Существуют различные фобии: кто-то испытывает страх перед пауками, а кто-то боится полетов на самолете. Однако все наши страхи имеют общее – они нелогичны и поддаются преодолению. Рассказывает психолог, как это сделать.
фото:
iStockphoto
Фобии могут проявляться в различных формах: страх воды, высоты, микроорганизмов, уколов и прочего. Они затрудняют нормальную жизнь, провоцируют постоянное ощущение тревоги и нервозности, раздражительность, создают проблемы с концентрацией и даже способны перерасти в тревожное расстройство личности, вызывая иррациональные и неконтролируемые приступы панического страха.Новости СМИ2
Страхи берут начало в раннем детстве. Это часто связано с тем, что ребенок пережил негативный опыт, стал свидетелем или участником событий, представляющих угрозу его безопасности. В результате он закрепил реакцию страха и испуга в качестве защитной меры и сформировал модель поведения, которая продолжает преследовать его и во взрослой жизни, даже в относительно спокойных условиях.
В своей работе психологи нередко сталкиваются с разнообразными фобиями, которые порой могут удивлять своей специфичностью. Так, гаптофобия представляет собой страх прикосновений, заставляющий человека избегать любого физического контакта, даже простого рукопожатия, из-за интенсивного чувства тревоги, вызванного прикосновениями других людей. Генофобия – это страх сексуальных отношений, сопровождающийся тревожным состоянием перед интимной близостью, что препятствует установлению романтических связей и созданию семьи. Также встречаются фобии, связанные с деньгами: люди могут испытывать беспокойство при виде денег и предпочитать использовать исключительно безналичные платежи, либо проявлять чрезмерную экономию и постоянно пересчитывать свои финансы.
Для преодоления страхов и фобий существует множество приемов и методик. Психолог Оливия Косс предлагает несколько из них, иллюстрируя их примерами.
Оливия Косс
психология
психолог, КПТ-терапевт, кандидат психологических наук
Глоссофобия — страх публичных выступлений
Алена испытывала страх перед публичными выступлениями. В детстве она принимала участие в литературном конкурсе для поэтов. Когда она вышла на сцену, Алена забыла стих, который должна была прочитать, пыталась начать рассказывать его несколько раз, но все равно теряла нить. По ее словам, тогда ей было очень стыдно, и она почувствовала себя опозоренной перед всей школой. После этого она перестала писать стихи и старалась избегать любых выступлений. В настоящее время работа Алены связана с продажами, где ей приходится регулярно выступать с презентациями продукта.
Алена начала свой путь с небольших шагов: она записывала видео с монологами о прошедшем дне и делилась ими только с самыми близкими друзьями. Постепенно она расширяла круг слушателей и стала участвовать в неформальных мероприятиях, где рассказывала о себе и своей деятельности. Затем она заняла должность помощника менеджера по презентации продукта, где кратко представляла выступающего в начале и в конце мероприятия. Укрепив свои навыки оратора, Алена начала выступать перед большой аудиторией. Одновременно с этим Алена работала с психотерапевтом, практикующим КПТ, чтобы трансформировать свои негативные представления о публичных выступлениях в более позитивные.
Для этого применяется метод «когнитивной реструктуризации», предполагающий изменение неконструктивных убеждений на позитивные и продуктивные. Вместо утверждения «Я непременно потерплю неудачу и стану объектом насмешек» предлагается замена на фразу «Я достаточно хорошо подготовилась, у меня есть опыт, и я обязательно справлюсь», а также замена утверждения «Мне необходимо быть идеальной» на «Лучше быть живой и настоящей».
«Для тех, кто стремится побороть страх, предлагается пройти тот же путь, что и Алена, а также освоить приемы, помогающие снизить тревожность. Так, стоит обратить внимание на то, как занимать „позу силы“ – положение тела, которое дарит ощущение наибольшей уверенности. Принятие определенной, отработанной позы позволяет ощущать себя более внушительным», — отмечает психолог Оливия Косс. — Перед выступлением полезно начать говорить или поддержать легкую беседу за кулисами, чтобы во время речи перед аудиторией вам казалось, что вы просто продолжаете диалог. Благодаря этой методике уровень тревоги снижается, а речь становится более плавной, поскольку вы предварительно провели «разогрев».
Эффективно помогает сосредоточение внимания не на восприятии вашей речи слушателями, а на содержании, на ключевых идеях, которые вы стремитесь передать аудитории.
