Существует способ избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и психики. Рассказываем, как привести фигуру в порядок быстро.

Pexels

Для снижения веса необходимо съедать меньше калорий, чем тратит организм. При дефиците энергии тело начинает использовать жировые запасы, что приводит к постепенному похудению. Сергей Леонов — шеф-повар, основатель онлайн-академии здорового питания «ЗОЖигай» и автор мастер-классов по антиэйдж-кухне. Рассказал о методике, способной помочь похудеть на несколько килограммов за пять дней без возврата к прежнему весу.

Что такое FMD

FMD или Быстромимикрирующая диета — это режим питания, имитирующий голодание. Это очень короткий цикл в пять дней, но результаты впечатляющие: будто целый месяц интенсивно занимались спортом и следили за каждым калорийным потреблением. По моему мнению, это лучшая диета, которая, помимо того что помогает избавиться от лишнего веса за счет уменьшения жировой прослойки, обладает множеством других преимуществ.

Доктор Вальтер Д. Лонго разработал эту диету. Продолжающиеся исследования показывают очень хорошие результаты и высокую эффективность. Например, приверженцы этого протокола теряют на 47% больше веса, чем те, кто долгое время ограничивает себя в калориях.

Исполнение FMD лучше повторять с учетом поставленных задач. В целом допустимо выполнять его ежемесячно, каждые три месяца, два раза в год или один раз в год. Я для себя выбрал схему выполнения FMD раз в сезон, что поддерживает меня в хорошей форме на протяжении всего года.

Суть диеты

FMD протокол подразумевает ограничение суточного потребления калорий: первый день — максимум 1100 ккал, со второго по пятый — 700-800 ккал в день. Затем плавно повышаем уровень калорийности.

Веганская диета без продуктов животного происхождения основана исключительно на растительной пище. Ежедневный калораж делится по пропорциям: 45% — сложные углеводы, 45% — жиры, 10% — белки. В течение пяти дней рацион практически лишен белка для того, чтобы почки отдохнули и организм начал очищение, детоксикацию и аутофагию — процессы, обычно запускаемые при полном голоде. Полное отказаться от пищи не требуется, что благоприятно сказывается на психике.

Недостатки диеты заключаются в низкой калорийности. Это приводит к маленькому объёму порции и непонятной еде. Это часто становится причиной отказа от диеты. Важно продержаться пять полных дней, потому что только с четвертого дня начинается обновление клеток организма. Чтобы этого избежать, обратите внимание на объемные низкокалорийные растительные продукты, такие как салат айсберг, овощи с грубой клетчаткой, например, все виды капусты. Это поможет насытиться и исключит переедание.

Также обратите внимание на текстуры, фактуры, температуру блюд — то есть ваше меню должно быть вкусным, разнообразным и понятным вам по вкусовым ощущениям, тогда придерживаться этой диеты будет легко.

Полезные рекомендации для соблюдения диеты без мяса, теста и сладостей.

Прежде всего, отказаться от скучных вкусов. Ягоды и фрукты достаточно насыщенны, а овощей и злаков можно придать яркость пряностями, зеленью, маслами и яблочным уксусом.

Чтобы не испытывать голода, во время соблюдения FMD-протокола можно перекусывать лёгкими супами-пюре или смузи.

Плюсы FMD

Это волшебная таблетка, которую так долго искали. FMD помогает потерять жир без ущерба мышечной массе. Это важно для красивой стройности, а не просто указания цифры на весах.
Кроме того, снижается сахар, холестерин и маркеры воспаления. Увеличивается уровень энергии, концентрации и работоспособности – нет апатии и упаднического настроения, наоборот, все успевает выполняться. Качество кожи улучшается, появляется здоровое сияние. Сон становится крепким и глубоким. Защитные функции организма повышаются.

После FMD нормализуется психика. Достигаете состояния дзен, перестаете резко реагировать на события, чувствуете себя хорошо и спокойно. Это состояние сохраняется после диеты в течение месяца-полутора.

Уменьшение веса происходит и спустя пять дней соблюдения диеты, цикл не завершается, а ведёт себя дальше. Жировая масса уменьшается всё ещё, пусть и в меньшей степени.

Противопоказания

Несмотря на то, что это супер диета, у неё есть ряд противопоказаний: мочекаменная болезнь, диабет I типа, период воспаления и обострения хронических заболеваний, беременность, дети до четырнадцати лет и взрослые старше семидесяти лет.

Если вы планируете пробовать диету FMD и имеете какие-либо проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с лечащим врачом.