В таких обстоятельствах психоэмоциональное состояние играет немаловажную роль. Несмотря на то, что простуда является распространенным инфекционным заболеванием, медики обозначают ее как ОРВИ – острую респираторную вирусную инфекцию, что указывает на ее вирусную природу и невозможность возникновения без вирусной этиологии.
Какую роль играет психология в процессе развития и проявлении заболевания?
Все дело в коллективном внушении
В это время года болезни случаются очень часто, как будто по заранее установленному графику. Однако, не всегда причина кроется в вирусах и бактериях. Психоэмоциональное состояние оказывает непосредственное влияние на восприимчивость к сезонным инфекциям. Но как это работает?
Психолог отмечает, что мы предвосхищаем появление простуд осенью, считая холодное время года периодом усиления вирусов и заболеваний – это своего рода общественное внушение. Кроме того, сокращение продолжительности светового дня приводит к снижению уровня витамина D, что вызывает усталость, сонливость и раздражительность. «В осенне-зимний период нам не хватает солнечного света, тепла и насыщенных цветов. Всё вокруг становится серым и холодным – и это непосредственно сказывается на нашем эмоциональном состоянии. Поэтому эмоциональное снижение в это время вполне ожидаемо», – утверждает Екатерина Белоцеркович.
Чтобы уменьшить влияние этих факторов, она рекомендует окружать себя насыщенными цветами. Для этого стоит добавить в интерьер акцентные детали ярких оттенков:
- оранжевые и жёлтые подушки, пледы;
- на столе — красные яблоки, лимоны и апельсины;
- детали одежды (шарфы, гольфы, перчатки и т. д.) должны быть тёплых оттенков.
Дефицит солнечного света можно восполнить с помощью фототерапевтических ламп, поскольку они эффективно стимулируют выработку серотонина и способствуют стабилизации эмоционального состояния. Это поможет компенсировать недостаточное количество солнечного света в осенне-зимние месяцы.
Когда тревога ослабляет иммунитет
Негативные эмоции сами по себе не приводят к простуде, однако они оказывают косвенное воздействие на организм: продолжительный стресс и тревога снижают эффективность иммунной системы. Если человек находится в состоянии постоянного напряжения, например, опасается заболеть или не справляется с обычными задачами, его организм находится в состоянии повышенной готовности. Это приводит к повышению уровня кортизола, адреналина и норадреналина, которые подавляют работу иммунных клеток.
«Если я думаю: «Сейчас промочу ноги – и заболею», – я уже провоцирую стрессовую реакцию, – поясняет специалист. – Организм получает сигнал опасности, и в результате иммунная система может ослабнуть. Однако, если вы уверены в своих силах и знаете, как действовать, то поводов для беспокойства нет – организм не расходует силы на излишнее возбуждение».
Оптимизм укрепляет иммунитет
Научные исследования доказывают, что люди, испытывающие апатию или страдающие депрессией, более подвержены инфекциям и переносят их тяжелее. По словам психолога, «исследования демонстрируют повышенную активность воспалительных процессов у людей, находящихся в депрессивном состоянии. В то же время, люди с позитивным настроем и жизнерадостностью быстрее восстанавливаются после болезни. Оптимизм не является чудодейственным средством, однако он оказывает поддержку физиологическим процессам, в том числе иммунной защите. Здоровое психическое состояние — это способность не испытывать панику при чьем-либо чихании. Я знаю, что если промочила ноги, то вечером смогу согреться в горячем душе. Это состояние внутренней устойчивости, когда внешние факторы не выводят из равновесия».
Подобный подход способствует уменьшению тревожности и позволяет иммунной системе нормально функционировать. Уделять внимание своему психологическому состоянию – это не просто абстрактное понятие, а значимый аспект регулярного поддержания здоровья и предотвращения различных недугов.
Как укрепить внутреннюю устойчивость
Ключевую роль в поддержании здоровья играет способность справляться с беспокойством и полноценно расслабляться. Имеется в виду не обязательно поездки в экзотические уголки и насыщенный отдых, а скорее восстановление сил в знакомой, спокойной и уютной атмосфере.
«Чтобы создать уютную обстановку дома, побалуйте себя чашкой чая с мёдом и ароматными специями, укутайтесь в мягкий плед, возьмите любимую книгу; возможно, вам захочется поиграть в настольные игры с друзьями или близкими. По мнению Екатерины Белоцеркович, это не только приятный способ отдохнуть, но и возможность дать нервной системе возможность расслабиться. Также она рекомендует медитативные и дыхательные упражнения: всего 10-15 минут тишины, вдали от телефона и телевизора, помогут снизить уровень стресса и восстановить ощущение внутренней гармонии. Это особенно важно для жителей крупных городов, где жизнь протекает в бешеном темпе. Выделите время, чтобы просто быть здесь и сейчас, в настоящем моменте — без планов, без новостей, без спешки».
Не стоит воспринимать инфекцию «в штыки»
Если вы всё же подхватили простуду, не стоит воспринимать инфекцию как врага, а лучше рассматривать её как предупреждающий знак от организма, свидетельствующий о том, что напряжение уменьшилось, и тело получило шанс на восстановление. Важно не поддаваться панике при первых признаках недомогания, а встретить их с пониманием – без тревоги и самообвинений. Вместо мысли «опять заболел!» будет полезнее спросить себя: что закончилось в моей жизни, из какого стресса я вышел?
Это способствует пониманию процесса восстановления и позволяет не препятствовать ему. Прекращение беспокойства о здоровье даёт организму больше возможностей для выздоровления: уменьшается концентрация кортизола, проходит внутреннее напряжение, и организм может направить свои силы не на преодоление стресса, а на регенерацию.
