В промежутке между сезонами организм подвергается атаке различных вирусов, ему не хватает солнца, витаминов и сил, что сопровождается постоянной сонливостью. Есть положительные новости: за короткий срок можно укрепить тело и встретить весну полным энергией. Что для этого нужно, выяснили у нескольких специалистов.

Александр Орлов

Главный теоретик «Родины — Клуба Здоровья и Долголетия», терапевт, кардиолог, доктор медицинских наук.

ЗАПИШИТЕСЬ НА ГИПОКСИТЕРАПИЮ

Гипокситерапия, или оздоровление горным воздухом, — любимая методика с большим количеством полезных свойств. Она укрепляет центральную нервную систему, повышает стрессоустойчивость и физическую выносливость, снижает нервно-психические расстройства, улучшает микроциркуляцию, усиливает сопротивляемость организма к различным заболеваниям и оказывает эффект биологического омоложения.

В процессе последовательно вдыхайте воздух с пониженным содержанием кислорода, как в горах, и нормальный — по нескольку минут каждый. Такой порядок поддерживается в течение часа. Подобный результат возможно получить, поднимаясь пешком в горы до высоты 4 000 или 5 000 метров над уровнем моря. Там потребуются усилия и терпимость к неудобствам, а здесь вы можете расслабиться в комфортабельном кресле или лечь, надеть специальную маску и спокойно дышать, не совершая дополнительных действий. Чтобы получить стойкий результат, нужно пройти курс из десяти до пятнадцати процедур с проведением их трижды на неделе.

ПРОЙДИТЕ КУРС КАПЕЛЬНИЦ

При активном общении, множестве встреч и нагрузке на организм пищей и алкоголем, нужен детокс для восстановления печени, головного мозга и других органов. Голодание не обязательно, можно пройти курс капельниц с регулярностью.

В период проведения процедуры запрещены физические нагрузки, такие как плавание, посещение бани. Однако можно комбинировать услуги: например, капельницу с гипокситерапией. Можно проводить биоакустическую терапию, во время которой пациент находится в наушниках и слушает музыку, воспроизводящую активность мозга при медитации или молитве. К его голове подсоединяются датчики для снятия электроэнцефалограммы.

Во время капельницы выполняется массаж ног, головы или лица для достижения расслабления. Всё определяется задачами и потребностями больного. Врач, руководствуясь ими, может корректировать состав капельницы. При недомогании применяйте озон, пробуждающий антиоксидантные силы организма и обладающий бактерицидным и противовирусным эффектом. Для борьбы с усталостью и беспокойством, а также для повышения сил, энергии и улучшения внешнего вида можно использовать другой состав, например «Миланский коктейль», содержащий глутатион, действующий на клеточном уровне.

Мунир Ибрагимов

Массажист и специалист по телесной терапии спа-клиники «Восточный экспресс».

НАЧНИТЕ ПРИНИМАТЬ МАГНИЕВУЮ ВАННУ

Стресс и напряжения стали постоянными спутниками, но без них было бы значительно лучше. Для полного расслабления и забытья о проблемах, Пользуйтесь магнезиевой ванной с английской солью каждые два-три дня. Соль продаётся в аптеках и магазинах косметики.

Для успокоения нервной системы можно принимать магний в форме добавок, однако… Научные исследования свидетельствуют о том, что приём ванн с магнием увеличивает его биодоступность для организма. Такой метод применения позволяет исключить вероятность побочных действий, возникающих при внутреннем приёме.

При принятии магниевых ванн важно соблюдать некоторые правила.

  • Если температура воды превысит 38 градусов, то все полезные свойства магния исчезнут.
  • Вначале размешайте соль в воде, потом окунитесь в ванну, можно даже полностью.
  • Не рекомендуется принимать теплую ванну дольше двадцати минут.
  • После процедуры принимайте тёплый душ без мыла.
  • Магниевые ванны способствуют полному расслаблению, поэтому проводить их лучше вечером, перед сном. Такая процедура поможет быстро переключиться и крепко уснуть.

Иван Зубков

тренер Pro Trener

Аэробика зарядит энергией, а пилатес уравновесит её.

Зимой и весной, когда солнцем да света на улице мало, организму требуется дополнительное питание для бодрости и активности. Энергию можно получать, в том числе, благодаря физической активности. Важно определиться с видом энергии, который необходим в текущий момент.

Например, Бег и кардио повышают циркуляцию крови и производят эндорфины, что поднимает настроение. Вы проявляете энергию и жизнерадостность, однако в последнее время чувство грусти присутствует. В случае ощущения внутреннего напряжения или усталости обратите внимание на пилатес или йогу с упором на дыхательные практики. Эти практики способствуют расслаблению, укреплению мускулатуры, восстановлению равновесия и возвращению энергии.

Для получения мгновенного энергетического импульса в экстренной ситуации существуют три метода.

Бег на свежем воздухе

Даже пятнадцать минут лёгкой пробежки или быстрой ходьбы повысят энергию из-за насыщения организма кислородом. Если выйти на улицу не получится, откройте окно и бегайте или ходите перед ним.

Планка с вариациями

Сделайте три подхода по 30 секунд с перерывами минутной длительности. Вы почувствуете работу мышц всего тела и прилив сил. Удержание планки приводит к растяжению и напряжению мышц одновременно. После завершения упражнения тело расслабляется, что вызывает выделение эндорфинов и естественное улучшение настроения, повышающее заряд энергии.

Танцы под любимую музыку

— всегда хорошая идея, поскольку содержат физическую активность и мощный антистресс-эффект. Включите любимую песню и дайте телу возможность двигаться свободно.

Помните:

Спорт – благо для тела и духа, а не путь к изнурению. При ощущении полного энергетического выгорания позвольте себе перерыв, не подвергая себя чрезмерным тренировкам.

Сергей Леонов

Повар, создатель онлайн-школы здорового питания «ЗОЖигай», преподаватель мастер-классов по кухне, продлевающей молодость.

СЛЕДИТЕ ЗА ДОЛЕЙ БЕЛКА В РАЦИОНЕ

Исследователи установили, что недостаток белка негативно влияет на организм: портится состояние кожи, волос и ногтей, ослабляется иммунитет, нарушается гормональный фон и психика, ухудшается метаболизм и снижается уровень энергии. Ситуация усугубляется в период смены сезонов. Для улучшения ситуации ешьте каждый день достаточно белка. Для достижения желаемого результата рекомендуется включить в рацион хотя бы одно высокобелковое блюдо и употреблять его с каждым приёмом пищи.

На завтрак — нутовый омлет и чечевичная булочка.

На обед — порванная индейка с овощами в рукаве.

Для ужина — сибас, запечённый в фольге с лимоном и зеленью.

Мясо и растительная пища в сочетании с другими продуктами обеспечат все необходимые белки. Включение высокобелковых блюд в рацион способствует длительному чувству сытости, уменьшает необходимость в перекусах и помогает контролировать потребление пищи, препятствуя избыточному весу.