В декабре, как правило, возникает наибольшая нагрузка: подготовка к новогодним праздникам, корпоративные мероприятия и завершение рабочих проектов. К этому моменту многие чувствуют истощение и снижение работоспособности. Поэтому разумно планировать свои действия и распределять ресурсы наперед, начиная ухаживать за кожей, поддерживать хорошее настроение и восстанавливать энергию.
Pexels
В период осени наблюдаются перепады настроения и изменения состояния кожи
Екатерина Савина — клинический психолог семейной клиники психического здоровья и лечения зависимостей Rehab Family отмечает, что осенью организм перестраивается на «зимний режим»: сокращается световой день, падает уровень серотонина и повышается выработка мелатонина. Это приводит к утомляемости, снижению мотивации и повышенной тревожности. У людей с психическими и психосоматическими расстройствами такие изменения могут провоцировать обострения.
Сезонное аффективное расстройство обычно начинается в октябре или ноябре. Около 20–30% людей сталкиваются с незначительными признаками депрессии осенью, в то время как клинически значимая депрессия наблюдается примерно у 4–6%.
В 2018 году исследования показали, что психологический стресс, вызывая повышенную активность фермента 11β HSD1, способствует увеличению концентрации кортизола в коже и ослаблению ее защитных функций. Под воздействием стресса нарушается процесс регенерации кожного барьера и увеличивается потеря влаги, что нередко приводит к обострению дерматологических проблем.
Прогулки на свету в течение дня, умеренная физическая активность, поддержание социальных связей, приятные ритуалы и регулярный сон – важные шаги. Если симптомы сохраняются более двух недель или затрудняют выполнение рабочих обязанностей и взаимодействие с окружающими – следует обратиться к психологу.
Поддержка барьера и сияние кожи
В периоды сезонного стресса кожа становится менее упругой и теряет свежесть. Крепкий защитный барьер – основа здорового сияния, и особенно важно укреплять его в осенний период. По словам Юлия Виноградова — специалист по медицинской эстетике, косметолог-эстетист, консультант и бизнес-тренер компании TM Alga Spa : «Здоровый вид кожи – это естественное проявление ее защитного барьера. В осенний период особенно необходимо поддерживать и укреплять «цемент», соединяющий клетки кожи и удерживающий влагу, поскольку в противном случае кожа теряет свойство свежести и выглядит утомленной».
Липидный барьер, состоящий из церамидов, жирных кислот и холестерина, обеспечивает целостность кожи. Ниацинамид способствует выработке собственных церамидов, снижает воспалительные процессы, уменьшает поры и улучшает текстуру кожи. Пептиды поддерживают производство коллагена и эластина. Гиалуроновая кислота – эффективное средство для увлажнения; рекомендуется наносить ее на слегка увлажненную кожу, а затем закрепить кремом с церамидами или маслами для сохранения влаги.
Нейрокосметика и биохакинг набирают популярность. Пептиды, имитирующие действие нейромедиаторов, молекулы, схожие по структуре с эндорфинами, и адаптогены способствуют уменьшению повышенной чувствительности кожи, поддерживают ее естественные защитные функции и обеспечивают ощущение комфорта. Благодаря этому кожа не только получает надежную защиту, но и приобретает здоровый вид, свежесть и выглядит так, будто она полноценно отдохнула.
Комплексный уход: восстановление и насыщение кожи необходимыми веществами
Осенний период – оптимальное время для проведения профессиональных косметологических процедур, включая химические пилинги, лазерное омоложение (в частности, гибридные лазеры, пользующиеся сейчас наибольшим спросом), биоревитализацию и коллагенотерапию. Это связано с тем, что заметный результат от них проявляется постепенно, в течение нескольких месяцев. По словам Екатерина Круглик — кандидат медицинских наук, врач-косметолог и главный врач сети клиник VIP Clinic : «Химические пилинги способствуют обновлению клеток верхнего слоя кожи, корректируют ее тон и придают более ровный и свежий вид. Лазерные методы воздействия улучшают кровообращение, помогают справиться с пигментными пятнами, последствиями акне и признаками раннего старения, а биоревитализация и мезотерапия обеспечивают интенсивное питание и увлажнение с помощью инъекций гиалуроновой кислоты и витаминов, активизируют регенерирующие процессы и увеличивают упругость кожи».
В осенний период особенно результативными оказываются микроигольчатые радиоволновые лифтинговые процедуры, известные как «осенние протоколы». Несмотря на то, что для восстановления после них требуется больше времени, они обеспечивают заметный лифтинг-эффект, значительно обновляют кожу, увеличивают ее эластичность и придают ей здоровое сияние. Проведение этих процедур осенью позволяет достичь наилучшего результата к новогодним праздникам: кожа будет выглядеть ухоженной, отдохнувшей и сияющей, а эффект от проведенных манипуляций проявится в полной мере.
Комбинирование различных процедур обеспечивает синергетический эффект. К примеру, сочетание пилингов с биоревитализацией или мезотерапией усиливает процессы обновления кожи и повышает ее увлажненность. Использование лазерных технологий в сочетании с микроигольчатым лифтингом позволяет одновременно воздействовать на пигментацию и структуру кожи, достигая заметного результата и продлевая эффект молодости. Такой комплексный подход позволяет подготовиться к Новому году с кожей, которая выглядит максимально свежей и отдохнувшей.
Питание с акцентом на сияние
Завершение осенней подготовки включает в себя корректировку питания. Здоровые жиры – основа для ухоженной кожи и неотъемлемая часть любого комплекса ухода. К ним относятся семена и орехи, жирная морская рыба, нерафинированные растительные масла и авокадо. Эти продукты способствуют нормализации липидного обмена и поддержанию гормонального баланса, и их дефицит негативно сказывается на состоянии кожи. Однако, избыточное потребление жиров может привести к отложению жира в области живота и бедер, сдвигам в гормональном фоне и повышению уровня холестерина. В целом, акцент на питание с низким содержанием углеводов – оптимальное решение для усиления результата косметических процедур.
«В рацион, богатый жирами, стоит включить мясо, птицу, рыбу, морепродукты, а также зеленые овощи, не содержащие крахмала, и кисломолочные продукты с содержанием жира не менее 5%. Помимо этого, соблюдение принципов диеты FMD дает ряд преимуществ: она способствует нормализации гормонального фона, поддерживает здоровый обмен веществ, стимулирует обновление клеток и может улучшить состояние кожи, позволяя достигать заметных результатов без строгих ограничений», — отмечает Сергей Леонов — шеф-повар, учредитель онлайн-академии здорового питания «ЗОЖигай» и автор мастер-классов, посвященных антивозрастной кулинарии .
