Ответ эксперта 0
Депрессия и лишний вес — два явления, часто взаимосвязанные, снижающие качество жизни.
Что такое депрессия?
Депрессия – не просто плохое настроение или кратковременное уныние. Это серьёзное заболевание психики, затрагивающее эмоциональное, физическое и социальное здоровье человека. Специалисты выделяют несколько типов депрессии: большую депрессию, дистимию и биполярное расстройство. К общим симптомам относятся постоянное чувство безысходности, утрата интереса к привычным занятиям, проблемы со сном, изменения в аппетите и угнетенное настроение.
Человек, переживающий депрессию, часто находит утешение в еде. Пища с большим количеством калорий, сахара и жиров может временно улучшить настроение из-за выброса дофамина, но в будущем ведёт к увеличению веса и ухудшению физического и эмоционального состояния.
Как депрессия связана с лишним весом?
Депрессия часто вызывает снижение физической активности из-за усталости и отсутствия энергии. Также, люди могут начинать заедать эмоции, что приводит к набору веса.
Избыточный вес может усиливать симптомы депрессии из-за снижения самооценки, социальных стереотипов и медицинских проблем, которые могут возникнуть из-за излишней массы тела. Это создает замкнутый круг, в котором ожирение и депрессия взаимно подталкивают друг друга.
Стресс увеличивает уровень кортизола, из-за чего накапливается жир. Также нарушается функционирование инсулина, происходят колебания уровня глюкозы, что стимулирует аппетит и приводит к жировым отложениям. диетолог и нутрициолог Ирина Писарева.
Перед началом процесса снижения веса важно уделить внимание своему психологическому состоянию.
В состоянии депрессии человек хуже мотивирован и принимает решения сложнее. Эмоциональное напряжение мешает вести здоровый образ жизни. Даже с хорошими намерениями похудеть без помощи или лечения депрессии может быть очень сложно.
Исследования показывают, что при депрессии уровень серотонина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение — снижен. Это усложняет контроль над питанием. По мере улучшения эмоционального состояния появляется больше энергии и желания заниматься физической активностью и следить за рационом.
Для достижения успеха в области физической активности и здорового питания необходимо формировать определенные привычки. В депрессии это становится сложнее: составлять меню, заниматься спортом и следить за самочувствием. Попытки снижения веса при депрессии не приводят к устойчивым изменениям, необходимым для долгосрочного результата.
Выйдя из депрессии, способность формировать новые привычки существенно повышается. Учетом новых методов управления стрессом, например, медитации и осознанности, можно снизить вес естественным путем, установив здоровый ритм жизни.
Потеря веса при депрессии часто даётся непросто из-за переменчивого настроения. Возможны случаи, когда человек соблюдает строгие диеты, но потом быстро возвращается к прежним привычкам под воздействием стресса или негативных чувств. Это может привести к ощущению вины и разочарования, что в свою очередь усугубляет симптомы депрессии и вызывает набор лишнего веса.
Выйдя из депрессии, человек обретает возможность заниматься снижением веса без ожидания быстрых результатов. Постепенный подход к похудению с акцентом на здоровье и самочувствии, а не на показателях весов, существенно повышает шансы успешно завершить этот процесс.
