Стоит ли использовать ортопедические стельки? Что предпочтительнее — балетки или кроссовки? И действительно ли все проблемы со стопами связаны с обувью на высоком каблуке? Мы обратились к врачу, чтобы он разъяснил, какая обувь на самом деле может навредить ногам.
Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии, выступит в роли эксперта.
В основе большинства проблем со стопами лежит сочетание эволюционных факторов и влияния цивилизации. Именно они стали причиной сложившейся ситуации: эволюция обеспечила нам прямохождение, а цивилизация – обувь (которая далеко не всегда комфортна). Под воздействием этих факторов стопы деформируются, что приводит к целому ряду проблем для всего опорно-двигательного аппарата.
МИФ: Туфли на высоких каблуках способны преобразить любую женщину. Нога кажется более стройной, а фигура – более изящной …
На самом деле — НЕТ.
Чем выше каблук, тем меньше площадь соприкосновения с поверхностью. Фактически, вес тела приходится на пальцы. Чтобы хоть как-то компенсировать это, стопы подвергаются деформации, расплющиваются и увеличивают площадь, формируя так называемые «шишки». Однако это не единственный негативный эффект. Деформированная стопа хуже справляется с амортизацией, что со временем может привести к проблемам с коленными, тазобедренными суставами и поясничным отделом позвоночника. Изуродованные ноги и искривленная осанка — это далеко не тот результат, которого мы ожидали от каблуков, не так ли?
Что делать? Оптимальная высота каблука 2−5 см.
Как правильно носить обувь на высоком каблуке, чтобы избежать дискомфорта и боли в ногах?
МИФ 2. Я отдала предпочтение удобным балеткам, отказавшись от туфель на каблуке. Теперь мои ноги защищены!
На самом деле — НЕТ.
Обувь с тонкой и ровной подошвой, такая как балетки и кеды, не обеспечивает достаточной амортизации при соприкосновении пятки с твердыми поверхностями, например, с ламинатом, керамогранитом или асфальтом. В результате постоянных микросотрясений негативное воздействие распространяется на все суставы, начиная с голеностопа и далее по направлению к коленям и выше. Особенно неблагоприятны некоторые модели летней обуви, например, вьетнамки и шлепанцы, поскольку они плохо фиксируются на ноге и могут смещаться во время ходьбы. В этой ситуации человек непроизвольно поджимает пальцы при каждом шаге и напрягает отдельные мышцы стопы, что приводит к отклонению от физиологически правильной походки. Подобное воздействие может вызвать растяжения связок, подвывихи и другие подобные травмы.
Что предпринять? Небольшая обувь на каблуке просто необходима. Вьетнамки подходят лишь для передвижения от шезлонга к морю и обратно.
МИФ 3. Действительно ли плоскостопие способно вызывать головную боль?
На самом деле — ДА.
При плоскостопии стопа не выполняет свои биомеханические функции должным образом, и ходьба становится чередой сотрясений и ударов, которые передаются по позвоночнику к головному мозгу. Параллельно с этим, все суставы подвергаются повышенной нагрузке: смещается таз, искривляется позвоночник, зажимаются нервные окончания и мышцы шеи (что приводит к кислородному голоданию клеток мозга). В итоге, «виноваты» ноги, а страдает голова!
А что предпочитаете вы — каблуки или кроссовки? Каблуки — 0%, кроссовки — 0%
МИФ 4. Здоровый образ жизни – гарантия от всех болезней. Считается, что если начать активно заниматься спортом и отказаться от вредной пищи, то можно обрести крепкое здоровье!
На самом деле — НЕТ.
Марафонские забеги нельзя однозначно отнести к образу жизни, ориентированному на здоровье. Чрезмерные физические нагрузки могут нанести вред организму. Это справедливо не только для бега, но и для других видов спорта, которые, например, способны вызвать плоскостопие. К ним относятся, в частности, такие популярные занятия, как фигурное катание и теннис.
Специфические нагрузки могут вызывать «усталостные» травмы, в том числе известное «колено бегуна». Фраза «пахать на износ» в контексте увлечения бегом обретает вполне реальное значение. Регулярные тренировки могут приводить к постепенному разрушению суставного хряща. Особенно вредны резкие перегрузки при начале беговых занятий».
Если у вас возник вопрос, как действовать, оптимальным решением будет консультация со специалистом – спортивным врачом или тренером. Они помогут определить, с какой скоростью можно наращивать тренировочные нагрузки. К примеру, подготовка к забегу на 10 километров требует постепенного увеличения нагрузки на протяжении не менее трех месяцев.
9 привычек, негативно влияющих на здоровье ваших вен
МИФ 5. Я схожу в аптеку, приобрету ортопедические стельки подходящего размера. И все будет прекрасно!
На самом деле — НЕТ.
Многие знают об ортопедических стельках как о способе профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Однако не все осознают, что приобретать их следует не в аптеке, а после консультации с врачом.
Универсальные супинаторы жесткой фиксации способны ограничивать движения в суставах стопы и подавлять активность мышц, поскольку они, привыкая к постоянной поддержке, фактически подвергаются атрофии).
Подиатры, создающие индивидуальные ортезы, используют уникальный материал – упругую и пластичную пену. Стельки «полного контакта» подобного рода – это эффективный тренажер для стопы. Они активизируют работу мышечных волокон, формируя правильное движение и даже стимулируют «спящие» рецепторы в тканях стопы, что способствует улучшению координации.
Фото: Shutterstock
