Луиза Гильманова

Психотерапевт

ТРЕВОЖНОСТЬ В КОНЦЕ ГОДА: ПОЧЕМУ ОНА ПОЯВЛЯЕТСЯ?

В декабре психологи фиксируют увеличение желаний получить консультацию. Люди стремятся освободиться от излишнего в своей жизни, в том числе и мыслей, или же осознают, что справиться со всем объемом задач самостоятельно невозможно и обращаются за помощью.

В чем дело?

Новый год – словно психологическая граница между прошлым и будущим, где уходит старое, а приходит ожидание чего-то нового. Желание оставить позади все плохое и завершить дела, особенно рабочие, которые к концу года обычно становятся более трудными, очень сильное.

Повсеместная суета, особенно в мегаполисе, раздувает огонь. Все словно переходят на ускоренный темп и увеличивают количество дел — иногда ненастоящим образом. В этой спешке можно не только загружать себя делами, которые можно было бы и проигнорировать, но и истощить все силы.

Предновогодняя тревожность могут усиливать «правила», которые нам передают другие: приметы, пословицы и так далее. Например, что в Новый год нужно входить без долгов, чтобы и год был без обязательств. Даже если вы не верите в суеверия, подсознательно это может оказывать на вас давление.

Поразмышляйте над этим поверьем — а что случится, если все же появятся долги? На самом деле скажется ли это на весь год?

Наш мозг предпочитает четкие списки дел с галочками, так как это стимулирует дофаминовую систему. Однако перед праздниками сложно рассчитать силы и потерять чувствительность к тому, что важно и необходимо. Чувствительность помогает нам жить своей жизнью. здесь).

ЧЕМ ПЛОХА КОНЦЕПЦИЯ «УСПЕТЬ ДО ПОСЛЕДНЕГО ДНЯ В ГОДУ»?

Этот процесс изматывает и отталкивает вас от собственных потребностей. В этой гонке можно потерять себя и забыть о отдыхе — а затем собираться по частям вместо того, чтобы провести эти ценные дни на чем-то желанном. Долг энергии всё равно придется возвращать -— если не рассчитаете и возьмете взаймы у себя, то расплачиваться придется на выходных.

Все советуют: определяйте цели, делайте выводы и успейте до конца года. Как защититься от информационного потока?

Вполне возможно, что ничего не получится. Попробуйте разобраться в том, что беспокоит вас. Спросите себя правдивые вопросы.

  • Какова моя мотивация, чтобы выполнить всё задуманное?
  • Что будет, если я не успею?
  • Необходимо ли всё, что я сейчас делаю, мне?
  • Что можно исключить или сделать проще в это время?

Психологически тяжело успевать за всем: вокруг все демонстрируют свои главные достижения, что вызывает тревогу по поводу упущенного времени и несоответствия чужим успехам. Вдобавок мы навсегда расстаемся с годом, который больше никогда не вернётся, а это психологически переживается как маленькое горе.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДВОДИТЬ ИТОГИ И НУЖНО ЛИ ЭТО ДЕЛАТЬ?

Подведение итогов года — отличный способ задуматься о прожитом времени и скорректировать направление движения. Предлагаю проанализировать ценности: что сейчас имеет значение, а что потеряло актуальность. Можно записать это на бумаге — хороший способ для внутренней беседы.

Задумайтесь о минувшем году.

  • Что не получилось? Что бы я хотел сделать иначе?
  • Какие знания получены за последний год и что из них пригодится впереди?
  • Что любопытного я обнаружил в себе?

Внимательно рассмотрите итоги не как приманку для самопиара, а как возможность ощутить собственную гордость за то, что получилось сделать и как продвигается работа в различных сферах жизни.

Для некоторых решение пойти на вокал или в танцевальный класс покажется неполноценным, а для вас — гордостью и большой радостью, поскольку вы наконец приняли решение.

ЧТО ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ В КОНКРЕТНОМ МОМЕНТЕ?

Возвращение к реальности уменьшает важность «тревожного сценария». То, что внушает вам беспокойство, скорее всего, пережито будет без глобальных последствий.

Иногда всем нам нужна подтверждение наших промахов. Забывать и отставать — нормально: никто не обладает полным контролем над временем и пространством. Это означает, что иногда можно уступить чему-то другому. Например, множеству задач и «закрытому году» ради психологического спокойствия. Или неидеальными подарками ради времени с близкими.

Выстраивайте свою жизнь по собственным ценностям, помня о них. Ответ на вопрос «Что мне действительно важно?» поможет организовать приоритеты.

КАК МОЖНО ПРОВЕСТИ КОНЕЦ ГОДА?

Как хочется, так и нужно. В любой стрессовой ситуации необходимы ресурсы, поэтому поддержка требуется на разных уровнях — эмоциональном и физическом.

Массаж тела, благовонный аромат, прогулка как уголок отдыха каждый день. Пилатес, увлечение даже на двадцать минут, завтрак в любимой кофейне без телефона. Небольшое расслабление уже помогает перезапустить процессы психики. При большом глобальном восстановлении недоступном, важно брать понемногу — это лучше, чем совсем ничего.