Около 200 факторов могут спровоцировать ожирение, причем гормоны играют в этом существенную роль. Они воздействуют на объем жировых клеток, регулируют аппетит и влияют на скорость метаболизма.
Гормоны и лишний вес. Как они работают
Когда организм получает с пищей больше энергии, чем расходует, избыток запасается в виде жира. Это довольно простой процесс! И решение, которое могло бы избавить нас от этой проблемы, кажется таким же простым – необходимо сократить потребление пищи. Однако не всем это удается.
Людям, обладающим сильной волей и стремящимся контролировать свой аппетит, приходится преодолевать сопротивление собственного тела. Жировые клетки неохотно уменьшаются в объеме и активно пополняют запасы, используя гормональную поддержку. В результате аппетит становится крайне сильным, а метаболизм замедляется. Это может привести к остановке прогресса в снижении веса или даже к его увеличению!
Гормоны и лишний вес. Лептин
Лептин играет важную роль в регулировании энергетического обмена и классифицируется как гормон, отвечающий за чувство насыщения. Этот гормон передает сигналы в мозг, информируя о насыщении. Название «лептин» происходит от греческого слова «лепτός», что означает «стройный». Снижение уровня лептина активирует центр управления телом, что приводит к увеличению аппетита. Это воспринимается человеком как острая потребность в еде, чтобы избежать ощущения голода.
При изучении влияния лептина на мышей было установлено, что этот гормон подавляет аппетит и способствует расщеплению жировых отложений. Почему же нельзя быстро похудеть Использование инъекций лептина? Поначалу это кажется простым решением! Однако, у людей с избыточным весом его концентрация часто выше, чем у худых. Это приводит к снижению чувствительности к воздействию лептина. Также стоит отметить, что хроническое недосыпание негативно влияет на уровень лептина в организме. Недостаток сна провоцирует усиление аппетита – это нежелательный эффект. Тем не менее, уровень лептина можно увеличить, придерживаясь сбалансированного питания, в частности, употребляя морепродукты. При выборе между мясными и рыбными блюдами, предпочтение стоит отдавать дарам моря и океана.
Гормоны и лишний вес. Грелин
Грелин часто называют «гормоном голода», поскольку он провоцирует желание съесть больше, чем необходимо. Когда в желудке нет пищи, концентрация грелина в организме значительно увеличивается. Помимо стимуляции аппетита, этот гормон также может приводить к отложению висцерального жира. Недостаток сна вызывает увеличение уровня грелина на 15%, а содержание лептина снижается на аналогичный процент.
Этот гормон функционировал корректно у древних людей, чей рацион был нерегулярным. В те времена повышенный аппетит был вполне логичным, поскольку необходимо было накапливать энергию, так как возможность поесть возникала непредсказуемо. В современных условиях для предотвращения набора веса необходимо «корректировать» воздействие грелина. Важно поддерживать ощущение сытости и избегать длительных перерывов между приемами пищи. Также следует проявлять осторожность при употреблении фруктозы, поскольку она способствует повышению уровня грелина. Значительное количество фруктозы содержится в кукурузном сиропе, промышленных соках и сладких газированных напитках.
Гормоны и лишний вес. Кортизол
Кортизол часто называют гормоном стресса, поскольку надпочечники вырабатывают его в периоды наибольшего напряжения. Этот гормон является частью защитной системы организма, регулирующей различные процессы. Чтобы подготовиться к борьбе со стрессовыми ситуациями, организм запасает энергию, и «усердный» кортизол стимулирует чувство голода и снижает метаболизм. Таким образом, он обеспечивает формирование стратегического запаса жира (хотя и без учета нашего желания, как оказалось!).
Поскольку мы не располагаем возможностями для воздействия на работу кортизола, необходимо избегать стрессовых ситуаций, чтобы предотвратить его активацию. Для поддержания эмоциональной стабильности могут помочь танцы, йога, медитации, дыхательные упражнения и цигун.
