Как сбросить вес, не выходя из дома: проверенные методы

Как сбросить вес, не затрачивая больших сумм: лучшие методы.

cottonbro: Pexels

««Снижение веса представляется многим простым делом, особенно если заниматься им дома. По мнению многих, достаточно просто ограничить питание и начать заниматься спортом, чтобы через неделю уже были заметны результаты. Однако реальность оказывается иной. Отказ от еды может нанести вред здоровью, а потерянный вес вернется так же стремительно, как и был потерян», — считает блогер и основательница PR-агентства natali_pr_media Наталья Мишина (@natalia_official_one).

По ее мнению, безопасное избавление от лишнего веса возможно только при соблюдении определенных условий. Что это за условия?

Сдайте анализы

Прежде чем приступать к снижению веса, будь то самостоятельные усилия или работа со специалистом, рекомендуется пройти несколько исследований: общий и развернутый анализ крови, биохимический анализ, исследование уровня сахара в крови, ферментативный анализ для оценки функции поджелудочной железы и количества выделяемых ею ферментов, анализ на гормоны щитовидной железы, а также анализ на половые гормоны (его сдают только женщины) и общий анализ мочи. Только после получения результатов этих исследований можно начинать действовать. Эти анализы позволят разработать грамотный и индивидуальный подход к снижению веса, поскольку могут выявить продукты или методы, которые вам строго противопоказаны.

Медленное похудение

Сбрасывать вес следует постепенно, так как при резкой потере он может вернуться. Ярким примером является известная певица Адель, которая за два года избавилась от 45 кг. Безопасной нормой похудения считается 2-3 кг в месяц, не превышая ее. Такой подход не окажет негативного влияния на здоровье. Это поможет избежать значительных провисаний кожи после существенной потери веса. С возрастом эластичность кожи снижается, поэтому вероятность того, что в 30 лет после значительной потери веса кожа подтянется так же хорошо, как в 20 лет, невелика. Если же вы прибегнете к экспресс-диете, то провисания кожи вам не избежать, и для их устранения потребуется хирургическое вмешательство.

Правильный режим питания

Для эффективного снижения веса необходимо сбалансировать питание, отказавшись от нездоровой пищи и включив в рацион полезные продукты, такие как овощи, фрукты и клетчатка. Важно также употреблять достаточное количество белка и фосфора. Зачастую во время диет исключают из рациона мясо (курицу, кролика) и ограничивают потребление рыбы (например, минтая, форели), что является ошибкой. Эти продукты способствуют ощущению сытости и поддерживают нормальную работу желудочно-кишечного тракта. К тому же, они сейчас легко доступны, и покупка рыбы на обед не обойдется значительно дороже, чем кофе с десертом в кафе.

Ksenia Chernaya: Pexels

Завтрак – обязательный прием пищи

Несмотря на то, что многие не считают завтрак обязательным, с точки зрения здорового питания он играет важную роль. В период с 7 до 9 утра организм активно вырабатывает пищеварительные ферменты, поэтому завтрак должен быть полноценным. Утром жиры и углеводы усваиваются лучше, а сахар правильно всасывается в кишечнике. Даже если вы не чувствуете голода, стоит восполнить запасы энергии и активизировать обмен веществ с помощью утреннего приема пищи. Пропуск завтрака и длительный перерыв между ужином и обедом (более 12 часов) может привести к тому, что организм перейдет в «режим экономии энергии», что негативно скажется на вашей работоспособности в течение дня.

Считайте калории

Подсчет калорий может быть полезен, поскольку это позволяет создать дефицит калорий – один из ключевых принципов снижения веса (потреблять меньше, чем расходуется). Сегодня существует множество приложений, облегчающих эту задачу, например, FatSecret. Они позволяют отслеживать потребление калорий и сравнивать его с установленной дневной нормой. Для точного расчета суточной потребности в калориях достаточно ввести данные о росте и весе в формулу Харриса – Бенедикта. Вы сможете определить калорийность продуктов и включать в свой рацион наиболее подходящие и вкусные блюда.

Вода – наше все!

