Возможно ли похудеть, не прибегая к жестким ограничениям в питании?
По мнению нашего колумниста, если вы регулярно занимаетесь спортом и ваши тренировки приносят результаты, то можно не ограничиваться салатом на ужин.
Недавно я встретилась с подругой в кафе. Там действительно отличная кухня, но она, после трудного рабочего дня, выбрала лишь салат из свежих овощей и зеленый чай. К моему удивлению, она объяснила, что начала строгую диету, чтобы похудеть к лету.
Важно различать понятия похудения и потери веса. Похудение подразумевает снижение объемов тела, а потеря веса – уменьшение его массы. Вспоминается известная поговорка: тощая корова еще не газель?
Одной из распространенных ошибок, допускаемых людьми, стремящимися к желаемому результату, являются строгие ограничения в питании. В итоге, в наиболее благоприятном сценарии, они добиваются снижения веса, однако тело выглядит непропорциональным и некрасивым.
Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что не требуется придерживаться исключительно диеты из салата и пророщенной пшеницы. Соблюдение сбалансированного рациона без значительных перееданий (выпечка, майонез, жирные продукты) в сочетании с регулярной физической активностью обязательно приведет к результату. Но как увеличить расход калорий? Это вопрос, который часто возникает. Давайте попробуем разобраться.
Существуют три основных подхода: диета, кардиотренировки и силовые тренировки. Придерживаться строгой диеты – это весьма неприятно: приходится сталкиваться с ограничениями, частыми срывами, плохим настроением, слабостью, проблемами с пищеварением, и достигнутый результат быстро теряется после возвращения к привычному питанию. В итоге тело становится худым, но не подтянутым, вялым, с обвисшей кожей.
При выборе стратегии тренировок кардио может показаться наиболее действенным методом на начальном этапе. Однако интенсивные кардионагрузки, обусловленные биохимическими изменениями в организме, приводят к тому, что в первую очередь сгорает мышечная ткань, а жировые отложения остаются. Мышечная масса значительно превосходит жировую по весу, поэтому может создаваться иллюзия быстрого снижения веса. В то же время мышцы потребляют больше энергии, поэтому со временем прогресс замедлится, и поддержание достигнутого результата станет сложнее, не говоря уже о дальнейшем снижении веса. Если говорить простыми словами, то у людей с более выраженными мужскими чертами метаболизм обычно быстрее, чем у людей с худощавым телосложением, и, следовательно, они могут позволить себе большую свободу в питании.
Аэробные нагрузки способствуют укреплению выносливости и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, но для формирования рельефной фигуры лучше подойдут силовые упражнения.
Упражнения со штангой, включающие в работу основные группы мышц (приседания, тяги и жимы), требуют значительных затрат энергии. Благодаря этому активируются процессы, способствующие сжиганию жира и росту мышечной ткани.
Сможете ли вы создать привлекательный, подтянутый образ с изящной талией и округлыми бедрами, к которому вы так усердно стремились.
В процессе правильных силовых тренировок мышечная масса увеличивается, поэтому вес может не меняться или даже временно возрастать.
В случае возникновения подобного явления не стоит паниковать — обратите внимание на изменения в контурах и размерах фигуры. Вскоре, при неизменном весе, вы начнете получать комплименты относительно заметной потери веса.
Во время силовых тренировок наблюдается увеличение уровня тестостерона (женщинам не стоит опасаться, показатели останутся в пределах нормы), что способствует усилению либидо и делает сексуальную жизнь ярче, а также обеспечивает приток энергии.
