В настоящее время мы живем в эпоху цифровых технологий, и многие люди используют фитнес-трекеры для мониторинга состояния своего здоровья. Эти устройства также позволяют отслеживать качество сна, предоставляя соответствующие данные. Но действительно ли они способствуют улучшению сна или, напротив, негативно на него влияют?
У известного специалиста по сну из Университета Паркера в Техасе Энди Гэлпина особое мнение по этому вопросу.
Хотели как лучше…
«По мнению эксперта, на качество сна может влиять множество факторов, среди которых длительное пребывание перед экранами, употребление алкоголя или кофеина, а также шум в спальне. Однако, он отмечает, что люди часто не обращают внимания на другие причины бессонницы, поскольку сосредотачиваются на советах и данных фитнес-трекеров».
Он занимается исследованием и коррекцией поведенческих паттернов, негативно влияющих на качество сна и общее состояние. Парадоксально, что некоторые из них связаны с проникновением цифровых технологий и искусственного интеллекта в нашу жизнь, заявленного как способ ее совершенствования.
Мания здорового сна
Проблема настолько значительна, что для ее описания возник даже специальный термин, который можно назвать диагнозом — ортосомния. Фактически, это бессонница, спровоцированная использованием трекера.
По мнению доктора Гэлпина, основная сложность, связанная с использованием трекеров, заключается в том, что они могут усугубить тревожность, вызванную проблемами со сном, поскольку пользователи начинают чрезмерно сосредотачиваться на данных, которые предоставляет им устройство».
В настоящее время для описания чрезмерного желания обеспечить идеальный сон с помощью данных, получаемых от устройств для отслеживания сна, используется новый термин «ортосомния.
Чрезмерное внимание к информации о сне, предоставляемой устройствами, вместо полноценного отдыха, может вызывать повышенную тревожность и, как результат, ухудшать качество сна.
В 2017 году ученые из Медицинского колледжа Университета Раш и медицинского факультета им. Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго представили термин «ортосомния» в научной статье под названием «Ортосомния: не слишком ли некоторые пациенты увлечены контролем за своим здоровьем?»
Стоит указать, что сам термин сформулирован не совсем точно: в прямом переводе он означает «правильный сон» (древнегреческая частица «орто» указывает на правильность, а «сомн» относится к состоянию сна). Более корректным было бы обозначение ортосомномания — навязчивое стремление к идеальному сну.
Использование ненадёжных методов диагностики для принятия решений может быть рискованным
Качественный отдых напрямую зависит от глубокой фазы сна. Она играет ключевую роль в восстановлении мышечной ткани, укреплении иммунной системы и обеспечении отдыха для головного мозга. После нее следует фаза быстрого сна, характеризующаяся учащенным пульсом и дыханием, а также яркими сновидениями. Здоровый сон предполагает, что глубокая фаза занимает 10-20% от общего времени сна.
Устройства для отслеживания сна фиксируют продолжительность различных фаз и информируют о том, соответствуют ли их соотношения норме. Полученные данные позволяют человеку вносить изменения в свой режим сна, используя различные подходы и техники.
Энди Гэлпин выражает критику этой идеи, отмечая, что большинство трекеров не способны точно определять эти фазы, и тем более – сообщать о рекомендуемой продолжительности пребывания в каждой из них.
Зафиксировано, что люди проявляют значительную обеспокоенность качеством своего сна, что может вызывать тревогу и приводить к бессоннице, или же стимулировать к приему биологически активных добавок, медикаментозному лечению или другим видам терапии с целью улучшения этих показателей».
Полисомнография, считающаяся «золотым стандартом» в диагностике нарушений сна, требует от пациента проведения ночи в специальной лаборатории с подключением множества электродов. Однако, даже этот метод обеспечивает результаты с точностью приблизительно 80%. Что говорить тогда об эффективности и достоверности данных, получаемых с помощью фитнес-трекера – небольшого браслета с электронными датчиками.
«В действительности, вы полностью перестраиваете свой образ жизни, руководствуясь показателем, который не является абсолютно точным», — отмечает Гэлпин, говоря о недостатках фитнес-трекеров.
По словам эксперта, продолжительность фаз глубокого и быстрого сна может варьироваться от ночи к ночи. Это связано с тем, что наш мозг обрабатывает события, произошедшие в течение дня, и на основе этого корректирует структуру сна, выбирая наиболее подходящий режим.
В конечном итоге, работа с трекерами оказалась такой же, как и прогнозировал Виктор Черномырдин: благие намерения не привели к ожидаемым результатам».