Люди, соблюдающие диету, нередко пренебрегают питьевым режимом. Для эффективного и безопасного похудения необходимо выпивать не менее 30 мл воды на килограмм собственного веса в день. Вода способствует ускорению метаболизма, расщеплению жиров и снижению аппетита. Под водой подразумевается исключительно чистая питьевая вода, не содержащая сахара и газа, а не чаи или газировки. Даже при отсутствии цели по снижению веса, рекомендуется ежедневное употребление необходимого количества воды, причём полезно начинать день со стакана чистой воды. Это запускает не только процессы, связанные с похудением, но и другие важные функции организма.

Убираем сахар из рациона

Сокращение потребления сахара является важной мерой, поскольку он присутствует в значительных количествах во многих продуктах. Изучив состав товаров в магазине, вы, вероятно, будете удивлены: даже обычный питьевой йогурт содержит сахар. Отказ от сахара поможет вам быстрее снизить вес, поскольку он стимулирует аппетит и в больших объемах может привести к развитию диабета, ожирения, кариеса и других заболеваний. Однако важно помнить, что полное исключение сахара не рекомендуется, поскольку он необходим организму. Его можно получить из фруктов и ягод, которые содержат полезный сахар – фруктозу. Фруктозу можно приобрести и в виде порошка для добавления в чай, если у вас есть привычка пить чай с сахаром. Однако лучше отказаться от этой привычки: поначалу это может быть непросто, но через 21 день она изменится, и вам станет намного проще.

Trang Doan: Pexels

Без спорта никуда

На начальном этапе ключевую роль играет правильное питание, однако впоследствии необходимо добавить физическую активность, поскольку организм адаптируется к диете и снижает свою реакцию. Большое количество упражнений доступно в сети, подходящих как для домашних тренировок, так и для занятий на открытом воздухе. Вместо гантелей можно использовать бутылки или канистры с водой, а резинки и скакалку можно приобрести в интернет-магазине Валдберриз. До сих пор слышу фразу: «не люблю спорт». Поверьте, сейчас существует такое разнообразие занятий (от йоги до бокса, от большого тенниса до сайклинга), что каждый сможет найти подходящий вариант.

Andrea Piacquadio: Pexels

Экспериментируйте с различными видами тренировок, чтобы найти оптимальный вариант: сейчас доступны сервисы, позволяющие посещать занятия в разных студиях по одному абонементу, что дает возможность попробовать разные форматы. Необходимо учитывать, что при значительном весе интенсивные кардиотренировки (например, бег, езда на велосипеде, энергичные танцы) нежелательны из-за высокой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. В этом случае следует постепенно увеличивать интенсивность, начиная с более щадящих упражнений. И в подобной ситуации рекомендуется снижать вес под наблюдением специалиста.

Регулярные прогулки помогают поддерживать здоровье лимфатической системы и снижают риск возникновения отеков.

Не стоит забывать и про утреннюю зарядку, ведь в сочетании с водой она запускает лимфатическую систему, активизирует кровеносную и пищеварительную, и даже 15-минутной разминки достаточно, чтобы почувствовать прилив бодрости.

Массаж и самомассаж, уходовые процедуры

Массаж играет важную роль в нормализации физиологических процессов организма во время похудения. Прежде всего, он способствует устранению целлюлита, который часто проявляется в виде «апельсиновой корки». Только диета и физические упражнения не всегда позволяют избавиться от этой проблемы. Кроме того, эффективными могут быть домашние процедуры, такие как скрабирование и самомассаж сухой щеткой (выполнять движения от ступней ног вверх).

Благодаря массажу повышается эластичность кожи, что помогает избежать её обвисания после снижения веса.

Во-первых, массаж и самомассаж помогают уменьшить отечность, в особенности самомассаж ног. Это особенно важно для людей, которые подвержены отекам.

Банно-оздоровительные процедуры

Помогут вашей коже и телу ощутить облегчение. Посещение термальных комплексов в процессе похудения способствует выведению токсинов, придает коже мягкость и эластичность, а также расслабляет напряженные мышцы. Отдых в подобном месте в компании друзей доставит еще больше удовольствия. Если вы недавно начали активно заниматься спортом, рекомендуется посетить сауну или принять горячую ванну с жестким скрабированием, чтобы ускорить выведение молочной кислоты, вызывающей болезненность мышц.

Andrea Piacquadio: Pexels