Весенняя эпидемия сорвала все планы: из-за угрозы распространения коронавируса многие люди были вынуждены перейти на удалённую работу. Как поддерживать здоровье, находясь дома? Рассказывает врач.
Екатерина Кузина, кандидат медицинских наук, возглавляет телемедицинскую службу «Доктор рядом»
Изоляция: новый вызов
Многие офисы перешли на удаленную работу, а школы и детские сады приостановили свою деятельность, что привело к тому, что дети оказались в условиях изоляции. Родителям необходимо поддерживать продуктивность и демонстрировать самоконтроль, несмотря на непростые условия. Данная ситуация может привести к сильному стрессу и негативно повлиять на здоровье, затрагивая не только психологическое состояние. У вас есть возможность поддержать свое здоровье: ниже представлены способы укрепления иммунитета во время работы из дома.
Двигайтесь в течение дня
Длительное сидение за компьютером нежелательно — рекомендуется вставать и делать разминку как минимум раз в полчаса. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), направленным на профилактику и борьбу с неинфекционными заболеваниями, для поддержания здоровья человеку требуется 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной физической нагрузки. Это могут быть не только тренировки, но и короткие перерывы в рабочем дне, посвященные разминке, ходьбе или гимнастике. Легкие физические упражнения легко доступны в сети или в специализированных приложениях.
Всемирная организация здравоохранения советует, если есть такая возможность, обустраивать домашний рабочий уголок с возможностью работы в вертикальном положении, например, используя подручные средства, такие как коробки или книги, для поднятия рабочей поверхности.
Позаботьтесь о микроклимате в своей квартире
Длительное пребывание в помещении без доступа свежего воздуха может привести к быстрой утомляемости и головной боли. Регулярное проветривание квартиры необходимо для насыщения воздуха кислородом и профилактики вирусных заболеваний. В хорошо проветриваемом помещении легче работать и дышать, и вы не будете чувствовать сильную усталость к концу дня. Кроме того, рекомендуется поддерживать оптимальный уровень влажности воздуха, для чего можно использовать бытовые увлажнители или разместить емкость с водой на радиаторе отопления.
Ешьте фасоль и рыбу
Изоляция, ограниченное пространство, необходимость совмещать работу и ответы на вопросы детей — в подобных обстоятельствах еда становится одним из немногих способов снятия стресса. В отличие от офиса, где получение продовольствия может быть затруднено, холодильник в квартире находится под рукой и часто служит единственным утешением. Вряд ли в состоянии нервного напряжения захочется употреблять куриную грудку с овощами, приготовленными на пару. Это вполне объяснимо: уровень кортизола повышается, и возникает тяга к соленым, жирным или сладким продуктам. Или даже к бокалу вина посреди рабочего дня! Хотя более предпочтительным выбором был бы, например, куриная или индюшачья грудка с гарниром из моркови и шпината. Белки необходимы для формирования клеток иммунной системы, а бета-каротин – для ее поддержки за счет ускорения производства лимфоцитов. Для обеспечения нормальной работы всех компонентов иммунитета в ежедневный рацион следует включать селен и цинк, которые содержатся в морепродуктах, говядине и бобовых. Поэтому не стоит корить себя за желание заедать (или запивать) стресс. Гораздо разумнее сделать осознанный выбор правильных продуктов и прекратить переживания.
20 продуктов для иммунитета. Ешьте и не болейте!
Ищите во всем позитив
Многих призывают сохранять спокойствие во время карантина и рассматривать его как возможность для роста и развития. Если взглянуть на самоизоляцию с другой стороны, можно обнаружить в ней и положительные аспекты. К примеру, можно начать ценить возможность провести больше времени с семьей (да, это не всегда то, о чем мы мечтали, но факт) или использовать появившееся свободное время для решения давно отложенных домашних дел.9 ароматов для снятия стресса и релаксации
Не забывайте о поцелуях с мужем и детьми — как это ни удивительно, передача бактерий между вами укрепляет местный иммунитет.
Секс с партнером по самоизоляции также может принести положительные эмоции — он способствует выработке гормонов радости, и возможности для такой приятной активности, вероятно, возрастут.
