Новогодние праздники замечательны во всем, за исключением одной распространенной трудности — избыточного потребления пищи. Никита Серовски расскажет, как поступить, если во время каникул вы злоупотребляли оливье.
Наиболее распространенная наша ошибка — рассматривать пищу как награду. У большинства людей сложилась такая модель поведения: пять дней в неделю мы работаем, а затем в течение двух дней стараемся подарить себе все удовольствия. То же самое происходит и во время новогодних праздников. Весь год мы трудились и старались, поэтому теперь можно и расслабиться, и побаловать себя обильной, не всегда полезной едой. А затем, после праздников, снова начнем новую жизнь. Знакомо?
Чрезмерное потребление пищи не приносит пользы и не является способом порадовать себя. Помимо негативного влияния на внешность, оно создает значительную нагрузку на пищеварительную систему. К тому же, жирная пища может негативно сказаться на работе щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы. Поступающее в организм огромное количество еды вызывает у него серьезный стресс. Это проявляется в отеках, сонливости, вялости и других неприятных ощущениях, которые являются следствием переедания.
Контролируйте порции
Заставлять отказываться от любимых блюд – это неприемлемо. Сопротивляться соблазну вкусностями непросто, и это нормально. Позволяйте себе наслаждаться едой, но умеренно. Важно не количество съеденного, а ощущение насыщения. Достаточно ограничиться небольшими порциями.
Резкое начало диеты после отдыха не рекомендуется. Это может вызвать стресс для организма, и потерянные килограммы вернутся очень скоро.
Как вернуть себя в отличную физическую форму после праздничных дней
Новогодняя суета осталась позади, вы позволили себе все, и это заметно. Что же теперь? Пора пересмотреть свой рацион и уменьшить объем потребляемой еды. Планируйте свой день таким образом, чтобы он включал три полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин.
Только это действие запустит процесс восстановления организма и возвращения его к обычному режиму. Постарайтесь, чтобы пища была менее жирной, чем те блюда, что были на новогоднем столе. Не забывайте о достаточном количестве жидкости, увеличивайте потребление воды. Также при каждом приеме пищи включайте в рацион фрукты и овощи, содержащие много клетчатки. Она помогает улучшить пищеварение и обеспечить лучшее усвоение пищи.
Чтобы вернуться в форму после праздничных излишеств, необходимо включить физическую активность в повседневную жизнь, и это займет всего неделю или две. Не стоит сразу же приступать к интенсивным тренировкам, выкладываясь на максимум. Лучше начните с кардио или посещения сауны, чтобы организм избавился от токсинов через кожу.
Восстановление требует настойчивости и сильной воли. Пожалуй, это самая трудная часть процесса. Обычно друзья, коллеги и родственники становятся теми, кто искушает и провоцирует на дополнительную порцию оливье, немного шашлычка или кусочек торта.
Чтобы успешно преодолевать искушения, требуется немалая внутренняя сила. Однако важно осознавать, что забота о здоровье – это ваша личная ответственность. Не окружающим придется сталкиваться с последствиями вашего избыточного веса. Поэтому запасайтесь терпением и демонстрируйте стойкость. Уделяйте внимание своему здоровью и встречайте новый год в отличной физической форме!
