Счастье — состояние, к которому разными способами стремятся многие. Психологи напоминают, что его можно культивировать, например, с помощью привычек.
фото: iStockphoto
Чтобы быть счастливым и бодрым по утрам, нужно уже вечером подготовить себя к положительным эмоциям. Психолог Ольга Шалдыбина поделилась своими советами о том, как вечерние привычки могут способствовать ощущению счастья утром.
Ольга Шалдыбина
Психология
Психолог, кандидат психологических наук, сертифицированный бизнес-тренер, MBA МГУ ВШБ.
1. Прогуляйтесь
Физическая нагрузка помогает частично разгрузить мозг и быстрее заснуть. Приятная усталость в теле, новые зрительные стимулы на прогулке — всё это приведёт к более глубокому сну, а, следовательно, утром — к ощущению себя отдохнувшим.
2. Приведите в порядок «свою планету»
Обстановка вокруг нас сказывается на нашем благополучии, как физическом, так и психологическом. Займите немного времени вечером для приведения дома в порядок – утром вы проснетесь с ощущением чистоты и заряда энергии для новых дел.
За 10-15 минут можно сделать многое. Развивайте такую привычку, и вы будете удивлены результатами.
3. Составьте список дел на завтра
Не беспокойтесь о том, что забудете что-то важное. Запишите все дела на бумагу, а если вспомните ещё что-нибудь – просто добавьте к списку. Теперь у вас есть «дорожная карта», и память свободна для отдыха и восстановления сил. Такой метод поможет почувствовать уверенность перед следующим днём.
4. Запланируйте приятные активности на завтра
Замотивируйте себя приятными делами: прогулка с семьёй или друзьями, поход в парк или в кино, книга перед сном. Ожидание само по себе добавит радости и предвкушения приятного события.
5. Представьте предстоящий день
Мысленно пройдите по завтрашнему дню от начала до конца и представьте всё в максимально благоприятном сценарии. С какими сложностями вы столкнётесь и как с ними справитесь? Как заботитесь о себе на протяжении всего дня, какие маленькие ритуалы помогут вам это сделать. Такой подход позволит настроить ваш ум на желаемую траекторию движения.
Нельзя себе говорить: 7 фраз, которые убивают гормоны счастья в организме. 6. Оставь социальные сети за 2 часа до сна.
Соцсети предлагают безграничный поток развлечений, но одновременно создают почву для тревожности, стресса и даже депрессии. Расплывчатые границы между реальной и искусственной информацией из окружения легко заставляют попадать в ловушку сравнения себя с каждым, кто там присутствует.
7. Не ешьте перед сном
Приучите себя заканчивать прием пищи минимум за 1,5-2 часа до сна. Так вы дадите организму ночью отдохнуть вместо того, чтобы тратить силы на переваривание еды.
8. Напишите себе «любовную» записку
Будьте к себе такими же внимательными и заботливыми, как и к близкому другу или ребенку. Может показаться необычным, но это действительно помогает. Дайте этому шанс.
Вы проснетесь и прочитаете записку: «Люблю тебя!», «У тебя здорово получается!», «Сегодня самый лучший день» и тому подобное. Читая, наверняка у вас на лице проскользнула легкая улыбка.
9. Выпейте теплый напиток
Теплый напиток творит чудеса — расслабляет тело и подготавливает его ко сну. Если станет регулярным ритуалом, то сам по себе настраивает на отдых. Это может быть теплая вода, травяной или обычный чай.
10. Примите душ
Освободитесь от дневного напряжения, приняв тёплую ванну. Расслабитесь, погрузившись в воду, и ложитесь спать.
Чистота тела принесёт радость.
11. Практикуйте благодарность
Составьте список из 10 пунктов, за что вы испытываете благодарность в своей жизни сегодня. Можно это сделать устно или записать на бумаге — всё равно.
Испанский нейрофизиолог Хосе Мануэль Родригес Дельгадо исследовал благодарность и пришел к выводам: «…сознательное внимание к благодарности влияет на нейрохимию мозга, в частности, на выброс дофамина — нейротрансмиттера хорошего самочувствия, который играет важную роль в счастье».
12. Обнимите любимого человека
В теплоте обниманий чувствуется прилив радости.
—
13. Отправляйтесь спать до 23.00
Чтобы полноценно восстановиться и отдохнуть, необходимо обеспечить себе достаточное количество сна. Организм начинает вырабатывать мелатонин за два часа до того момента, как вы ляжете спать. Например, если вы всегда ложитесь спать в 23:00, гормон сна поступает в кровь уже в 21:00. Стоит отметить, что мелатонин является сильным антиоксидантом.
Эндокринолог Павлова назвала 10 способов выработки гормонов счастья. Что делать вечером, чтобы утром не скакало давление?
По утрам кровяное давление здоровых людей увеличивается примерно на 15-20%, а у лиц с гипертонией этот показатель может расти сильнее. В связи с этим, в утренние часы фиксируется наибольшее число инфарктов и инсультов.
По словам врача-кардиолога ФНКЦ ФМБА России Николая Дупика, сильный утренний подъем артериального давления — один из признаков того, что у вас артериальная гипертензия или гипертоническая болезнь. Если же диагноз уже поставлен, лечение назначено, но давление по утрам все равно заметно подскакивает — скорее всего, нужно вместе с врачом корректировать лечение.
Кардиолог дал 10 советов, что можно сделать вечером, чтобы утро было спокойным.
Принимать гипотензивные препараты ночью (только после консультации с врачом).
Строго следует рекомендациям врача по применению лекарств.
Не есть много перед сном, ограничить соль и рафинированные углеводы.
Немного прогуляться перед сном;
Избегайте употребления кофе и крепкого чая за пару часов до сна.
Отказаться от курения и алкоголя;
Избегать стрессов перед сном;
Замените вечернее просмотр телевизора чтением или прослушиванием спокойной тихой музыки.
Чтобы сохранять режим сна, старайтесь укладываться спать в одно и то же время каждый день.
Если вас беспокоит бессонница, обратитесь к специалисту для получения рекомендаций по использованию безопасных лекарств от бессонницы.
