Сегодня сложно представить себе человека на пороге 2020 года без смартфона, ведь в нем сконцентрирована значительная часть повседневной жизни. Тем не менее, по словам психотерапевта Андрея Курпатова, это не способствует нормальной работе мозга. Какие действия можно предпринять и как оказать себе поддержку? Подробности — далее.
Психотерапевт Андрей Курпатов
Современный мир поражает своими возможностями, ведь сегодня мы способны на то, что 20 лет назад казалось невозможным. Мессенджеры, оплата счетов онлайн, доставка продуктов, интернет-покупки – все это существенно облегчает повседневную жизнь. Однако у такого прогресса есть и обратная сторона – цифровая зависимость. Об этом говорят известные люди, такие как Ирена Понарошку, и серьезно рассуждает психотерапевт Андрей Курпатов.
Психотерапевт Андрей Курпатов
Известный специалист и писатель утверждает, что «цифровая зависимость» – это не просто модный термин, а, по сути, медицинское понятие. Согласно планам, в Международной классификации болезней 11-го пересмотра (в настоящее время используется МКБ-10), цифровая зависимость будет официально признана психическим расстройством. В связи с этим крайне важно уделять внимание ее профилактике.
Недавно Андрей Владимирович сформулировал три ключевых принципа цифровой гигиены. Он отметил, что следовать им может быть затруднительно, но они весьма эффективны. Забота о здоровье вашего мозга должна стать стимулом для их соблюдения.
рекомендуется выключить звук на телефоне и установить режим вибрации. Также необходимо отключить уведомления в приложениях. Курпатов подчеркивает, что никто не обязан немедленно отвечать на сообщения, и каждый имеет право на личное время и занятие собственными делами.
2. Необходимо выбрать место для телефона в квартире, которое совпадает с расположением зарядного устройства. Андрей Владимирович считает, что не следует носить телефон с собой в туалет, на кухню и в спальню. Кроме того, отказ от использования гаджетов за два часа до сна позволит значительно улучшить качество ночного отдыха.
когда вы берете в руки телефон, сразу спросите себя: зачем вам это нужно? Зачастую телефон используется для развлечения и снятия тревоги. Используйте устройство только для решения конкретных задач, по назначению.
Психотерапевт Андрей Курпатов
Источник
