровня груди поочередно, держа таз и плечи неподвижно. Выполните 15–18 повторений с каждой стороны.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Наклоны с поворотами грудной клетки
Несколько наклоните прямую спину вперед под углом тридцати до сорока пяти градусов и поднимите согнутые руки к голове. Тянитесь правой рукой в левую стопу, а левой — к правую. Угол положения спины не изменяйте. В медленном темпе выполните пятнадцать-восемнадцать повторений на каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Круговые движения плечами
Вернитесь в исходное положение, спина прямая, руки расслабленные. Медленно выполняйте круговые движения плечами, добиваясь полной амплитуды. Направление движения – вперед. За один подход сделайте 12–15 кругов плечами в медленном темпе.
Выполнение подобного комплекса упражнений дважды в день обеспечит суставам необходимое количество синовиальной жидкости и поддержит тонус мышц. Это важно для осанки и здоровой центральной нервной системы, отвечающей за настройку и работоспособность всех систем организма.