Кинофобия — страх собак
Марина испытывала боязнь собак. В прошлом она пострадала от укуса, и теперь страдает от заикания, избавиться от которого не удается на протяжении многих лет. При виде собаки ее охватывает парализующий страх и начинаются панические приступы.
Преодоление страха – это процесс, требующий последовательности и регулярности, который может занять больше полугода. Для решения этой задачи можно использовать экспозиционную терапию и методы десенсибилизации, начиная с визуализации взаимодействия с собаками и переходя к реальному общению.
Преодоление фобии обычно начинается с просмотра фотографий собак, после чего следует просмотр видеозаписей, например, соревнований, где можно увидеть, что собаки могут быть дружелюбными и милыми, и люди чувствуют себя в безопасности рядом с ними».
После этого следует наблюдать за собаками на некотором удалении, а затем, при условии спокойного и дружелюбного поведения, можно подойти ближе и попробовать погладить собаку в присутствии ее владельца.
«По словам эксперта, терапия с Мариной закончилась неожиданным образом: она приобрела сначала одну собаку, а затем и вторую, чтобы избежать их одиночества. Через некоторое время она рассказала, что эти собаки способствовали ее выздоровлению от заикания.
Гимнофобия — боязнь наготы
Различают два варианта развития данной фобии: боязнь быть обнаженным в присутствии партнера и страх увидеть собственное тело голым. Олеся обратилась за помощью, чтобы разобраться в своем паническом страхе быть голой перед своим мужчиной. В момент, когда любимый раздевался, она испытывала сильную тревогу и оцепенение, ее охватывало внутреннее сжатие, и она начинала плакать.
Мужчина был в замешательстве и не знал, как поступить. Он, безусловно, старался помочь, но, к сожалению, никаких изменений не происходило, так как реакция женщины напрямую воздействует на сексуальное возбуждение мужчины. Этот страх привел к серьезным трудностям в их интимной жизни. Молодые люди оказались на пороге расставания.
Выяснив причины сложившейся ситуации с девушкой, мы обнаружили, что корень проблемы лежит в отсутствии установленных границ в детском возрасте.
Когда Олеся была маленькой, она всегда испытывала стресс, связанный с купанием. В ванной комнате отсутствовал рабочий замок, что создавало риск неожиданного появления отца или брата. Несколько раз девочка просила мать заменить замок, однако эти просьбы оставались без ответа. Однажды отец вошел в ванную комнату без предупреждения и увидел ее «во всей красе». Пережитый стыд, страх и стресс глубоко засели в ней и стали препятствовать полноценной жизни и во взрослом возрасте.
Для Олеси преодоление страха стало возможным благодаря двум факторам: осознанию реальных корней его возникновения и применению метода «катастрофизации». Этот метод предполагает сознательное приближение к источнику страха и визуализация наиболее неблагоприятного сценария развития событий.
Метод Как избавиться от страха
Прежде всего, необходимо определить источник страха или тревоги. Речь может идти о конкретной ситуации, например, о боязни не сдать экзамен, пройти собеседование или столкнуться с чем-либо подобным.
Затем необходимо представить самый неблагоприятный сценарий. Позвольте себе поразмышлять и мысленно прожить все возможные негативные варианты развития событий. Задавайте себе вопросы: когда это может произойти, что произойдет? И какие последствия наступят? Преподаватель меня завалит. Хорошо, а что потом? Что самое ужасное может случиться? Я не сдам сессию и меня отчислят? Понятно. И что последует за этим? Я больше не смогу получать образование и буду вынужден пойти работать. И что будет дальше? Без высшего образования я буду работать на низкооплачиваемой работе. И что будет дальше? Важно дойти до крайней точки, когда ситуация может показаться даже комичной.
«После подобной практики вы почувствуете облегчение. По словам Оливии Косс, эффект связан с тем, что непосредственное столкновение со своим страхом ослабляет его влияние на вас. Тревога возникает из-за уклонения от страха, однако, если позволить себе представить наихудший сценарий, состояние улучшится. Появится осознание того, что развитие событий, которое вызывает опасения, маловероятно. Даже если что-то пойдет не так, серьезных последствий и угрозы для жизни нет. Направляйтесь в места, вызывающие страх, ведь там находится путь к росту. Преодолев свой самый большой страх, вы обретете силу, уверенность и внутреннюю стойкость».
