Большинство людей стремятся к счастью по-разному. Психологи советуют развивать это состояние через собственные привычки.
фото: iStockphoto
Чтобы быть счастливым и бодрым по утрам, нужно уже вечером подготовить себя к положительным эмоциям. Психолог Ольга Шалдыбина поделилась своими советами о том, как вечерние привычки могут способствовать ощущению счастья утром.
Ольга Шалдыбина
Психология
Специалист по психологии с докторской степенью и сертификатом бизнес-тренера.
1. Прогуляйтесь
Физические упражнения способствуют снятию напряжения с мозга и более быстрому засыпанию. Усталость в мышцах после физической активности и новые визуальные впечатления во время прогулки оказывают благотворное влияние на качество сна, что утром приводит к ощущению полноценного отдыха.
2. Приведите в порядок «свою планету»
Обстановка вокруг нас сказывается на нашем благополучии, как физическом, так и психологическом. Займите немного времени вечером для приведения дома в порядок – утром вы проснетесь с ощущением чистоты и заряда энергии для новых дел.
В течение десяти-пятнадцати минут можно сделать многое. Привыкните к этому ритму, и вас порадуют полученные результаты.
3. Составьте список дел на завтра
Не беспокойтесь о том, что забудете что-то важное. Запишите все дела на бумагу, а если вспомните ещё что-нибудь – просто добавьте к списку. Теперь у вас есть «дорожная карта», и память свободна для отдыха и восстановления сил. Такой метод поможет почувствовать уверенность перед следующим днём.
4. Запланируйте приятные активности на завтра
Чтобы поднять настроение, займитесь чем-нибудь доставляющим удовольствие: выйдите на прогулку с близкими, посетите парк или кинотеатр, прочтите книгу перед сном. Сам факт предстоящего события уже принесёт радость и возбуждение.
5. Представьте предстоящий день
Попробуйте проследить своим воображением весь завтрашний день, начиная с первых минут и до его завершения. Представьте себе, что все складывается наилучшим образом. Какие трудности могут возникнуть на пути, и как вы преодолеете их? Как вы будете заботиться о своем благополучии в течение всего дня, какие небольшие привычки помогут вам в этом? Такая визуализация поможет подготовить ваш разум к желаемому развитию событий.
Избегайте социальных сетей за два часа перед сном.
Соцсети предлагают безграничный поток развлечений, но одновременно создают почву для тревожности, стресса и даже депрессии. Расплывчатые границы между реальной и искусственной информацией из окружения легко заставляют попадать в ловушку сравнения себя с каждым, кто там присутствует.
7. Не ешьте перед сном
Чтобы ночное время использовалось для полноценного отдыха, старайтесь закончить трапезу за 1,5-2 часа до сна. Тогда организм сможет восстанавливаться, а не затрачивать энергию на переваривание пищи.
8. Напишите себе «любовную» записку
Будьте к себе такими же внимательными и заботливыми, как и к близкому другу или ребенку. Может показаться необычным, но это действительно помогает. Дайте этому шанс.
Встав вы найдете записку с такими словами: «Я люблю тебя!», «У тебя всё прекрасно получается!», «Сегодня замечательный день!» и подобными. Просто от чтения этих слов у вас наверняка появилась легкая улыбка.
9. Выпейте теплый напиток
Горячий напиток оказывает благотворное воздействие: умиротворяет тело и располагает к сну. Став ежедневным ритуалом, он сам по себе становится сигналом для отдыха. В качестве такого напитка подойдут теплая вода, травяной или черный чай.
10. Примите душ
Освободитесь от дневного напряжения, приняв тёплую ванну. Расслабитесь, погрузившись в воду, и ложитесь спать.
Чистота тела принесёт радость.
11. Практикуйте благодарность
Подумайте о 10 вещах, за которые вы ощущаете признательность в своей жизни сегодняшний день. Вы можете проговорить их вслух или записать.
Испанский учёный Хосе Мануэль Родригес Дельгадо, специализирующийся на нейрофизиологии, изучил влияние благодарности на мозг. Его исследования показали, что осознание и проявление благодарности изменяют химический состав мозга, в частности, увеличивая выброс дофамина — вещества, отвечающего за приятные ощущения и благополучие, которое оказывает существенное влияние на счастье человека.
12. Обнимите любимого человека
В теплоте обниманий чувствуется прилив радости.
—
13. Отправляйтесь спать до 23.00
Чтобы полноценно восстановиться и отдохнуть, необходимо обеспечить себе достаточное количество сна. Организм начинает вырабатывать мелатонин за два часа до того момента, как вы ляжете спать. Например, если вы всегда ложитесь спать в 23:00, гормон сна поступает в кровь уже в 21:00. Стоит отметить, что мелатонин является сильным антиоксидантом.
Доктор Павлова рассказала о десяти привычках, способствующих выработке гормонов радости. Как поднять настроение и укрепить здоровье к концу дня?
По утрам кровяное давление здоровых людей увеличивается примерно на 15-20%, а у лиц с гипертонией этот показатель может расти сильнее. В связи с этим, в утренние часы фиксируется наибольшее число инфарктов и инсультов.
Как отмечает кардиолог ФНКЦ ФМБА России Николай Дупик, сильное повышение артериального давления утром может указывать на гипертензию или гипертоническую болезнь. Если диагноз уже подтвержден, а лечение не помогает контролировать давление по утрам, то коррекция терапии совместно с врачом — необходимый шаг.
Чтобы утро было спокойным, кардиолог поделился десятью рекомендациями, которые полезно выполнять по вечерам.
При необходимости снижения кровяного давления, проконсультируйтесь с врачом о возможности приема гипотензивных лекарств перед сном.
Важно строго следовать всем указаниям врача касательно приема лекарств.
Избегайте обильных ужинов, сократите потребление соли и очищенных углеводов.
Немного прогуляться перед сном;
Избегайте употребления кофе и крепкого чая за пару часов до сна.
Отказаться от курения и алкоголя;
Избегать стрессов перед сном;
Вместо того чтобы смотреть телевизор вечером, лучше почитать книгу или послушать нежную музыку.
Чтобы сохранять режим сна, старайтесь укладываться спать в одно и то же время каждый день.
Если вас беспокоит бессонница, обратитесь к специалисту для получения рекомендаций по использованию безопасных лекарств от бессонницы.
