Часто люди недооценивают значимость ключевых аспектов жизни. В качестве примера можно привести вопрос о качестве сна: задумывается ли кто-то об этом? Ведь только полноценный сон способен обеспечить организм необходимым отдыхом, и он так же важен, как сбалансированное питание и физическая активность. Для поддержания продуктивности и энергии в течение дня необходимо следовать нескольким советам сомнологов – специалистов, изучающих сон и связанные с ним нарушения.
Постельное белье
Несмотря на развитие технологий, хлопок остается одним из лучших материалов. Даже если у вас нет аллергии, рекомендуется выбирать качественное постельное белье из натурального хлопка, желательно окрашенное безопасными красителями, чтобы избежать отпечатков на коже.
beautiful girl sleeps in the bedroom
Не обязательно выбирать стандартное постельное белье: сейчас доступно очень красивое и комфортное белье из сатина-жаккарда, ознакомиться с примерами можно на сайте. Эта технология ткачества подразумевает создание узора на ткани за счет переплетения нитей на нескольких уровнях. Также такая ткань характеризуется повышенной износостойкостью.
Триптофан на ужин
Не стоит следовать старому утверждению о том, чтобы делиться ужином с врагом. Гораздо полезнее приготовить блюдо, способствующее быстрому засыпанию и крепкому сну. К таким блюдам относятся те, что содержат аминокислоты таурин и триптофан, которые можно найти в грецких орехах, бананах и молочных продуктах. Положительное воздействие на сон также оказывают витамины группы В, а именно В3 и В6, содержащиеся в сыре, нежирном мясе, зелени, чечевице и горохе).
Отложите печали
Скарлетт О’Хара справедливо отметила, что разбор текущих вопросов стоит отложить до другого времени. Интенсивная умственная деятельность не способствует расслаблению перед сном! Рекомендуется решать любые задачи за полтора-два часа до сна. Если решение не найдено, стоит принять это и вспомнить поговорку «утро вечера мудренее», но при условии достаточного и качественного сна.
«Нет!» вредным привычкам!
Употребление табака и алкоголя непосредственно перед сном оказывает негативное воздействие на организм. Алкоголь нарушает нормальную деятельность мозга, а курение способна спровоцировать бессонницу.
Спальня — царство комфорта и спокойствия
Для качественного и восстанавливающего отдыха необходимы следующие факторы: отсутствие кричащих оттенков, матрас с упругой поверхностью, но без излишней жесткости, подушка подходящего размера и комфортная температура, исключающая перегрев.
