В осенний период иммунной системе необходимо максимальное усилие для защиты от воздействия бактерий и вирусов. Предлагаем узнать, как поддержать ее работу и повысить эффективность.
В осенний период, характеризующийся холодами, повышенной влажностью, сильными ветрами и недостатком солнечного света, наша иммунная система испытывает значительную нагрузку. Поэтому, чтобы поддержать ее, важно не упускать даже незначительные аспекты – в сезон простуд все методы укрепления здоровья актуальны. Предлагаем несколько советов, которые помогут укрепить ваш иммунитет.
Боритесь со стрессом
Длительный или хронический стресс оказывает негативное воздействие на иммунитет: повышенная нервозность увеличивает частоту заболеваний. Поэтому необходимо ежедневно выделять хотя бы пять минут для тех практик, которые способствуют расслаблению и снижению напряжения. Медитация, вязание, чтение, массаж, прогулки и даже просто чашка чая, выпитая не спеша, могут оказаться полезными!
Смейтесь почаще
Юмор – это простой и действенный метод борьбы со стрессом, а также способ укрепить иммунную систему. Смех способствует высвобождению нейронов, помогающих организму противостоять болезням, поэтому стоит выбрать комедию для вечернего просмотра.
Пойте
Пение задействует не только голосовые связки и легкие, но и влияет на работу селезенки, способствуя повышению концентрации антител в крови и укреплению иммунитета. Если вы не участвуете в репетициях хора или не поете в караоке, попробуйте петь в душе, но от души!
Занимайтесь спортом
Безусловно, физическая активность способствует укреплению здоровья и снижает вероятность заболеваний. Не обязательно посещать спортивные залы или бассейны, достаточно регулярно выполнять зарядку или делать небольшие перерывы в работе для приседаний и наклонов.
И отдыхайте
Избегайте чрезмерных физических нагрузок, особенно осенью, когда так важны дни отдыха. Рекомендуется заниматься спортом не каждый день, а предпочтительнее – дважды в неделю. Такой режим позволит организму полноценно восстанавливаться между занятиями.
Оставайтесь в тепле
Мама была права: при низких температурах снижается эффективность работы иммунных клеток, что затрудняет борьбу с вирусами. Поэтому важно поддерживать тепло ног, рук, шеи и головы, избегая переохлаждения.
Ешьте больше куркумы
Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, куркума, обладающая насыщенным желтым цветом, способствует укреплению иммунной системы, помогает в борьбе с мигренями и онкологическими заболеваниями.
Пейте чай с имбирем
Чай с имбирем, медом и лимоном – идеальный напиток для осеннего и зимнего периода. Он помогает справиться с воспалительными процессами и укрепляет иммунную систему, помогая организму противостоять болезням.
