Физические нагрузки важны для здоровья, но занятия спортом без учета своего самочувствия могут быть вредными.
Наш эксперт — Кардиолог Абдурафи Хошимов из кардиологического отделения № 2 Пушкинской клинической больницы. .
С возрастом сосуды человека хуже справляются со своей работой, возрастает риск развития артериальной гипертонии. До тридцати лет повышенное давление наблюдается только у каждого десятого мужчины, к сорока годам — уже у каждого третьего, а после пятидесяти — практически у каждого второго. За последние сорок лет число людей с гипертонией в мире увеличилось вдвое.
На риск возникновения болезни влияют наследственность, избыточная масса тела, нездоровое питание, вредные привычки, частые стрессы и недостаток физической активности.
Это не ваше
В случае проблем с давлением следует воздержаться от соревновательных видов спорта: волейбола, футбола, тенниса. Гипертоникам противопоказаны все силовые упражнения — штанга, гиря. Также не подходят им быстрый бег и обычный фитнес в группе молодых здоровых людей. Не показаны людям с проблемным кровяным давлением изометрические нагрузки — статический ягодичный мостик, присед у стены, планка, удержание над головой утяжелителей, упражнения с высоко поднятыми руками, из положения лёжа и с наклонами туловища. Все эти действия могут вызвать скачок давления.
Гипертоникам вместо бега лучше подойдет получасовая активная ходьба с глубоким дыханием. Изометрические упражнения: отжимания в горизонтальной плоскости или под углом. При поднятии веса необходимо начинать с полукилограммовых гирь и не поднимать снаряд выше уровня головы. Ежедневно желательно проводить не менее 30 минут аэробной нагрузки, а силовые упражнения — два раза в неделю по 15 минут.
Во время тренировок нельзя пересиливать себя и заниматься до отказа. Если устали, ощущается учащенное сердцебиение, головокружение или покалывание в груди, немедленно остановитесь. Такие симптомы указывают на то, что предел допустимой нагрузки превышен, и это может привести к осложнениям.
Что доктор прописал
Сердце является мышцей, и при отсутствии нагрузки всякая мышца подвержена атрофии. Для предупреждения гипертонии требуется физическая активность, которая по меньшей мере на четверть уменьшает вероятность её развития.
Что делать людям с уже установленным диагнозом гипертонии? Ведь много историй о гибели гипертоников от инфаркта во время бега, тренировок или даже во время интимной близости из-за переоценки своих возможностей.
Выбор физической активности должен быть корректным, под руководством специалиста. Тогда она станет профилактическим и лечебным средством. Доктор назначит исследования (например, велоэргометрию, тест на скорость ходьбы) и на их основе порекомендует вид спорта, оптимальный уровень нагрузки, интенсивность тренировок. Важно наращивать нагрузки постепенно. Людям с гипертонией особенно полезны плавание, лыжи, велосипед, скандинавская ходьба.
