Ответ эксперта 0
Забота о фигуре полезна прежде всего для здоровья, а затем уже для красоты. Как составить график тренировок для достижения результата? Ответы на этот и другие вопросы предоставил aif.ru. фитнес-тренер Елена Петушкова:
Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом для снижения веса?
Советую заниматься спортом пять или шесть раз в неделю. Примерный график тренировок: три-четыре силовые тренировки и два-три занятия кардио на неделе. Необходимо также иметь хотя бы один день отдыха для восстановления.
Регулярное сдача анализов важна. Сначала её стоит провести перед началом занятий, чтобы оценить состояние гормонального фона. Затем — для контроля общего здоровья и наблюдения за изменениями.
В какое время суток тренировки дадут наилучший эффект?
Когда будет свободное время, можно заниматься. Кому-то легче тренироваться утром, потому что человек легко просыпается. Другим удобнее заниматься вечером. Время проведения занятий неважно и не влияет на результат.
Есть ли ограничения по возрасту?
Контроль веса возможен даже после 60 лет. Родителям я советую приводить девочек в спортзал с 12 лет, а мальчиков — с 13, но не раньше. В любом виде спорта необходимы силовые тренировки. Занятия нужно начинать обязательно с тренером для постановки техники и составления индивидуальной программы тренировок, учитывающей цели и задачи каждого человека.
Через какое время от регулярных тренировок начнется снижение веса?
Постоянные физические нагрузки — основа эффективных тренировок. Человек среднего телосложения без вреда для здоровья за месяц может потерять до двух с половиной килограммов. У полных людей уходит больше веса из-за первоначального выведения воды и токсинов.
