Для поддержания здоровья тела требуются питательные вещества. Но какое влияние они оказывают на нашу умственную деятельность?
Витаминная реклама сегодня повсеместна и привлекает внимание. Модные Производители и продавцы премиальных биодобавок заявляют, что их продукты способны устранить дефицит необходимых веществ. Однако, если дефицит не будет устранен, ответственность за это лежит на вас, и вам следует ожидать проблем со здоровьем и психическим состоянием.
Действительно ли это так? Какое влияние оказывают микроэлементы на нашу психику?
Залог крепкого психического здоровья – это достаточное поступление в организм витаминов, минералов, аминокислот и жирных кислот, которые являются основой для построения клеток мозга и нейротрансмиттеров. Недостаточно разнообразное питание и плохая усвояемость полезных веществ могут негативно сказаться на психическом благополучии.
Если питание сбалансированное, поводов для опасений быть не может. В противном случае специалист может рекомендовать витамины, если организм испытывает трудности с усвоением питательных веществ, или если состояние здоровья препятствует употреблению определенных продуктов. Вероятно, в аптеке вам предложат доступные и не очень дорогие препараты, а не дорогостоящие продукты, которые рекламируют в социальных сетях.
Забота об уме и теле
У каждого человека своя индивидуальная чувствительность к дефициту микроэлементов, таких как витамин D. Это утверждение справедливо для большинства витаминов и минералов.
Недостаток необходимых питательных веществ может оказывать разнообразное воздействие на психическое здоровье, начиная от незначительного дискомфорта и заканчивая серьезными симптомами. Научные исследования указывают на то, что дефицит ключевых элементов в рационе может провоцировать тревожность и депрессию, а также усиливать проявления у людей, страдающих от определенных психических расстройств, например, обсессивно-компульсивного или биполярного расстройства. Даже при хорошем здоровье неполноценное питание способно негативно сказываться на настроении и эмоциональном состоянии.
Несмотря на то, что остается много вопросов, требующих дальнейшего изучения, ученые уже получили определенные сведения о взаимосвязи между питанием и эмоциональным состоянием.
Витамин D
Этот жирорастворимый витамин оказывает влияние на экспрессию более 1000 генов, ответственных за регуляцию настроения и сна, и участвует в защите и синтезе нейронов – клеток мозга и нервной системы. Рецепторы витамина D присутствуют во всем теле, включая головной мозг, и их состояние определяет восприятие, мотивацию, память и даже способность испытывать удовольствие.
Симптомы дефицита витамина D:
- подавленность
- тревога
- раздражительность
- усталость.
Витамин В12
Как и предыдущий витамин, он способствует образованию нейронов. Он также играет ключевую роль в регуляции веществ, влияющих на настроение, например, серотонина и дофамина, а также тех, что помогают справляться со стрессом, таких как норадреналин.
Симптомы дефицита витамина B12:
- усталость
- снижение концентрации
- онемение и покалывание
- одышка, и т. д.
Витамин В6
Содержание витамина B6 значительно превышает концентрацию во всем организме – примерно в 100 раз выше, – и играет ключевую роль в функционировании головного мозга. Он непосредственно воздействует на синтез нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и гамма-аминомасляная кислота, которые необходимы для нормальной работы мозга.
Витамин B6, подобно витамину B12, способствует поддержанию нормального уровня гомоцистеина в организме, вещества, которое участвует в регуляции настроения. Дефицит витамина B6 наблюдается чаще у людей, страдающих заболеваниями почек или проблемами с усвоением питательных веществ.
Магний
Магний способствует снижению стресса и часто рассматривается как натуральный регулятор эмоционального состояния. Недостаток магния наблюдается нечасто, однако такие случаи встречаются.
Симптомы низкого уровня магния:
- усталость
- тошнота
- потеря аппетита
- резкие смены настроения.
Цинк
Цинк играет ключевую роль в усвоении витамина B6, и обычно его достаточное количество поступает с пищей. Недостаток цинка может наблюдаться у женщин в период беременности или кормления грудью. женщин, вегетарианцев и людей с желудочно-кишечными заболеваниями.
Симптомы дефицита цинка:
- потеря аппетита или вкуса
- раздражительность
- подавленность
- трудности в обучении.
Железо
Железо играет роль не только в транспортировке кислорода по организму и к мозгу, но и участвует в формировании и поддержании баланса веществ, влияющих на настроение, например, серотонина и дофамина. К лицам, подверженным риску дефицита железа, относятся женщины (связанное с менструальными кровопотерями), пожилые люди и веганы.
Симптомы дефицита железа:
- усталость
- трудности с концентрацией внимания
- головокружения.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 включают в себя жирные кислоты DHA и EPA, которые необходимы для нормальной работы мозга. Эти кислоты помогают предотвращать воспалительные процессы, поддерживают здоровье нервных клеток и способствуют улучшению взаимодействия между нейронами.
Симптомы дефицита Омега-3:
- сниженное настроение
- сухость кожи
- усталость
- проявления аллергических реакций
- хроническая жажда.
Как определить наличие дефицита и какие меры предпринять в этой ситуации?
Заниматься самолечением опасно, неэффективно и может привести к значительным финансовым затратам. Вместо того, чтобы усугублять ситуацию, лучше проконсультируйтесь с врачом и расскажите о своем питании. По совету терапевта можно пройти обследование на недостаток определенных микроэлементов, а затем, на основании результатов, совместно со специалистом определить дальнейшие шаги. Возможно, потребуется курс медикаментозного лечения или изменение диеты.
Неконтролируемый прием витаминов, приобретенных через интернет-магазины, способен вызвать новые проблемы со здоровьем, вместо того чтобы решить уже имеющиеся. Ни один, даже самый известный блогер, специализирующийся на витаминах, не отвечает за ваше самочувствие, поэтому принимайте взвешенные решения.
