Как правильно и безопасно подготовиться к выходу на сцену в мини-бикини, не нанося вреда здоровью и без жестких ограничений? Поясняет Али́на Шпак, дипломированный тренер-преподаватель и разработчик системы дыхательных и физических упражнений #ШпакМетод.
«Лето не за горами, и многие женщины сейчас прилагают максимум усилий, чтобы подготовиться к пляжному сезону в отличной форме: занятия спортом 3–5 раз в неделю, отказ от углеводов, дробное питание или голодание. Это, безусловно, хорошо, но такие методы требуют больших усилий и, будем откровенны, не всегда дают устойчивый результат. Поэтому я, основываясь на многолетнем изучении процесса снижения веса, готова поделиться своим опытом», — говорит Алина.
Давайте определимся, как вы набрали вес. Существует два пути. Первый – искусственный: переедание, питание пять раз в день или намеренный набор массы с помощью протеиновых коктейлей и батончиков, дополненный силовыми тренировками. Важно отметить, что когда этот процесс активизируется, а вы прекращаете регулярные физические нагрузки, и начинаете вести более спокойный образ жизни, лишние килограммы, отеки и увеличение объемов снова возникают. Второй способ – естественный, связанный с изменениями внутреннего состояния, например, нарушение режима сна, стресс и, как следствие, гормональный дисбаланс. Мы выясняем причины и впоследствии стараемся контролировать этот процесс, ведь дисциплина и мотивация – наши главные помощники. Наиболее эффективная и безопасная для здоровья подготовка начинается весной, а не за 10 дней до поездки на курорт. И, конечно же, необходимо придерживаться главного принципа похудения — регулярности. Но в чем именно?
Пора начинать дышать и худеть!
Да, именно так. Регулярное дыхание и снижение веса – это фундамент #ШпакМетода, подхода к ментальной тренировке, который способствует сжиганию жира. Это связано с тем, что дыхание является основой клеточного обмена веществ; чем он эффективнее, тем быстрее протекают все процессы в организме, включая расщепление жировых отложений.
Как это работает?
Использование техник диафрагмального дыхания в сочетании с аэробными и анаэробными упражнениями способствует поступлению большего количества кислорода в организм. Это запускает процесс окисления жиров, или, говоря более простым языком, их сжигания. В результате достигается общее снижение веса, уменьшение отечности и избавление от избыточных объемов, накопленных за зиму.
Для тех, кто стремится преобразить свою фигуру и добиться заметных результатов в короткие сроки, предлагается попробовать #ШпакМетод_Зарядку — ежедневный комплекс, занимающий всего 8 минут.
Нужны ли ограничения в питании?
«Я не из тех, кто готов ограничивать себя и стремится к постоянному контролю веса, поэтому в #ШпакМетод исключены расчеты калорийности, таблицы питания и ежедневные взвешивания. Это предполагает три приема пищи в день, каждый из которых состоит из полноценной порции без каких-либо ограничений в выборе продуктов. Как показывает практика, при условии строгого соблюдения трехкратного питания и равного объема порций, можно добиться снижения веса и поддержания формы, даже при употреблении бургеров», — говорит Алина.
3 упражнения для похудения ног и избавления от отеков
Видео 1
Выполняйте упражнение в медленном темпе, перенося вес тела с носка на пятку и обратно. Дышите следующим образом: вдыхайте носом, наполняя живот, считая до двух, выдыхайте через рот, подтягивая живот к позвоночнику, считая до шести.
Видео 2
Примите положение лежа, можно на кровати, руки вдоль тела, одну ногу согните в колене. Другую ногу медленно поднимайте и опускайте, не забывайте тянуть носки. Выполните по 10 раз для каждой ноги. Дыхание: при подъеме ноги вдохните носом, считая до двух, используя дыхание животом; при опускании ноги выдохните через рот, считая до шести, подтягивая живот к спине.
Видео 3
Продолжайте лежать, теперь поместите подушку между согнутыми в коленях ногами. Необходимо удерживать носки и пятки вместе, одновременно сжимая и разжимая подушку – это упражнение напоминает взмахи крыльев бабочки. Выполните его 10 раз. Дыхание: при сжатии подушки сделайте вдох на счет 2 носом и животом, при разжатии – выдох на 6 через рот, подтягивая живот к спине.
