Для достижения ощутимого результата в процессе снижения веса одного лишь завтрака будет мало. Но если вы начнете с формирования этой полезной привычки, вы уже сможете увидеть первые положительные изменения.
фото:
iStock/AntonioGuillem
Наличие лишнего жира в области живота – это состояние, которое нельзя недооценивать. Оно указывает на висцеральный жир, расположенный глубоко внутри брюшной полости и окружающий внутренние органы.
Даже у людей, которые выглядят подтянутыми, может развиться висцеральное ожирение. Повышенное количество жировой ткани в области живота способно увеличить вероятность возникновения различных заболеваний — начиная с болезней сердца и диабета и заканчивая некоторыми формами рака.
К счастью, избавиться от живота вполне реально, придерживаясь здорового образа жизни и сбалансированного питания. Положительные изменения можно начать с продуманного завтрака.
Не стоит питать иллюзий: ни один продукт не способен быстро избавить от лишнего веса, если питание в течение дня не сбалансировано. Однако, по словам диетолога Терри Татеосян, существуют продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка, которые помогут получить заряд энергии и контролировать аппетит.
В первую очередь, обратите внимание на эти продукты.
Яйца
Порой наиболее эффективные решения оказываются самыми простыми. Яйца содержат большое количество белка и важных веществ, которые помогают ускорить процесс сжигания жиров, таких как витамин D и холин. Благодаря белку ваш утренний прием пищи будет более насыщающим.
При достаточном потреблении белка и регулярных тренировках происходит увеличение мышечной массы и ускорение метаболизма. Холин же способствует расщеплению жировых отложений и поддерживает нормальную функцию печени.
Греческий йогурт
Греческий йогурт, не содержащий добавленного сахара, также является хорошим источником белка.
В этом продукте также содержится значительное количество пробиотиков, благоприятно влияющих на работу кишечника.
Равновесие микрофлоры в кишечнике способствует снижению количества висцерального жира. Добавление клетчатки в йогурт позволит создать превосходный и сбалансированный завтрак.
Овсянка
Овес богат бета-глюканом — полисахаридом, способствующим снижению уровня инсулина и обеспечивающим чувство насыщения на длительное время.
Благодаря такому завтраку удается стабилизировать уровень сахара в крови, что также способствует расщеплению жира, расположенного в области живота.
Рекомендуется добавлять корицу и немного орехов в утреннюю кашу.
Авокадо
Авокадо – продукт с высокой калорийностью. Тем не менее, людям, стремящимся к снижению веса, не стоит его избегать. Этот фрукт содержит большое количество мононенасыщенных жиров и калия, способствующих уменьшению вздутия и поддержанию стабильного уровня сахара в крови.
Черника
Черника богата антиоксидантами. Эти вещества помогают организму противостоять окислительному стрессу и воспалению, являющимся причинами накопления висцерального жира.
Черника станет прекрасным выбором для тех, кто предпочитает сладкий завтрак, но стремится избегать слишком калорийной пищи по утрам.
Семена чиа
Семена чиа заслужили широкую популярность среди сторонников здорового питания, и это не случайно. В них содержится большое количество омега-3 жирных кислот, клетчатки и растительного белка. Это обуславливает способность чиа помогать в контроле аппетита и оказывать положительное воздействие на работу кишечника.
Творог
Творог содержит казеиновый протеин, отличающийся медленным усвоением, что способствует длительному ощущению сытости. По мнению издания ETNT, такой прием пищи может помочь контролировать тягу к сладкому и поддерживать мышечную массу.
Колбаски из индейки
Этот продукт станет отличным выбором для тех, кто предпочитает плотный завтрак. Сосиски и колбаски из постной индейки обеспечат организм белком. Добавьте к ним яйца и тушеные овощи, чтобы создать полноценный и способствующий сжиганию жира завтрак.
