Да, достичь снижения веса и обрести желаемые формы без изнурительных тренировок и строгих диет вполне реально. Для этого необходимо лишь внести некоторые полезные изменения в свой повседневный уклад жизни.
фото:
iStockphoto/Aleksandr Rybalko
С возрастом, начиная с 30 лет, в организме женщины происходят гормональные и метаболические трансформации, оказывающие влияние на состояние кожи, телосложение и мышечную массу.
Со временем эти изменения только усиливаются, поэтому для поддержания красоты и молодости требуется комплексный уход, ограничиваться только диетами и физическими упражнениями недостаточно.
Эксперты предупреждают, что голодовки и чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на здоровье. В условиях стресса организм начнет запасать энергию, а лишний вес будет только увеличиваться. Стремитесь к снижению веса без дискомфорта? Тогда важно формировать полезные ежедневные привычки!
По мнению специалистов, на то, как организм запасает или тратит энергию, оказывают влияние даже обычные приемы пищи, прогулки и вечерние ритуалы. Наиболее действенные методы не предполагают значительных затрат сил и направлены на создание постоянных привычек. Эти привычки способствуют улучшению пищеварения, стабилизации гормонального баланса и поддержанию нормального обмена веществ.
Существуют четыре несложных действия, которые помогут сформировать стройную талию после сорока лет.
1. Завтрак должен быть белковым
Забудьте о круассанах, бутербродах с колбасой и кашах, требующих 2-3 минуты варки. Помните, что питание должно обеспечивать длительное чувство насыщения и снабжать организм продуктами, способствующими сохранению мышечной массы, необходимой для активного сжигания жира.
Начало дня с богатой белком пищей – оптимальный выбор. Такой завтрак позволит вам съесть меньше, избежать нездоровых перекусов и снизить потребление калорий без дискомфорта.
Какие продукты являются самыми богатыми белком:
яйца,
бобовые,
сыр тофу,
грибы,
рыба,
курица,
орехи — арахис, фисташки, миндаль, фундук, грецкий и кедровый,
крупы (киноа, гречка, пшеница и овес),
греческий йогурт и творог.
2. Ходите пешком, особенно после еды
Небольшая прогулка после обильной трапезы или утреннего приема пищи способна помочь в снижении уровня сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину и нормализовать пищеварение. Эти аспекты играют важную роль в процессе уменьшения жировых отложений в области живота.
Людям, перешагнувшим 40-летний рубеж, это необходимо учитывать в первую очередь, так как с возрастом снижается чувствительность организма к инсулину. Небольшая прогулка после приема пищи поможет направить энергию в мышечную ткань, а не в жировые запасы. Для достижения результата достаточно всего 20-30 минут ежедневной активности!
Для владельцев собак: попробуйте сначала ужинать, а затем выгуливать питомца. Это позволит вам сбросить вес эффективнее (не забывайте, что собаку необходимо кормить после прогулки, поэтому вы едите до выхода на улицу, а питомец – после).
3. Ужинайте за 2-3 часа до сна
Поздний ужин может существенно затруднить процесс похудения. С возрастом, особенно после 40 лет, способность организма перерабатывать избыточные калории в ночное время снижается, поскольку метаболизм замедляется.
Прекращение приема пищи за несколько часов до сна позволит организму завершить переваривание, что облегчит поддержание дефицита калорий. Рекомендуется ужинать как минимум за 2-3 часа до отхода ко сну. Чувствуете голод? Отдайте предпочтение творогу, банану или горсти миндаля, а не жирной котлете с лапшой.
4. Спите минимум 7 часов в сутки
Недостаточное количество сна и постоянное стрессовое состояние непосредственно увеличивают концентрацию кортизола — гормона, стимулирующего организм к отложению жировой ткани в области живота.
Как этого не допустить? Необходимо высыпаться! Во время сна человек теряет вес, но только при условии отхода ко сну до полуночи и продолжительности сна 7-8 часов. Качественный, глубокий сон способствует регулированию уровня гормонов, отвечающих за чувство голода, нормализует метаболизм и поддерживает процессы восстановления.
По мнению ETNT, перед сном стоит попробовать медитацию, дыхательные упражнения, легкую йогу или ведение дневника. Эти практики помогут настроиться на сон, справиться с чувством голода и быстрее уснуть.
