Через физическое воплощение, художественное самовыражение или конкретные поступки.
Yan Krukov: Pexels
Психологи, работающие в онлайн-платформе СберЗдоровье, рассказали , как экологично разрешить тревогу и негативные эмоции, используя определенные действия, телесные практики или творчество, не нанося вреда себе и окружающим.
Как распознать признаки надвигающегося кризиса в сфере психического здоровья?
Под воздействием стресса часто возникают навязчивые, тревожные мысли. Эмоциональное напряжение вызывает физиологические реакции в организме: ощущение нехватки воздуха, скованность мышц, дискомфорт в груди, учащенное сердцебиение и другие проявления. Беспокойство может приводить к нарушениям сна, таким как трудности с засыпанием или частые пробуждения, а также к изменениям в аппетите.
Техники самопомощи в стрессовых состояниях:
Эти изменения в организме представляют собой ответ нервной системы на существующую или воображаемую угрозу. В подобной ситуации необходимо использовать разнообразные методы саморегуляции и самопомощи, чтобы поддерживать ваше состояние на удовлетворительном уровне:
1. Телесные техники
Для восстановления душевного равновесия в стрессовой ситуации можно использовать телесные практики.
Самомассаж
Для проведения процедуры можно использовать ручной массаж, мячи для тенниса, игольчатые мячики или специальные массажные ролики.
Техника прогрессивной релаксации по Джекобсону
Одновременное достижение максимального напряжения каждой группы мышц тела – кистей, стоп, ног, рук, живота, бедер, ягодиц, лицевых мышц и других – с последующим их расслаблением и «отпусканием».
Напряжение создается посредством сжатия, давления, изгиба, сведения, максимального отведения, зажмуривания, оскаливания и подобных действий.
2. Сублимация
Внутреннее беспокойство можно направить в творческое русло. Это может быть, к примеру, создание рисунка или самовыражение посредством лепки, танца, пения и других видов искусства.
Dids: Pexels
Метод свободного письма
Возьмите ручку и бумагу (использование компьютера или планшета нежелательно), установите таймер на 15 минут и приступайте к письму. Записывайте все, что приходит в голову – это должно быть отображением вашего потока мыслей. В состоянии стресса мысли беспорядочно крутятся, затрудняя концентрацию, поэтому ваша цель – изложить их все на бумаге. Постарайтесь не делать пауз, а если возникают трудности с выбором темы, просто напишите об этом, например: «Я не знаю, о чем писать, совсем нет идей, чего написать, мыслей нет, не за что зацепиться, не знаю, о чем писать”.
3. Экспрессивные методы
Выражение чувств напрямую – это действенный метод, позволяющий избежать накопления эмоционального напряжения, которое может привести к перегрузке. При этом необходимо следить за своим состоянием и убедиться, что выбранные техники не приводят к его ухудшению.
Например, можно попробовать:
• Чтобы выразить свои чувства через физические действия, попробуйте, например, если вы испытываете чувство давления, прислонитесь к стене, а при ощущении сжатия – сожмите какой-нибудь предмет.
• Разрывать бумагу, ломать спички, забивать гвозди в деревяшку.
• Топать и махать руками.
• Выразить свой гнев. Если вас беспокоят соседи, можно сделать это, например, крича в пакет, в воду, в подушку или в стиральную машину, а также в локоть и другие предметы.
Andrea Piacquadio: Pexels
В случае, если вы ощущаете, что не в силах самостоятельно преодолеть стресс и тревогу, стоит обратиться за помощью к профессионалу. Сейчас это возможно удаленно, находясь в любой точке мира, где доступен интернет.
