В чем разница между депрессией и плохим настроением? Какие признаки должны вызвать беспокойство? Когда необходимо обратиться за консультацией к врачу? В данной статье я постараюсь предоставить ответы на эти и другие вопросы.
Переживать негативные эмоции — это естественно, и испытывать их должен каждый здоровый человек. Они выполняют важную роль, указывая на возникновение проблемы. Таким образом, негативные эмоции служат стимулом для изменения поведения и закрепления позитивных изменений благодаря успеху или решенным проблемам.
ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ
При обсуждении депрессии стоит обратить внимание на следующие признаки:
- плохое настроение и/или повышенная раздражительность почти весь день на протяжении длительного времени;
- сниженный интерес к жизни в целом и неспособность получать удовольствие;
- уменьшение уровня активности.
Даже для окружающих эти признаки очевидны и свидетельствуют о необходимости оказания человеку поддержки и заботы.
Среди других симптомов депрессии можно выделить заторможенность в коммуникации или, напротив, повышенную возбужденность, а также сниженную способность сосредотачиваться на задачах. У отдельных людей возникают трудности с принятием решений, речь становится медленнее, и наблюдается задержка при ответах на вопросы. Начинает снижаться самооценка, а чувство неуверенности в себе становится доминирующим.
Люди, умеющие конструктивно использовать самокритику для повышения эффективности и прогресса, при депрессии часто испытывают самоуничижение, которое не приводит к каким-либо действиям. Перспективы начинают казаться мрачными и безнадежными.
Депрессивные состояния могут проявляться проблемами со сном, уменьшением аппетита, возникновением боли и снижением либидо.
ЧЕК-ЛИСТ: ЕСТЬ ЛИ У ВАС И ВАШИХ БЛИЗКИХ ПРИЗНАКИ ДЕПРЕССИИ?
Для самодиагностики и оценки состояния близких людей, ознакомьтесь со списком ниже и выделите те утверждения, которые, на ваш взгляд, применимы к вам.
10 ЧАСТО ВСТРЕЧАЮЩИХСЯ СИМПТОМОВ ДЕПРЕССИИ:
Состояние беспомощности и/или безнадежности, пессимистичный взгляд на жизнь. Часто возникают мысли о том, что улучшения не предвидится, и ничего не в силах изменить текущее положение дел.
Вы перестали проявлять интерес к привычным занятиям. Ваши увлечения, общение с другими людьми и сексуальная жизнь больше не приносят радости. Вы утратили способность испытывать удовольствие.
Снижение аппетита и/или уменьшение массы тела.
Проблемы со сном могут проявляться в виде бессонницы, в том числе ранних пробуждений, или повышенной сонливости.
Раздражение или гнев. Состояние, характеризующееся чувством беспокойства, дискомфорта и даже агрессии. Недостаток выдержки, когда все вокруг вызывает раздражение и вызывает нервные реакции.
Снижение энергии. Усталость, затрагивающая как психическое, так и физическое состояние. Физическая усталость ощущается настолько остро, что даже незначительные задачи кажутся практически невыполнимыми или требуют значительно больше времени для завершения.
Самоуничижение – это глубокое ощущение собственной неполноценности и чувство вины. Человек, испытывающий это состояние, склонен к самокритике, выискивая и акцентируя внимание на своих недостатках и ошибках, которые он считает присущими себе.
Непродуманные действия. Вы прибегаете к употреблению наркотиков или алкоголя, участвуете в азартных играх, садитесь за руль, игнорируя правила безопасности. Также вы начали заниматься экстремальными видами спорта, пренебрегая мерами предосторожности.
С трудом удерживаете внимание? Вам сложно сосредотачиваться, принимать решения, запоминать и воспроизводить информацию.
Невозможно установить причины возникновения болевых ощущений. Пациенты часто предъявляют жалобы на различные проблемы со здоровьем, такие как головные боли, боли в спине, мышцах, области желудка и другие.
При обнаружении подобных признаков у ваших близких, не игнорируйте их и своевременно обратитесь к врачу. Депрессия является медицинским диагнозом, поэтому рекомендуется консультация психиатра или клинического психолога. В большинстве случаев лечение включает взаимодействие психиатра и психолога, либо психотерапевта, и может включать применение лекарственных препаратов.
КАК ВЫЯВИТЬ РИСК СУИЦИДА
Депрессивное состояние нередко проявляется суицидальными мыслями или попытками, вызванными чувством отчаяния и ощущением неспособности справиться с ним без посторонней помощи.
Этот перечень поможет вам определить, существует ли у человека риск суицида:
- Обсуждает вопросы, связанные с суицидом или нанесением себе вреда.
- Выражает глубокие переживания, связанные с ощущением безысходности или подавленности.
- Проявляет необычный интерес к смерти.
- Он действует необдуманно, как будто намеренно попадает в угрожающие его жизни обстоятельства.
- Прощается с людьми, либо по телефону, либо лично.
- Завершает какие-либо дела, например, передает или продает ценные для него вещи).
- Он употребляет подобные высказывания, например: «Всем станет легче, если меня не будет», «Я желаю, чтобы всё это прекратилось».
