Ответ эксперта 0
Вы уверены в себе в личных встречах, но теряетесь перед публикой? Вас пугает выступление на собрании? Тогда давайте научимся говорить с уверенностью.
Наш эксперт – клинический психолог Маргарита Алексеева.
Техника «5 предметов»
Вместо того чтобы читать текст выступления с бумаги или заучивать его, рекомендуется фиксировать ключевые моменты. Также важно заранее подобрать соответствующую мероприятию одежду.
Повторение успокаивающих фраз, таких как «Я спокоен, я спокоен», не приносит пользы. Более эффективным может оказаться техника заземления «5–4–3–2–1». Она предполагает перечисление пяти видимых объектов, фиксацию внимания на четырех осязаемых поверхностях, концентрацию на трех окружающих звуках, определение двух запахов и осознание вкуса, присутствующего во рту.
Даже подготовленные и опытные ораторы иногда ощущают влажность на ладонях, когда встают перед аудиторией. Что говорить о тех, кто только начинает выступать. Холод, дрожь в руках и тремор – всё это связано с выбросом адреналина. Именно так организм подготавливает нас к максимальной отдаче, подобно спортсмену перед началом соревнований. Однако, волнение можно превратить не в препятствие, а в поддержку, если поработать над своим физическим состоянием и внутренним настроем.
| Подписывайтесь на АиФ в MAX |
