Для успешного похудения важно обращать внимание на детали и нюансы, включая оптимальное время для приема пищи.
Обед следует сделать сытным, поскольку ужин обычно рекомендуют лёгким. Оптимальное время для него — через 4-5 часов после завтрака. Так, если пробуждение и завтрак происходят в 7 утра, то идеальный обед — в 12-13 часов дня. В это время организм подаст сигналы голода. Это актуально при условии, что завтрак соответствует всем канонам: высокопитательный, богатый всеми необходимыми микроэлементами.
Поздний обед может затруднить усвоение пищи и отодвинуть ужин на более позднее время, что нежелательно. Испанские исследователи предполагают, что поздний прием пищи снижает сжигание калорий в состоянии покоя. У тех, кто обедал в 16:30, наблюдалась нестабильность уровня сахара и проблемы с преобразованием углеводов в энергию. Резкие скачки уровня сахара приводят к его резкому падению, что вызывает выброс гормонов, стимулирующих сильный голод. В результате возникают частые перекусы.
В работе были использованы следующие источники. :