- Настроение резко меняется, колеблясь между глубокой подавленностью и состоянием умиротворения и радости.
Депрессивные расстройства имеют различную форму: иногда они сочетаются с биполярным расстройством, могут проявляться в виде разового депрессивного эпизода или повторяться. Независимо от типа депрессии, необходимо учитывать, что это серьезное состояние, которое не разрешается само по себе.
ГЛАВНЫЕ ТРИГГЕРЫ ДЕПРЕССИИ
К числу факторов, способных вызвать снижение, могут относиться:
ТИП ЛИЧНОСТИ
В зависимости от жизненного опыта, некоторые характеристики личности могут проявляться по-разному. К примеру, предрасположенность к депрессии чаще встречается у людей, склонных к чрезмерному беспокойству, имеющих негативное мировоззрение, критически оценивающих себя и свои успехи, а также испытывающих недостаток уверенности в себе.
ОДИНОЧЕСТВО, ИЗОЛЯЦИЯ
Недостаток социальной поддержки и вовлеченности повышает вероятность развития депрессии. Однако депрессия, в свою очередь, может приводить к тому, что человек начинает избегать общения и, как следствие, сильнее чувствует себя изолированным. Наличие близкого друга или родственника, с которым можно обсудить проблему, позволяет справиться с ней сообща, а не в одиночку.
НЕДАВНИЙ СТРЕСС
Неблагоприятные события, такие как утрата, развод, потеря работы или финансовые трудности, способны вызвать сильный стресс и спровоцировать развитие депрессии.
ПРОБЛЕМЫ В ОТНОШЕНИЯХ
Для поддержания психического здоровья важна поддержка в отношениях. Тревожные, несчастливые или абьюзивные отношения способны увеличить вероятность развития депрессии. Негативные последствия может вызвать и дефицит позитивной обратной связи или поддержки в семье.
ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, БОЛЬ
Неконтролируемая боль или обнаружение опасного заболевания, такого как онкология, диабет или болезни сердца, способны вызвать ощущение безнадежности и спровоцировать развитие депрессивного состояния.
УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ИЛИ НАРКОТИКОВ
Иногда люди прибегают к употреблению алкоголя или наркотиков, пытаясь облегчить свое состояние, справиться со стрессом или подавить негативные эмоции. Однако, чаще всего, подобный метод приводит к развитию депрессии и не решает возникшие проблемы.
Депрессия у одного из родителей способна спровоцировать развитие депрессивного состояния у ребенка.
В 1976 году психолог Арон Бек сформулировал концепцию «негативной триады», описывающую причины (которые также иногда называют этапами) развития депрессии.
Самокритика и ощущение собственной неполноценности: «Я не имею ценности», «Я стремлюсь стать другим человеком».
Ощущение недооцененности и отрицание ценности личного опыта выражаются в таких утверждениях, как: «Мои усилия не замечают», «Я не привлекаю внимания окружающих».
Чувство безнадежности в отношении будущего: «Я не вижу перспектив. Ничего не изменится к лучшему, только ухудшится».
Такое мышление основывается на следующих принципах:
- Одномерность и глобальность: «Я стеснительный».
- Абсолютизм и морализаторство: «Я презренный трус»
- Инвариантность суждений: «Я всегда был и останусь неудачником»
- Оценка, охватывающая все аспекты личности: «Я обладаю необратимым недостатком».
- Необратимость: «Не хватает сил, чтобы справиться с собой».
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ОБНАРУЖИЛИ ПРИЗНАКИ ДЕПРЕССИИ
У человека, страдающего депрессией, часто возникает ощущение безысходности. Однако это не соответствует действительности. Существует множество подходов к стабилизации состояния, и важно начинать с небольших шагов, постепенно увеличивая усилия каждый день.
ЧТО ЖЕ ИМЕННО СТОИТ ДЕЛАТЬ?
- Социализируйтесь
Самоизоляция усугубляет депрессивное состояние, поэтому необходимо создать вокруг себя систему поддержки. Позвоните своим близким друзьям и родственникам. Даже короткий разговор о том, как вы себя чувствуете, может принести облегчение. Не обязательно, чтобы ваш собеседник обладал навыками лечения, достаточно, чтобы он внимательно вас выслушал, не отвлекался и не осуждал.
- Двигайтесь
Депрессия может вызывать ощущение заторможенности, и даже обычные действия, например, встать с постели по утрам, кажутся очень сложными. Важно помнить, что физическая активность может быть столь же действенной, как и прием лекарственных препаратов, поскольку стимулирует различные процессы в теле. Начните с короткой прогулки, попробуйте потанцевать под любимую музыку, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
- Питайтесь правильно
Сократите потребление продуктов, негативно сказывающихся на эмоциональном состоянии: к ним относятся хорошо известные кофеин, алкоголь, трансжиры, сахар и переработанные углеводы. Включите в свой рацион овощи, фрукты, зелень и продукты, богатые жирными кислотами омега-3.
Депрессия – это серьезное расстройство, которое требует внимательного отношения и не поддается решению самостоятельно. Если предложенные меры не эффективны, следует обратиться за профессиональной помощью.
