Приложения, фитнес-зеркала и инструменты для оценки физического состояния на базе умных технологий стали частью настоящей жизни. С фитнес-тренером и специалистом по здоровью и красоте Ольгой Кучеровой обсудили, насколько гаджеты упрощают занятия спортом дома и смогут ли они стать эффективной заменой тренажерному залу с инструктором.

Ольга Кучерова

Профессионал в области здоровья и красоты. Имеет сертификат тренера по фитнесу, специалиста по растяжке, а также консультанта по достижению стройности и здоровому образу жизни.

О популярности гаджетов

Когда достижение целей кажется всё более трудным, а организм испытывает дефицит ресурсов, люди обращают внимание на собственное здоровье, а затем постепенно переходят к использованию новейших технологий, которые способствуют его поддержанию.

Высокий уровень социализации, стремление к достижению успеха и акцент на внешнем мире привели к тому, что мы потеряли связь с ощущением своего тела. Практически забыли навык, позволяющий самостоятельно определить: устали мы или восстановились; в каком объёме необходимы нагрузки и активность; сколько требуется времени на сон и какие продукты питания организм запрашивает в первую очередь. По этой же причине несколько десятилетий назад все начали считать калории. Хотя до этого никто не делал этого, и при этом все были гораздо стройнее. Многие из нас постоянно живут в режиме многозадачности и даже естественные потребности справляют не тогда, когда появилась нужда, а в свободное от дел время.

Человек эволюционно создан не для мира, который построил сам. Все построено для социального комфорта, но противоречит нашему телу и физиологии. Мы ищем ответы в гаджетах, умных технологиях, хотя все ответы уже внутри нас. Самое интересное, что гаджеты считывают ответы из нашего организма. То есть, по сути дела, делают всю работу за нас. Мы настолько привыкли спрашивать совета у гаджетов, что даже самое ценное — свое здоровье и состояние — доверяем им. Согласно статистическим данным, 45% россиян практически постоянно держат в руках цифровую технику. Число цифровых зависимых увеличивается ежегодно.

Раньше человек сам определял все, лучше слышал и слушал себя, у него было больше времени на саморазвитие, и никто не мог переложить ответственность. Процент ожирения был заметно меньше. Заболеваний, безусловно, было больше, и люди умирали раньше из-за недостатка качественной медицинской помощи.

Возможно ли искусственному интеллекту полноценно оценить здоровье и корректировать тренировки с учётом потребностей организма, физической формы и задач?

Все устройства могут отслеживать наши показатели: частоту сердечных сокращений, уровень стресса и соответственно концентрацию гормонов. Умные часы – яркий пример таких устройств. Важно помнить, что любое устройство – это только помощник.

Научись слушать себя и налаживать связь с собственным телом. Это главный вклад в жизнь, который ты можешь внести, чтобы начать цепную реакцию изменений на всех уровнях.

В тесной связи с собственным телом принимать верные решения проще и быстрее. Это относится даже к вопросам, которые кажутся не связанными с телом, например, выбору работы или партнера. Мозг уделяет много времени сбору фактов, анализу и обработке информации для логического вывода. На уровне физических ощущений и животных рефлексов (запахи, жесты и так далее) тело может мгновенно обнаружить, например, говорит ли вам собеседник правду. Благодаря этому сразу понимаете, хотите ли работать с этим человеком, вступать с ним в отношения или нет. Нервная система способна моментально определить наличие у нас ресурсов и времени. Иными словами — это часто называют интуицией.

Будут ли умные технологии делать домашние тренировки эффективнее и комфортнее?

Любые гаджеты, включая искусственный интеллект, функционируют на базе заложенных в них настроек. Данные всех людей преобразуются в оптимальный, общий для всех, стандарт. Получаем программу, адаптированную под организм стандартного человека нашего возраста и телосложения. С анатомической и физиологической точки зрения мы действительно все одинаковые. Но у каждого свой бэкграунд: у одной женщины много физического труда, она выносила и родила четверых детей. А у другой малоподвижный образ жизни в максимальном комфорте, и пока нет детей. Тела и физические особенности двух женщин будут абсолютно разными, соответственно, план занятий должен подбираться индивидуально для каждой из них.

Искусственный интеллект может узнать о вашей активности, продолжительности жизни, имели ли вы детей и сколько раз. Однако он не сможет определить смещение таза после родов, наличие зажима в грудном отделе или снижение тонуса мышц тазового дна.

ИИ полностью заменит занятия с тренером?

Если речь идет о тренерах, работающих по общим принципам, то да. Но не о том тренере, который…

Позволяет познакомиться с собственным телом, усовершенствовать способность распознавать его сигналы и взаимодействовать с ним, учитывая имеющиеся ресурсы – физические, временные, нервных и другие.

Такой тренер не будет рекомендовать силовые тренировки три раза в неделю каждому. Будет тренировать только после восстановления мышечных волокон и нервной системы подопечного. Частые занятия пока неэффективны, пока процесс восстановления не завершится полностью. Большинству из нас высокоинтенсивные тренировки нужны один-два раза в неделю, а то и раз в две недели. Важно учитывать особенности каждого организма и придерживаться индивидуального подхода, а не работать со всеми по одному шаблону.

Ни один искусственный интеллект не сможет учесть все нюансы, особенно количество ментальных ресурсов. Это крайне важно при работе с телом, поскольку организм — единое целое, в котором всё взаимосвязано. Без достаточных ресурсов нервной системы достичь желаемого результата невозможно. Можно получить средний результат самостоятельно, используя только искусственный интеллект, если удовлетворительной для вас окажется оценка «три».

Провести самостоятельную диагностику состояния, выявив и устранив причины любых «симптомов» — лишнего веса, целлюлита, отеков, акне или тусклого цвета волос, возможно каждому.

Ежедневные короткие занятия необходимы всем, как чистка зубов. Достаточно 5 минут кому-то, а кому-то – 20. Эффективность будет высокой при условии слушания тела и занятий в соответствии с его возможностями. Такие тренировки легки и приятны, не требуют больших ресурсов от организма из-за низкой интенсивности.

При занятиях высокой интенсивностью можно научиться самому определять, когда организм полностью восстановился, и только после этого приступать к следующей тренировке для достижения наибольшей эффективности.

Для полного решения проблемы требуется привести все системы организма в рабочее состояние.

Избыточный вес, недостаток веса, целлюлит, птоз груди или ягодиц, снижение энергии — следствия более серьёзных проблем. Это сигналы, которые организм посылает для того, чтобы попросить о помощи на более глубоком уровне.

Например, устранив нарушение кровообращения и оттока лимфы в зоне декольте, грудной клетки, шеи, апоневроза, головы и лица из-за постоянной сутулости, получают дополнительный бонус – избавление от таких проблем.

Птоз, изменение конфигурации и эластичности молочных желез.

• кольца Венеры,

• преждевременное старение зоны декольте,

• опущение овала и птоз лица,

• морщины на лбу,

• брыли,

• отечность в зоне лица,

• мешки и синяки под глазами,

• нависшее веко и так далее.

Одна причина порождает много проявлений. Устранив проблему сутулости, достаточно тратить на тренировки всего лишь 5-7 минут ежедневно, чтобы она не возвращалась. Возрастные изменения неминуемы, и в сто лет выглядеть двадцатилетним невозможно, но с каждым годом вы будете чувствовать себя лучше и все больше нравиться себе в отражении зеркала.

Лучший гаджет — это собственное тело. Оно постоянно сообщает о себе через различные сигналы, независимо от того, чем вы занимаетесь. Тело — инструмент, всегда доступный и работающий без интернета.