Цифровая деменция — это термин, который описывает ухудшение когнитивных способностей из-за чрезмерного использования цифровых технологий. Это не медицинский диагноз, а скорее метафора для обозначения проблем с памятью, концентрацией и мышлением, вызванных зависимостью от гаджетов.

Откуда взялся термин

Впервые его использовал немецкий психиатр Манфред Шпитцер В 2012 году в книге «Digitale Demenz» автор заявил, что постоянное использование смартфонов, навигаторов и поисковиков лишает людей способности ориентироваться в реальности.

  • Память ослабевает из-за того, что люди вместо запоминания информации обращаются к поисковикам.
  • Ориентация в пространстве страдает из-за GPS.
  • Сфокусироваться мешает поток непрерывных оповещений и поверхностное восприятие информации.

Симптомы цифровой деменции:

  • Хватит забывать простейшие данные (телефонные номера, маршруты без навигаторов).
  • Сконцентрироваться на задаче мешают частые переходы между вкладками.
  • Чувствуете беспокойство без телефона?
  • Вы плохо считаете, когда у вас всегда калькулятор рядом?

«Цифровая деменция — это не диагноз, а предупреждение о том, что со временем наш мозг все чаще перекладывает свои задачи на устройства». Тренер по развитию когнитивных способностей Алена Сорокина. Мы меньше запоминаем телефонные номера, имена и дела — все всегда доступно. Но эта простота имеет цену: пониженная концентрация, ослабление памяти и сложности с выбором.

Специалисты часто выявляют у пациентов рассеянность, трудности с концентрацией внимания и постоянное ощущение «информационного шума», при котором человек быстро утомляется даже от простых умственных действий. Многие жалуются на «заторможенность», забывчивость и неспособность глубоко сосредоточиться.

Мозг подобен мышце: без тренировок теряет форму. Поэтому упражнения для памяти, внимания и мышления – не роскошь, а необходимость. Простые занятия без экранов помогают перезагрузить мышление и вернуть ясность, сосредоточенность и энергию.

Как избежать ухудшения работы мозга:

  • Чтобы тренировать память, можно учить стихи и номера телефонов, а также играть в настольные игры.
  • Отключайте уведомления и выделяйте «оффлайн-часы»;
  • Используйте карточки на бумаге и решать задачки без поиска в интернете.
  • Выбирайте бумажные книги вместо беспрерывного листания экрана.