Повышенная тревожность способна быстро распространяться, а ее влияние на здоровье может быть весьма негативным. Мы поделимся информацией о том, как избежать стресса.
В настоящее время человечество столкнулось с серьезным травматическим опытом, последствия которого еще долго будут оказывать влияние на нашу жизнь и здоровье. После того, как ситуация стабилизируется и жизнь придет в норму, психиатров ожидает значительное увеличение числа пациентов, демонстрирующих симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), тревожного расстройства или депрессии.
Возникают ли у вас опасения, что беспокойство усилится? Мы рекомендуем рассматривать эту проблему поэтапно, справляясь с переживаниями постепенно.
Люди по своей природе чрезвычайно социальны. Даже те, кто не склонен к общению, на глубоком уровне зависят от окружающего общества. Когда социальная группа испытывает тревогу, страх или заболевает, мозг реагирует на это и может даже, в некотором смысле, «перенять» чужие чувства и переживания.
Наше восприятие болезни может быть вызвано работой мозга
Замечали ли вы, что зевота передается по примеру? Или, как мы машинально начинаем чесаться, ознакомившись со статьей о проблемах с кожей? Или что мы подражаем позе собеседника во время беседы?
Чтобы обеспечить нашу интеграцию в социум, наш мозг использует зеркальные нейроны. Это же справедливо и для заболеваний.
Распространён анекдот о том, что в очереди к терапевту не рекомендуется обсуждать симптомы, и это вполне объяснимо. Наш мозг может искажать восприятие наших ощущений, что особенно заметно во время эпидемий. Переживая страх и тревогу, связанные с коронавирусом, мы можем ошибочно принять их за признаки инфекции.
Ложные симптомы могут проявляться не только у людей, склонных к ипохондрии и неврозам. С их возникновением может столкнуться любой человек, особенно те, кто обладает развитым социальным интеллектом – то есть, умеет эффективно взаимодействовать с окружающими, проявляет эмпатию, готов помогать и открыт для общения.
В связи с сильным стрессом, связанным с беспокойством о здоровье, у нас может наблюдаться повышение температуры, кашель и дискомфорт в области груди.
Мы не только предполагаем наличие болезни, но и ощущаем физическое недомогание. При этом, подобные симптомы могут оказаться обманчивыми и не отражать истинного вирусного воздействия.
Скорее всего, если у вас отекла носоглотка и вы чувствуете заложенность носа, это указывает на вирусную инфекцию. Мозг очень редко проявляет подобные симптомы вследствие психосоматических реакций на стресс, поэтому причина, вероятно, не в ваших переживаниях.
Постоянное напряжение способно спровоцировать развитие заболеваний
Людям, испытывающим сильный стресс, следует быть особенно внимательными, поскольку они более уязвимы к вирусным инфекциям, таким как COVID-19).
Суть заключается в том, что стрессовые ситуации стимулируют усиленное производство гормонов коры надпочечников, и этот процесс происходит непрерывно.
«Повышенный уровень кортизола, часто называемого «гормоном стресса», нарушает биохимические процессы в организме и негативно влияет на функционирование всех систем, в том числе и иммунной.
Что так сильно провоцирует стресс?
Совершенно очевидные факторы оказывают влияние на наше психологическое состояние:
- Почти весь мир охвачен карантинными мерами, и мирных мест, где можно укрыться, практически не осталось.
- Нахождение в условиях самоизоляции влечет за собой финансовые санкции, однако практически не предполагает существенной помощи со стороны государства.
- Экономическая ситуация характеризуется затишьем.
Перед лицом ситуаций, находящихся вне нашего контроля, возможно ощутить страх, тревогу и чувство беспомощности. Даже если мы полностью посвящаем себя работе, воспитанию детей или уходу за старшими родственниками, скрытые переживания оказывают негативное влияние на наше психическое состояние гораздо сильнее, чем мы предполагаем.
Какие шаги можно предпринять, чтобы уменьшить уровень стресса?
Как известно, фраза «Не переживай» неэффективна. Подобные наставления, такие как «Думай о хорошем», «В Африке дети голодают» или «Коронавирус придумали рептилоиды с планеты Нибиру», также не оказывают нужного эффекта.
Что же может помочь? Вот шесть рекомендаций.
1. Позаботьтесь о своем психическом состоянии
Наличие диагностированного психического расстройства или заболевания, которое столь же важно для здоровья, как, например, хронический панкреатит, требует снижения уровня сопутствующих тревог.
Дистанционная поддержка врача или психотерапевта по телефону, Skype и WhatsApp может помочь облегчить часть ваших забот.
