Комфорт, активное движение и хорошее самочувствие обеспечиваются лёгкостью в ногах. Многие же испытывают тяжесть, отечность и даже боли. Екатерина Солодова, специалист в области подологии, мастер медицинского массажа и основатель студии здоровья «Вера», поможет разобраться в причинах этих проблем.

Екатерина Солодова

Подолог-мастер медицинского массажа, создатель студии здоровья «Вера».

ЗНАЧЕНИЕ СТОПЫ ДЛЯ ОЩУЩЕНИЯ ЛЕГКОСТИ

Стопа является основой опорно-двигательного аппарата. Здоровье стоп влияет на осанку и равномерное распределение нагрузки на ноги. Неправильная форма стопы снижает амортизацию тела, что приводит к перенапряжению суставов, боли и ограниченности движений.

ВЗАИМОСВЯЗЬ СТОПЫ И ПОЗВОНОЧНИКА

Неправильное положение стопы нарушает осанку, способствуя искривлению позвоночника (сколиозу) и вызывая боли в спине и головные боли. Гармоничное распределение нагрузки и правильная постановка стопы обеспечивают легкость движений и общее благополучие тела.

ПРИЧИНЫ ТЯЖЕСТИ И ОТЕЧНОСТИ В НОГАХ

1. Нарушение кровообращения и лимфотока.

Застой крови и лимфы в ногах приводит к тяжести, отекам, жжению и ощущению тепла в стопах — симптомы синдрома беспокойных ног.

2. Длительное пребывание в одном положении.

Длительное пребывание в положении сидя или стоя влияет на отток лимфы, так как движение мышц важно для его нормального функционирования.

3. Избыточный вес.

Избыточная масса тела обуславливает увеличение нагрузки на нижние конечности, тормозит кровообращение и отток лимфы. Это вызывает отеки, чувство покалывания и онемения, а при прогрессировании – развитие невропатий.

4. Нарушение биомеханики стопы.

Плоскостопие, а также заваливание стопы внутрь или наружу нарушает равномерное распределение нагрузки на стопу, что может приводить к болевым ощущениям в суставах, отекам, жарке ног и напряжению мышц, судорогам.

5. Неподходящая обувь.

Обувь неверного размера, с высоким каблуком, узким носком или плоской подошвой без поддержки свода стопы увеличивает нагрузку на организм. Это может привести к деформации ноги, плоскостопию и другим ортопедическим проблемам. Оптимальная высота каблука — четыре-пять сантиметров для женщин и два-три сантиметра для мужчин.

КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОБУВЬ

Обувь должна подходить по длине и ширине стопе каждого человека, поддерживать свод и иметь амортизацию, зависящую от материала подошвы. Неправильно подобранная обувь вызывает натоптыши, мозоли, врастание ногтей и другие проблемы.

СОВЕТЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЛЕГКОСТИ В НОГАХ

Обувь должна подбираться с учетом длины и полноты стопы, обеспечивать поддержку свода и амортизацию. Использование разных материалов для подошвы влияет на уровень амортизации. Неправильно подобранная обувь может вызвать натоптыши, мозоли, врастание ногтей и другие неприятности.

1. Физическая активность.

Прогулки, занятия спортом, танцы, йога и растяжка способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и стимуляции лимфооттока. Важно подобрать вид активности, который доставляет радость.

2. Контрастный душ.

Тепловая и холодовая вода поочередно воздействуют на сосуды: усиливают их работу, укрепляют вены и не позволяют крови застаиваться. Началом процедуры должно быть тёплое орошение, затем постепенно понижайте температуру.

3. Массаж и самомассаж.

Массаж уменьшает напряжение, улучшает кровообращение и лимфоток. Самомассаж включает в себя поглаживания, растирания, разминание стоп.
Полезны также упражнения.

  • Сядьте и тяните пальцы ног к себе в течение 10-13 раз по три секунды.
  • В положении стоя: поднимание на носки (10–13 повторений по три секунды).
  • В положении сидя: катание стопами мячей разного уровня твердости.
  • В положении сидя выполняют растяжку с помощью резинки. Надев её на большие пальцы стоп, нужно медленно разводить стопы в стороны до легкого натяжения резины (по три подхода по 10–13 повторений).

4. Поднятие ног.

После физической нагрузки полезно отдохнуть, приподняв ноги над уровнем сердца на пять-десять минут. Это уменьшает нагрузку на кровообращение и облегчает ощущение усталости.

5. Уход за стопами.

Каждый день мойте ноги тёплой водой с мылом, тщательно вытирая их сухим полотенцем для ног. Обращайте внимание на пространство между пальцами. После этого используйте ухаживающий крем, подходящий вашему типу кожи.

6. Пилинг.

Раз в неделю или дважды проделывайте легкий профессиональный пилинг, применяя специальные препараты или скрабы из соли, кофе и масла.

КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ

При наличии следующих симптомов обратитесь к подологу.

  • Набухание, длительный дискомфорт в стопах, жжение или боль в ногах.
  • Спазмы, усталость, ощущение жжения в ногах.
  • Изменение цвета и формы ногтей: утолщение, потемнение, искривление и ломкость.
  • Врастание ногтей и возникновение натоптышей, мозолей, бородавок.

Консультация вовремя поможет избежать серьёзных проблем и сохранить лёгкость в ногах долгое время.