Чрезмерное использование цифровых устройств негативно сказывается на зрении, провоцирует синдром сухости глаз и может приводить к нарушениям мозгового кровообращения. Как сохранить здоровье глаз в современном мире, где отказ от гаджетов практически невозможен?
Raphael Brasileiro
Около 90% информации из окружающего мира человек получает и воспринимает благодаря зрению. Быстрое развитие цифровых технологий позволяет быть в курсе событий, происходящих по всему миру, круглосуточно. Для этого достаточно использовать цифровые устройства, такие как смартфоны, планшеты, компьютеры, телевизоры и другие. На экранах формируются яркие, цветные изображения, состоящие из пикселей – мельчайших и динамичных элементов, отображаемых или печатаемых гаджетами. Их положение постоянно изменяется, создавая новые изображения. Однако длительное пребывание перед экранами оказывает существенную нагрузку на мышцы глаз.
О том, как предотвратить серьезные нарушения зрения, расскажет Татьяна Шилова — профессор, доктор медицинских наук, эксперт Госдумы в области здравоохранения, руководитель сети офтальмологических клиник «Клиника доктора Шиловой» и ведущий лазерный хирург.
Причины проблем со зрением
Чем пристальнее рассматриваешь, тем хуже получается увидеть. Именно так можно описать работу аккомодационного аппарата при использовании цифровых устройств. Он состоит из радужной оболочки, в центре которой находится зрачок, ресничного тела и хрусталика. Эти анатомические элементы обеспечивают фокусировку изображения на сетчатке, позволяя глазам адаптироваться к различной освещенности.
На качество работы зрительной системы оказывают влияние следующие факторы:
● продолжительность использования цифрового устройства;
● расстояние до гаджета;
● интенсивность цвета и скорость передачи данных на экране влияют на зрительное утомление: чем более динамичные и быстрые изображения, тем быстрее возникают признаки усталости глаз).
Зрение не связано с опытом использования техники, возрастом или полом. По мнению исследователей, ключевым фактором риска остается общее время, затрачиваемое на работу с цифровыми устройствами в течение дня.
Симптомы усталости глаз
Симптомы цифрового воздействия обычно возникают спустя 2-4 часа непрерывной работы с электронными устройствами. Замечено, что дети часто перенимают у родителей, которые предпочитают проводить свободное время за играми и чтением развлекательного контента на гаджетах, подобный образ жизни.
«Компьютерный» синдром характеризуется следующими признаками:
● покрасневшие белки;
● ощущение жжения, ощущение «огня», ощущение «струящегося песка» в глазах;
● ощущение сухости, которое особенно заметно при моргании;
● формирование «тумана», затуманивание зрения;
● болезненные ощущения в области лба, висков и затылка;
● дискомфорт и неприятные ощущения в области шеи, лопаток и поясницы.
Негативные ощущения отвлекают человека от дел. Многие не умеют правильно планировать свой отдых. После нескольких минут ходьбы по комнатам и лежания они снова берут в руки цифровые устройства. Проблема со зрением не решается, а только ухудшается.
Что делать?
Полностью отказаться от использования гаджетов практически невозможно. Современное человечество тесно связано с цифровыми технологиями и искусственным интеллектом. И немногие готовы отказаться от преимуществ, которые предлагает цивилизация, даже если их использование может негативно сказаться на здоровье.
Есть решение, и оно заключается в правильной организации взаимодействия с техническими устройствами. Использование специальных техник позволит глазным мышцам эффективно расслабиться и восстановиться даже за короткое время. Заметные улучшения в зрении не заставят себя ждать и проявятся уже через неделю занятий.
Организация рабочего места
Необходимо обеспечить освещение клавиатуры с левой стороны, сбоку или сверху, избегая попадания света в глаза. Клавиатура должна быть хорошо освещена, если речь идет о компьютере. Монитор следует разместить таким образом, чтобы взгляд падал на область, находящуюся на 5-7 сантиметров ниже верхнего края экрана.
Если необходимо оставаться на рабочем месте
Рекомендуется делать перерывы в работе каждые 20-30 минут, или не реже одного раза в час. Если нет возможности оторваться от рабочего места, выполните хотя бы минимальный комплекс упражнений, направленный на восстановление функций аккомодационного аппарата. Потрите ладони, чтобы согреть подушечки пальцев. Также полезно выполнить небольшой комплекс физических упражнений.
Для расслабления глазных мышц
Прикройте глаза, слегка надавите на них указательными и средними пальцами в течение 3-5 секунд. Освободите веки. Выполните серию быстрых морганий в течение 30 секунд.
Повторите 5-6 раз.
Для аккомодации
Выберите любой предмет, находящийся на максимальном удалении от вас: окно, цветок, картина и другие. Кончик указательного пальца поместите на уровне глаз на расстоянии 15 сантиметров (можно смотреть на угол монитора). Не отводите взгляд в течение 5-7 секунд. Затем переведите взгляд на удаленный предмет и задержите на нем. Повторите упражнение 5-6 раз.
Для снятия утомления и нормализации кровообращения
Регулярное выполнение этого упражнения крайне желательно. Кроме того, оно увлекательное и может улучшить настроение даже у самых заядлых пессимистов. Закройте глаза. Представьте мысленно строки любимого стихотворения. Или математические примеры. Можно вообразить бабочек, насекомых, зверей. Ваши глаза выполняют роль карандаша или кисти. Выводите ими очертания цифр, букв, объектов. Глаза при этом не открывайте.
Посвятите этому занятию 2-3 минуты.
Для полного восстановления
Когда зрение не требуется, мышцы глаза не испытывают напряжения. Поэтому для их полного расслабления лучше всего подходит темное пространство, не содержащее никаких визуальных раздражителей. Особенно полезным в этом отношении является упражнение «пальминг». Рекомендуется выполнять его после каждого упражнения и в завершение всего комплекса. При этом вам не потребуется совершать никаких действий.
Andrea Piacquadio
сомкните ладони, сложив их в форме пригоршни.
закройте глаза и положите ладони тыльной стороной вверх, создавая углубления для глаз. Пальцы должны быть направлены вверх и плотно соприкасаться.
Задержитесь в этой позиции на 1-2 минуты. Когда вы откроете глаза, вас приятно удивит четкость и яркость окружающих объектов.
Если вы находитесь дома, включите в комплекс упражнений повороты и наклоны головы, растягивающие и скручивающие движения позвоночника (при отсутствии противопоказаний к последним) и ходьбу на месте. Это поможет снять напряжение в мышцах шеи и спины. Спазмы этих мышц могут приводить к нарушениям мозгового кровообращения, которое непосредственно влияет не только на зрение, но и на общее состояние здоровья.
