Для многих из нас посещение фитнес-клуба стало важной частью повседневной жизни. Согласно статистическим данным, жители крупных городов занимаются спортом четыре-пять раз в неделю, проводя на тренировках от трех до четырех часов, что в сумме составляет значительное количество времени. Сотрудники фитнес-клубов стараются обеспечить максимально удобные условия для своих клиентов, однако важно помнить и о правилах поведения самих посетителей. Как и в любом сообществе, в фитнес-клубах существуют установленные и общепринятые нормы, соблюдение которых создает благоприятную атмосферу для всех. Какие же действия допустимы, а какие – нет, в условиях занятий спортом?
Юлия Дражина
Приходить на тренировку с макияжем
Хотя это и не строго запрещено, подобное нежелательно. По крайней мере, это может быть неприятно и негигиенично для вас: если вы тренируетесь с полной отдачей, то неизбежно вспотеете, а зачем вам парниковый эффект на лице? Активные физические нагрузки ускоряют метаболизм в организме, что сказывается и на состоянии кожи: улучшается кровообращение, сальные железы начинают функционировать интенсивнее, поры расширяются, и если не очистить кожу перед тренировкой, в них могут попасть частицы макияжа.
Брызгаться парфюмом перед тренировкой
Категорически не рекомендуется. Как отмечалось ранее, во время физических упражнений активизируются метаболические процессы, усиливается потоотделение, и на разогретой влажной коже парфюмерные композиции могут изменять свой характер и даже приобретать нежелательные ноты. Также важно учитывать, что у людей, занимающихся рядом с вами, может возникнуть аллергическая реакция на интенсивные ароматы , по этой причине мы настоятельно рекомендуем клиентам воздерживаться от использования косметических средств с резким запахом, даже в раздевалках.
Использование мобильного телефона во время тренировок в спортзале, включая съемку селфи
Хотя и не является строго запрещено, использование телефона нежелательно. Он может отвлекать от тренировки, требующей концентрации и полной отдачи. При занятиях с тренером отвлечение на проверку сообщений или принятие звонков считается невежливым. Если для вас важно постоянно быть на связи, рекомендуется отключать звуковые оповещения при входе в фитнес-клуб. Аналогичное правило распространяется и на раздевалки.
Фитнес-зеркала отлично подходят для селфи, и ваше отражение в них тоже. Однако при съемке убедитесь, что другие люди не оказались на снимке. Это особенно важно, если речь идет о фотографии, сделанной в раздевалке.
Пить воду во время тренировки
Соблюдение водного режима – неотъемлемая часть тренировок. Вода помогает охладить организм, восполнить потерю жидкости, активизировать метаболизм во время занятий и способствует выведению молочной кислоты из мышц. Рекомендуется приобрести специальную бутылку для воды и всегда брать ее с собой в спортзал.
Рекомендуется очищать тренажер с использованием влажной салфетки и антисептического средства
Соблюдение гигиены, а именно протирание оборудования и тренажеров после использования, всегда считалось правильным. Однако в 2020 году, в период пандемии, это правило стало обязательным. Хотя во всех наших клубах регулярно проводится дезинфекция оборудования и поверхностей, для дополнительной уверенности рекомендуется самостоятельно обрабатывать тренажеры антисептиками, которые имеются в каждом из наших клубов.
Убирать за собой инвентарь
Безусловно, это важно. Начинающие спортсмены нередко забывают об этом правиле, однако на вводных инструктажах, которые проводятся для всех клиентов при покупке карты, тренеры объясняют, как убирать инвентарь и демонстрируют расположение гантелей, резиновых лент, бодибаров, ремней, лямок, ковриков и другого оборудования. В каждом фитнес-центре действует установленный порядок и определенное место для хранения небольшого инвентаря. Диски со штанги и тренажеров клиент также всегда должен убрать за собой.
Опаздывать на тренировку
Хотя опоздания и не являются строго запрещенными, их нежелательно допускать. И причина этого не ограничивается проявлением элементарной вежливости. Прибыв на занятие с опозданием, вы не просто отвлекаете тренера и других участников, но и нарушаете установленный порядок тренировок. Каждая тренировка предполагает четкую последовательность этапов, и разминка — это важный компонент, который нельзя пропускать.
Разминка подготавливает нервную систему к предстоящей физической активности, согревает и подготавливает к работе мышцы и суставы. Пропуск разминки из-за опоздания на групповое занятие лишает вас этой необходимой части тренировки. Действительно, правила клубов обычно не предусматривают отказ в допуске на групповые занятия по причине опоздания, однако рекомендуется избегать этого. Если же вы опаздываете на индивидуальное занятие с тренером, вы, прежде всего, теряете свое личное время и денежные средства.
Часто менять тренера
Не стоит торопить события. Любая, даже самая результативная и современная, тренировочная программа предполагает период адаптации организма. Оценивать эффективность можно только после выполнения не менее 75% запланированных занятий. Поэтому я не рекомендую менять выбранный план тренировок, если упражнения не вызывают болевых ощущений или дискомфорта и не приводят к травмам.
Аналогичная ситуация наблюдается и с частой сменой персональных тренеров. Даже опытный специалист нуждается во времени, чтобы хорошо узнать своего подопечного, изучить его образ жизни, оценить состояние здоровья, понять его потребности и ожидания, проанализировать технику выполнения упражнений и другие важные аспекты. Лишь после сбора всей необходимой информации тренер сможет разработать наиболее подходящую программу. В идеале, сначала следует обратиться к спортивному врачу, который проведет обследование и определит ваше физическое состояние, а затем передаст результаты тренеру, на основе которых будет составлен план тренировок.
Ключевое значение имеет открытое общение с тренером: делитесь своими ожиданиями, ощущениями, предпочтениями и опасениями.
Уважать личное пространство окружающих
Необходимо соблюдать. Помимо таких актуальных сегодня мер, как социальная дистанция (для этого предусмотрена разметка в залах), всегда существовало негласное правило – не нарушать личное пространство окружающих. В тренажерном зале и на групповых занятиях в фитнес-клубах это правило также связано с элементарной безопасностью: при работе с отягощениями всегда учитывайте амплитуду и траекторию движений, чтобы не задеть других. Если вы используете коврик для упражнений на полу, старайтесь занимать специально предназначенные для этого места. В любом зале есть зоны для передвижения, и, как правило, кто-то обязательно расположится или потянутся на пути».
И вот еще некоторые важные моменты, которые необходимо учитывать
Тренируйтесь в специальной спортивной экипировке. Ваш собственный комфорт – главное, что следует учитывать. Ничто не должно создавать помех. Одежда и обувь должны быть удобными, легкими, обеспечивать хорошую вентиляцию, эффективно отводить влагу и не сковывать движения.
Используйте полотенца по назначению. Иногда полотенце, которое использовали после тренировки или душа, оказывается на полу, где выполняет роль коврика, или даже используется для протирания обуви. Такая практика неприемлема. Безусловно, все полотенца проходят стирку и дезинфекцию после использования, однако необходимо проявлять уважение к труду других и придерживаться простых норм гигиены.
Не используйте аромамасла в сауне. Использование масел и других жидкостей в наших саунах не допускается, так как это приведет к выходу из строя нагревательных элементов.
Не перекусывайте в раздевалке. Возможная неприятность заключается в том, что не все проживающие в раздевалке разделяют ваш вкус в еде. К тому же, в кафе, расположенном при фитнес-центре, разработано специальное меню для тех, кто следит за своим здоровьем.
