Невозможно оставаться безучастным к происходящим событиям. Важно не позволить тревоге и страху взять над собой контроль. Какие же простые приемы помогут сохранить внутреннее равновесие и предотвратить панические атаки?
Pexels: cottonbro
Рассказывает врач-остеопат, специалист психосоматики, кандидат медицинских наук, основатель Международной академии фейспластики и остеопатии Алесь Улищенко. (youtube.com/user/drales90, https://t.me/joinchat/NZYPTipLDs85ZGJk).
Держим фокус
В настоящее время люди переживают широкий спектр чувств, включая страх, гнев, чувство вины и ужас. Сосредоточиваясь на определенной эмоции, мы, напротив, усиливаем ее проявление. Это приводит к возрастанию хаоса и способствует развитию массового психоза. Поэтому в периоды эмоциональной нестабильности важно не прекращать продуктивную деятельность. Следует что-то предпринимать: работать, оказывать поддержку себе и окружающим. Для этого необходимо определить устойчивую основу.
Точка опоры или точка ноль – это состояние душевного равновесия, когда мы способны проявлять мудрость, объективно оценивать ситуацию, не поддаваясь эмоциям и личным интерпретациям.
Личность человека многогранна, в ней переплетаются различные аспекты. Состояние постоянной тревоги возникает, когда человек отождествляет себя с травмированной частью своей сущности. Ваша основа – это ваше «Я», которое обладает уверенностью и не подвержено травмам. Существуют различные практики оздоровления и восточные методики, помогающие обнаружить состояние равновесия. Расскажу о тех, которые я применяю в остеопатии.
Техника центрирования через тело
Сядьте в позу лотоса на пол или на стул, как удобно. Переведите фокус внимания на ощущения в теле. Что происходит внутри? Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов и соберите сознание внутри тела. Глаза могут быть открыты или закрыты.
Тянитесь макушкой вверх и смещайте позвоночник вперед-назад, влево-вправо. Концентрируйтесь при этом на своих ощущениях. В каком положении вас не качает, как будто внутри вас стрежень от копчика до черепа? Это состояние центрированности.
Вообразите, что вы – дерево, и ваши корни уходят вглубь Земли, прямо к ядру. Сосредоточившись на этом центральном ядре, вы ощутите абсолютную безмятежность.
В таком состоянии вы одновременно будете испытывать разнообразные чувства. Однако вы не будете полностью погружаться в них. Вы сможете наблюдать за ними, сохраняя позицию человека, обладающего внутренней силой, и будете способны контролировать эти эмоции.
Страх поддается изменению благодаря любви и свету. Необходимо отыскать и укрепить этот свет внутри себя.
Karolina Grabowska: Pexels
Освобождаемся от чужого
Приступы паники возникают из-за какого-то конфликта. Вероятно, вы испытываете трудности с обработкой информации, которая неожиданно обрушилась на вас. Это истощает ваши ресурсы. Для того чтобы освободиться, вспомните прошлое.
Представьте себе, что вы находитесь за один или два дня до начала событий, которые изменят мир. Предупредите, что в будущем произойдут перемены. Подчеркните, что вы не сможете управлять этими изменениями, однако сможете влиять на то, как вы на них отреагируете.
Возьмите свою руку и вспомните события, которые с вами происходили. Необходимо определить моменты потери энергии. К примеру, вы могли услышать новость или мнение другого человека, и ваше состояние ухудшилось. Осознайте, что это заимствованное состояние, а не ваше собственное. Дойдя до настоящего момента, сохраните только то, что принадлежит вам, и двигайтесь дальше. Все, что осталось в прошлом, необходимо отбросить.
Mihail Nilov
Практика дыхания
Когда вы ощущаете ухудшение самочувствия, учащенное сердцебиение и неровное дыхание, необходимо обратить внимание на насыщение организма кислородом. При поверхностном дыхании концентрация углекислого газа в крови возрастает, что может проявляться потемнением в глазах и головокружением.
Как правильно дышать в стрессовой ситуации? Так же, как и в спокойной: задействуя дыханием живот. Многие не обращают на это внимание или не осведомлены об этом. Необходимо, чтобы кислородом насыщался весь организм! Если вы ощущаете напряжение в области живота, это свидетельствует о нервном напряжении. Сосредоточьтесь на этой зоне и задействуйте живот при дыхании. Вдох делаем примерно на 5 счетов, выдох на 7.
Упражнение на диафрагму
Вы наверняка испытывали ощущение слабости в ногах, тошноту или урчание в животе, когда испытываете страх? Это связано с тем, что во время стресса диафрагма спазмируется и передает напряжение на шею. В результате происходит блокировка нижней полой вены, расположенной в этой области, что препятствует нормальному оттоку крови от нижней части тела. Именно поэтому возникают слабость в ногах, спазмы в кишечнике и тазовой области. Для предотвращения подобных ощущений рекомендуется выполнять упражнения, направленные на расслабление диафрагмы.
Подышите. Сделайте глубокий вдох и выдох. Обратите внимание на то, насколько свободно вы дышите. Если дыхание затруднено, и вы чувствуете, как поднимаются плечи, это может указывать на напряжение диафрагмы.
Поставьте руки на диафрагму по бокам так, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные спереди. Глубоко вдохните, затем выдохните. На выдохе максимально сожмите диафрагму руками и сделайте «прокачку» (сжимайте руки в направлении друг к другу) 10-15 секунд. Голова при этом чуть опущена.
Сделайте 3-5 подходов. С каждым разом напряжение будет спадать. Дыхание станет более свободным, а душевное состояние – спокойнее.
В Международной академии фейспластики и остеопатии ранее не проводилось профессиональное обучение, однако сейчас, в период кризиса и нестабильности, мы стремимся быть максимально полезными. Следите за нашими социальными сетями, чтобы узнать о беспрецедентном розыгрыше. Это возможность не только получить бесплатное освоение новой, востребованной профессии, но и изучить основы глубокой самокоррекции, чтобы помогать себе и своим близким.
