0
Как определить, есть ли у ребёнка синдром компьютерной шеи?
Диагностировать синдром компьютерной шеи легко: достаточно взглянуть на ребёнка сбоку. Мастер мануальной терапии и реабилитолог Владимир Юрченко. Вы заметите, что плечи и шея выдвинуты вперед, а голова опущена, будто человек тянется к смартфону, планшету или ноутбуку. Из-за этого искривляется позвоночник, появляется сутулость. Такая осанка причиняет ноющую боль и дискомфорт в нижней части шеи, плечах и верхней части спины.
Эксперт отмечает, что увеличение головной боли в течение дня, напряжение в шее и снижение остроты зрения могут указывать на сдавливание сосудов и нервов.
Чтобы уменьшить негативные последствия синдрома компьютерной шеи, лучше подобрать ребёнку удобный стул для работы за компьютером и установить монитор на уровне глаз. Также важно приучать ребёнка делать перерывы и отдыхать от гаджета каждые 45 минут. Хотя это может быть сложно: детей от гаджетов непросто отвлечь. Если в перерывах ребёнок будет делать зарядку, это отлично.
Какие упражнения подойдут ребёнку для развития мускулатуры спины и шеи?
Зарядка для детей и подростков очень важна. Чтобы выполнять упражнения с удовольствием, пусть вас вдохновляют ваши примеры. Сделайте зарядку вместе – это полезно всем.
Ретракция шеи. Примите прямое положение, вытянитесь макушкой к потолку. Нежно выдвиньте голову вперед, подбородок сохраняйте параллельно полу. Аналогично нежно отодвигайте голову назад, не запрокидывая ее. Макушка продолжает тянуться к потолку. Расслабьте шею и снова отодвиньте голову назад. Можно положить ладонь на затылок и создавать сопротивление: затылок давит на ладонь, ладонь — на затылок.
Растяжение в наклоне. Слева возьмитесь за сиденье стула левой рукой. Правая рука ляжет на голову сбоку, ладонью прикройте ухо. Тяните вниз левое плечо. Аккуратно наклоните и удерживайте голову в течение 5–7 секунд. Не давите, просто осторожно держите ладонь на голове. Верните голову в нейтральное положение. Повторите упражнение для другой стороны.
Втягивание шеи. Примите удобную позу, сохранив прямую спину. Голову держите естественно. Медленно отклоните голову назад насколько возможно, притягивая подбородок к груди. Поддерживайте ровное положение головы без наклона и кивающих движений. Удерживайте в таком положении 3–5 секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.
Вытягивание у стены. Встаньте спиной к стене. Прижмите ягодицы, все поверхности лопаток и затылок. Сохраняя это положение, на вдохе тяните подбородок вверх, натягивая переднюю часть шеи. Повторите 10 раз.
Для проработки мускулатуры шеи рекомендуется также выполнять наклоны головы, Для начала ставьте ноги на ширину плеч, прямостоя. Медленно наклоняйте голову влево, пока не почувствуете лёгкое потягивание мышц с правой стороны шеи. Вернитесь в исходное положение. Затем наклоните голову вперед, чтобы потянуться мышцами задней части шеи и позвоночника. Вернитесь в исходное положение и наклоните голову вправо до лёгкого потягивания мышц с левой стороны шеи. Повторите упражнение 10-15 раз. Все движения выполните медленно и плавно.
Специалист рекомендует обратиться к врачу, если у ребёнка болеют или напряжены мышцы более двенадцати дней.
