Ночь в самом разгаре, до будильника остается еще несколько часов. Однако вас что-то разбудило, и теперь заснуть снова не удается. Как максимально использовать оставшееся время для отдыха? Поделимся одним простым способом.
фото:
iStock
Чтобы избежать прерывания отдыха уведомлениями из мессенджеров и нежелательными звонками, многие пользователи давно активируют ночной режим на своих телефонах.Новости СМИ2
Иногда у нас случаются пробуждения посреди ночи, после которых трудно снова заснуть, и этому могут быть разные объяснения: от неожиданных звуков, доходящих с улицы, до острой необходимости посетить туалет. Пробуждения также могут быть вызваны стрессом или сильным эмоциональным возбуждением, пережитым накануне.
Наихудшим вариантом будет просмотр новостей на телефоне или включение телевизора. Любой свет подавляет выработку гормона сна, мелатонина, что окончательно нарушает процесс засыпания. Также не рекомендуется постоянно проверять время, так как это может вызвать дополнительное волнение.
В качестве альтернативы, попробуйте один из приемов, который рекомендует блогер, приверженец здорового образа жизни, Хизер Гордон.
«Уже 20 лет я использую такой способ. Мои дети применяют этот прием, а мой муж использует его, когда просыпается ночью», — делится Хизер на своем TikTok-канале.
Прилягте в постель, закройте глаза, все упражнения выполняются с опущенными веками.
Прежде всего, поднимите глаза вверх, затем сфокусируйтесь на центральной точке, после чего опустите взгляд вниз.
Переместите взгляд в центральную точку. Затем направьте зрачки влево, после чего снова в центр и вправо.
Сосредоточьтесь на центральной точке. После этого поднимите взгляд вверх и плавно перемещайте зрачок сначала по часовой стрелке, затем – против.
Закройте глаза и сосредоточьте взгляд на переносице.
«Продолжайте выполнять этот комплекс упражнений до тех пор, пока не почувствуете сонливость, – рекомендует Хизер. – Однако, я сама засыпаю очень быстро, поэтому могу осилить всего два цикла».
Пользователи сети повторили трюк Хизер и высказали своё мнение.
«Для достижения результата мне понадобилось пройти три этапа, однако я сразу ощутил сонливость», — поделился он.
«Выполняя это упражнение во время просмотра вашего видео, я заснул. Когда я проснулся, прошло три часа, а видео продолжало воспроизводиться в режиме повтора», — пишет один из пользователей в комментариях.
Медицинские работники также отмечают, что такие упражнения для глаз способствуют засыпанию. Кардиолог Виллем Гилен рекомендует еще более простой метод. Он утверждает, что достаточно просто выполнять движение, при котором глаза направлены вверх.
«Закройте глаза и позвольте себе расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить разум и тело. Медленно поднимите глаза вверх, к области бровей. Представьте, что пытаетесь увидеть свой лоб, не открывая глаза. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем опустите глаза и повторите упражнение», — сообщает доктор Гилен на платформе Medium.
При выполнении данных упражнений необходимо концентрироваться на восприятии движения глаз и ощущения темноты, возникающей за закрытыми веками.
«По словам кардиолога, важно сосредоточиться на текущем моменте и освободиться от тревожных мыслей и суеты.
Врач отмечает, что при закатывании глаз происходит отвлечение от посторонних мыслей и внешних раздражителей, что способствует более легкому засыпанию. Также, вращение глаз активизирует выработку альфа-волн мозга, которые ассоциируются с расслаблением и снижением уровня сознания.
«По словам врача, изменения в активности мозговых волн способствуют подготовке к сну. Кроме того, движение глаз активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление. Такая активация позволяет замедлить работу различных функций организма, в частности сердечный ритм и пищеварение, что создает оптимальные условия для сна».