Рекомендуется иметь в запасе необходимые лекарственные средства и заранее продлевать рецепты, чтобы избежать их окончания. Пациенты, чье состояние поддерживается приемом медикаментов, могут испытывать сильное беспокойство из-за риска внезапной нехватки лекарств и необходимости переживать синдром отмены.
позвольте себе прочувствовать, осознать и принять свою тревогу
Многие люди испытывают тревогу в период пандемии, и для этого им не обязательно иметь диагностированные тревожные расстройства или неврозы.
Все мы испытываем тревогу, гадая о будущем, будь то завтрашний день, неделя или даже сегодняшний вечер. Не появятся ли новые ограничения? Не прекратятся ли источники, обеспечивающие нашу жизнь?
Причин для тревоги сейчас предостаточно, даже если у вас очень устойчивая психика. Никто не может предсказать будущее.
Что с этим делать? Ничего. Мы не в силах спасти мир или изменить свои чувства. Однако мы способны принять их и осознать, не отвергая ни один из них, не застревая в одном состоянии. Разрешите себе испытывать те эмоции, которые возникают, включая обычные беспокойства и небольшие поводы для радости. Дайте одному чувству смениться другим.
3. Минимизируйте общение с тревожными людьми
Беспокойство передается. Наблюдая за человеком, охваченным паникой, мы, сознательно или бессознательно, начинаем испытывать схожие чувства. Это естественная реакция — зеркальные нейроны побуждают нас подражать поведению испуганного соплеменника. Возможно, он заметил саблезубого тигра, и, вероятно, безопаснее сначала убежать, а уже потом выяснять, было ли это реальностью.
Если все члены племени древних людей спасаются бегством от опасности, то и нам следует уйти.
С раннего возраста мы ориентируемся на поведение окружающих, чтобы усвоить нормы поведения, и этот процесс невозможно остановить мгновенно. Особенно это актуально в настоящее время, когда подтверждена реальная опасность, исходящая от коронавируса.
Рекомендуется на время перестать следить за людьми, склонными к панике, в социальных сетях, и сократить личное общение с ними. Их страх, вызванный невозможностью избежать опасности, усиливает наши собственные негативные эмоции, что может негативно сказаться на здоровье.
4. Возьмите злость под контроль
Опасения могут провоцировать гнев, а ощущение беспомощности только усугубляет это состояние – вероятно, вы обратили внимание на внезапное увеличение числа конфликтов, возникающих без видимой причины. Подавление эмоциональных реакций не только нежелательно, но и неэффективно, однако необходимо освоить умение управлять их внешними проявлениями.
Выделять 15 минут в день на выражение гнева, например, побивая подушку или делясь своими переживаниями с понимающими друзьями, вполне допустимо. Однако, если гнев захватит нас полностью, это не принесет пользы ни нам, ни окружающим.
Старайтесь не просматривать социальные сети и новости, вызывающие гнев, и фокусируйтесь на фактической информации. К примеру, выберите один проверенный источник новостей о коронавирусе и ограничивайтесь им. Это непростая задача, однако со временем вы заметите, что вам станет немного легче.
5. Примените творческий подход
Всё, что находится под вашим контролем, принесёт облегчение. Выбирайте занятия, которые помогают вам расслабиться и предлагают понятную, достижимую цель, результат которой можно увидеть и ощутить. Положительный исход наших действий способствует успокоению.
Будь то мытье посуды, создание рисунка или раскраска, приготовление блюда по новому рецепту или книга, которую мы не успели закончить — важен сам факт завершения. Именно он позволяет вернуть ощущение контроля над ситуацией.
6. Не забывайте о юморе
В условиях самоизоляции все может казаться унылым, однако именно юмор помогает воспринимать ситуацию менее угрожающе. Высмеивание, мемы, связанные с коронавирусом, нелепые шутки и забавные репортажи о том, как телеведущие ведут эфиры из ванных комнат (при этом одетые в деловые костюмы!), а балерины танцуют на кухне — все это способствует снижению эмоционального напряжения.
Не стоит принижать значимость переживаний и беспокойств, будь то собственные или чужие. Все мы находим способы преодоления трудностей, и каждый из нас вносит свой вклад в достижение общей цели.
Вы ощущаете тревогу в сложившейся ситуации? Да, мне сложно 0% Нет, ситуация стабильна 0% Психологи рекомендуют нам уделять внимание поиску душевного равновесия, развивать способность к самообеспечению и находить удовлетворение в общении с собой и с родными. Важно помнить, что коронавирус представляет собой серьезную, но преодолимую проблему. В конечном итоге жизнь снова станет обычной. И все наладится.
