Хотите уснуть побыстрее, когда нужно рано вставать? «Доктор Питер» подскажет, как это сделать быстрее.


фото: iStockphoto

Недостаток сна негативно сказывается на самочувствии, настроении и психике. Несмотря на усталость, некоторым людям трудно заснуть, что приводит к позднему пробуждению и сонливости в течение дня.

Выход из замкнутого круга есть: несколько советов помогут заснуть без лекарств.

Спать таким образом полезно гипертоникам, чтобы утром чувствовать себя хорошо. Включите в рацион киви.

Что вы едите на ужин, оказывает существенное влияние на ваш сон. Тяжелый жирно-калорийный вечерний прием пищи может помешать вам уснуть спокойно. Кардиолог Людмила Коростовцева рекомендует обращать внимание на продукты, содержащие триптофан – это вещество предшествует мелатонину, гормону, который регулирует наш сон. Триптофан присутствует в сыре, семечках и орехах, но эти продукты могут быть слишком калорийными для людей, следящих за своей фигурой. В то же время киви и вишня богаты триптофаном и подойдут даже тем, кто стремится похудеть.

Считайте овец

По словам врача, суть метода не в том, что вы считаете, а в монотонности счета. Это отвлекает вас от мысли о необходимости засыпать. Ведь именно эта мысль часто мешает расслабиться и может привести к хронической бессоннице.

Влияние отказа от еды после 19:00 на организм по методу 4-7-8.

Существует способ быстро уснуть, даже если очень уставший. Задерживая дыхание, выполняется следующее: за четыре секунды медленно вдохните носом, затем семь секунд задержите дыхание, и за восемь секунд плавно выдохните ртом.

Для того чтобы технике было легче работать, поместите кончик языка на небо за резцами и сжимайте губы при выдохе. Вдох осуществляйте тихо, носом, а выдох – ртом.

В этом тексте рассказано о других достоинствах данной методики: [ссылка].

Метод американских солдат

Существует метод, якобы применяемый американскими солдатами для быстрого засыпания. Эта методика предполагает выполнение определённой последовательности шагов.

Полностью расслабьте лицо;

Сними напряжение с плеч, вытяни руки по сторонам и разгрузи их по отдельности.

После глубокого вдоха представьте, что воздух покидает вас вместе с напряжением. Затем постепенно снижайте напряжение в ногах.

Представьте себе путешествие на лодке по зеркальной поверхности озера под синей бесконечностью неба. Затем представьте себя, расслабившимся в чёрном гамаке, погружённым в абсолютную темноту без единого луча света.
***
Теперь попробуйте сфокусироваться на спокойствии и размеренности движения воды во время вашего воображаемого путешествия.

В конце концов требуется произнести мысленно предложение «не думай» в течении десяти секунд.

Семь недугов, более вероятных при недостатке сна. Оденьте носки.

Исследователи из Сеульского национального университета обнаружили, что носки способствуют улучшению качества сна. Эксперимент с шестью мужчинами показал, что засыпание в носках ускоряется на 7,5 минуты, продолжительность сна увеличивается на 32 минуты, а количество пробуждений уменьшается на 7,5 раза по сравнению со сном без носков при одинаковой температуре комнаты.