Токсикоз в первой половине беременности и неповоротливость в конце срока – не единственные неудобства будущих мам. Многие испытывают ноющие и опухшие ноги к вечеру, а по ночам могут возникать болезненные судороги. Чем помочь?

Наш эксперт – Ольга Чижевская, руководитель Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии». .

В вечернее время ноги будущих мам отекают из-за давления матки на сосуды и задержки жидкости, особенно если женщина и в поздние сроки носит каблуки.
Такая обувь увеличивает нагрузку на переднюю часть стопы и мешает работе икроножных мышц, которые называют «венозным сердцем». В результате появляются боль и отёки, судороги в ногах, не дающие уснуть, прогрессирование варикозного заболевания, мигрени и риск деформаций стопы.

Гири по пуду

При сокращении икроножных мышц (например, при ходьбе или физической активности) вены сжимаются, создавая давление, помогающее крови двигаться к сердцу против гравитации. Этот механизм называется мышечно-венозной помпой. При неэффективной работе икроножных мышц может происходить застой крови, приводящий к неприятным симптомам и осложнениям.

Для снижения нагрузки на икроножные мышцы достаточно придерживаться нескольких несложных правил.

  • Лежите с поднятыми выше уровня сердца ногами не только по вечерам, но и два-три раза в день по пятнадцать-двадцати минут.
  • Реже садитесь, чаще вставайте и разминайте ноги. При работе в офисе сиденье должно быть правильным — не скрещивая ноги, так как это мешает нормальному кровотоку в ногах.
  • Отдавайте предпочтение удобной обуви без каблуков и тесной конструкции. Выбирайте модели с регулируемыми застежками: шнурками или липучками. Беременным женщинам подойдут кроссовки с хорошей амортизацией.
  • Если потребуется, оденьте обувь на низком каблуке (2–4 см).
  • Используйте ортопедические стельки (ортезы) полного контакта для равномерного распределения нагрузки на стопы и компенсации временной потери амортизационной функции.
  • Выбирайте одежду свободного покроя из натуральных материалов. Избегайте обтягивающих джинсов, легинсов, юбок-карандашей, плотных колгот и подобных вещей, которые могут затруднять кровообращение.
  • Для спокойного сна ночью достаточно пить воду только до полудня. Беременные часто сокращают потребление жидкости из-за страха отеков, но это может привести к их усилению.

Сбор при пиелонефрите и отёках у беременных

ИнгредиентыДвадцать граммов листьев брусники, крапивы двудомной и семян льна, по десять граммов листьев березы белой, толокнянки, хвоща полевого, корней солодки, корней и листьев одуванчика, плодов можжевельника.

Как готовитьВ эмалированную кастрюлю залить два столовых ложки измельченной смеси растений литром холодной воды и варить на маленьком огне 20–30 минут до того, как объем смеси уменьшится до 800 мл.

Как приниматьПринимайте тёплый отвар объемом в полстакана или одну треть стакана не менее шести раз в сутки.