Чтобы сохранить фигуру во время праздников, делится опытом Надежда Гуськова, певица, профессиональный спортсмен и двукратная чемпионка России по большому теннису.
Не стоит прибегать к голоду перед важной датой. Многие полагают, что облегчат свое здоровье и улучшат фигуру, если проведут день разгрузки. Они считают: «Если я сокращу потребление калорий днем, то вечером смогу без ограничений насладиться угощениями». Однако такой подход не только неэффективен, но и может нанести вред, поскольку неожиданное ограничение в питании становится стрессом для организма. За праздничным столом он все равно возьмет свое, и в конечном итоге вы столкнетесь с перееданием, расстройствами желудочно-кишечного тракта и ощущением тяжести. Соблюдайте обычный режим питания, чтобы ваш организм не допустил чрезмерного переедания вечером.
Начните прием пищи со стакана теплой воды. Этот простой, но эффективный прием поможет избежать переедания. Вы можете повторять это во время трапезы, чтобы быстрее почувствовать сытость.
Рекомендуется ограничивать потребление углеводов. Отдавайте предпочтение мясу и рыбе, то есть увеличивайте долю белка в рационе. Не забывайте, что огурцы и помидоры – отличные помощники в поддержании стройности. Эти овощи часто присутствуют на новогодних застольях. Они вкусны, легко усваиваются и оказывают положительное воздействие на здоровье.
Алкогольные напитки содержат большое количество калорий и часто провоцируют повышенный аппетит. Рекомендуется заменять их обычной водой или сокращать потребление алкоголя.
Часто лишний вес накапливается не из-за обилия еды, а из-за недостатка физической активности в период новогодних праздников. Рекомендуется ежедневно совершать прогулки и проходить 10 000 шагов. Это не кажется существенным, однако позволяет избежать необходимости в занятиях спортом. Ходьба – это доступный вид физической нагрузки, эффективность которого подтверждена научными исследованиями. Чтобы сделать процесс более увлекательным и поддерживать мотивацию, можно продумать несколько маршрутов.
Не стоит делать праздник источником стресса, вызванного беспокойством о своей фигуре. Чем сильнее вы переживаете, тем менее заметен будет положительный эффект, и тем менее приятными окажутся каникулы. Позвольте праздничным дням пройти в расслабленной и позитивной атмосфере.
